「お尻を小さくする＝ダイエット」は間違い？大きなお尻の原因は？

「存在感たっぷりの大きなお尻を小さくしたい！」お尻のコンプレックスを抱えている人も多いはず。全体的に脂肪が多いというのであればダイエットが必要になりますが、そうでなければ食事制限で体重を落としても、その悩みは解決しないかもしれません。

お尻太りの原因は筋肉不足もありますが、下半身だけが太いという人は骨盤に原因がある可能性が大！

骨盤の歪み

歪んだ骨盤に合わせて筋肉や脂肪がつき、お尻を大きくさせてしまいます。左右のお尻でカタチが違うという人も多いのではないでしょうか。お尻を小さくするには骨盤をケアしながら必要な筋肉をつけてあげましょう。

そして、たとえ「今」気にならなくても、キープするためにはケアしてあげることが必要不可欠！

• お尻は脂肪が多く、重力の影響を受けやすい部分。年齢を重ねれば重ねるほど垂れ尻に…。
• 座っている時や寝ている時、お尻は下敷き状態。「癖」がカタチを崩す原因に。

このように、普段の生活の中にお尻を大きくさせる要因が！意識的にケアしなければ、キュッと上がった美しいお尻はつくれないのです。

お尻を小さくする方法① モデルの道端カレンさんもオススメ！お尻歩きエクササイズ

骨盤を矯正する効果のあるお尻歩きは、道端カレンさんも産後のボディメイクに取り入れていたお尻を小さくするエクササイズの1つ。便秘解消やくびれメイクにも◎

方法
①足を伸ばして座り、腕は胸の前でクロスしてワキを締めます。 ※背筋はしっかり伸ばし、骨盤を立てるイメージ。
②そのまま前に10歩、足を上へ上げるようにしてお尻の力だけで進みましょう。
③同じように後ろへ10歩戻ります。これを1セットとして5セット行いましょう。

背筋は伸ばしたまま、骨盤が前後に倒れないように意識しましょう。

お尻を小さくする方法② 30秒でマイナス3cm？カリスマトレーナーMikakoさん流お尻ダイエット

「即効でお尻を小さくしたい！」を叶えてくれるエクササイズ。モデルや女優さんのボディメイクを手掛けるMikakoさん流、骨盤矯正術。特に骨盤の開きに効く方法です。

方法
①背筋を伸ばして立ち、両足のつま先を外側に向けた状態で足をクロスします。 ※この時、足の間は10cm開き、つま先ともう片方のかかとの位置を揃えましょう。
②背筋を伸ばしたまま、軽く屈伸を行います。×8回 ※脚を伸ばした時は膝をできるだけくっつけましょう。
③お腹、お尻、膝に力を入れて、お腹を手で押しながらリズミカルに5回、口から息を吐きます。
④お尻を2回、キュッと締めて終了。足を入れ替えて同じ要領で骨盤を整えましょう。

たったこれだけでお尻がキュッと締まるんです！しばらくするとまた元に戻ってしまいますが、毎日続けることで骨盤が矯正されて小尻に♪

お尻を小さくする方法③ ボディメイクトレーナー佐久間健一さん流！美尻エクササイズ①

お尻を小さく見せるにはヒップアップも大切。パリでのボディメイクの経験実績を持つ佐久間健一さんの美尻メイクエクササイズで、お尻の上の部分を鍛えて重力に負けないお尻をつくりましょう。

方法
①うつ伏せに寝た状態で膝を曲げてお尻に近づけ、足首をクロスします。両手はあごの下あたりにセット。
②反動をつけずに太ももを床から上げます。 ※お腹は床につけたまま、腰を反らさないように！
③限界のところで10秒キープ！これを5回繰り返しましょう。

最初はほとんど上がらなくてOK！高く上げることよりも、お尻の上の部分に効いているのを意識しましょう。

お尻を小さくする方法④ ボディメイクトレーナー佐久間健一さん流！美尻エクササイズ②

お尻を小さく整えながら、お尻のほっぺに自然な丸みをつくるエクササイズです。旬のボトムをキレイに着こなせる美尻に！

方法
①床に膝をついて四つん這いになり、手と膝は肩幅に開きます。
②小さめのボールか、丸めたタオルを右膝の裏に挟みます。背筋はまっすぐ！肩の位置が下がらないように気をつけましょう。
③姿勢をキープしながら、右足のかかとを真上に持ち上げていきます。太ももが床と水平になったところで3秒間キープ！これを5回行いましょう。反対側も同様に。

腰が反ってしまうとお尻エクササイズの効果も半減！ボールやタオルを挟むことで腰の反りを防止し、効率よくお尻ダイエットが行えますよ。

お尻を小さくする方法⑤ ホンマでっかTVで紹介！ブルガリアンスクワットハイパー

筋トレのプロ、運動生理学評論家である谷本道哉さん流、美尻術。特に、お尻の上の部分からサイドに伸びる筋肉、中殿筋を効率的に鍛えることができるエクササイズです。

お尻はもちろん、脚全体にも効果あり。横尻を引き締め、キュッと上がった小さなお尻をつくりましょう！

方法
①イスの前に立ち、右足の甲をイスに乗せ、腕は真横に広げます。
②その状態で、左膝を90度くらいになるまで曲げます。
③次に、右腕を左足首に、左腕は天井に伸ばし、上半身をひねります。
④腕と上半身を元に戻してから①の状態に戻りましょう。これを10回繰り返します。反対の脚も同様に。これを1セットとして2セット、週2、3回を目標にがんばりましょう！

下半身にある程度筋肉がないと辛いかもしれません。どうしてもバランスが取れない場合は、体の前にイスを置いてつかまりながら行ってもOK！

放っておくとどんどん巨大化してしまう恐ろしいお尻。ただ小さくするだけでなく、しっかりとエクササイズを取り入れて赤ちゃんのようなプリプリの美尻を作りましょう！