ながらダイエットの方法とおすすめグッズ！家事も仕事も少しの工夫で痩せる時間に！

仕事、家事、育児…と毎日何かと忙しい女性たち。「ダイエットしたいけど、時間がなくてできない！」と思っている人もたくさんいるはず。
そんな人は、「ながらダイエット」をしてみてはいかがでしょうか？時間を有効活用しながら行えるダイエット方法として、今、注目が集まっています。
ここでは、ダイエットのための運動や食事を作る時間がとれない方たちに向けて、「ながらダイエット」の方法を紹介したいと思います。

ながらダイエットとは？

「ながらダイエット」とは、「○○をしながらダイエットをする」という意味です。つまり、ダイエットをする時間をわざわざ設けず、仕事や家事、育児などをしているときに、ついでにダイエット効果のあるエクササイズなどをするということですね。

このながらダイエットのポイントとして、やり方がとても簡単であることが挙げられます。また、普段ルーティンとして行っていることと同時進行でダイエットをするため、時間を有効活用できることも魅力のひとつです。

  • 「職業柄残業が多くて忙しく、休日も疲れてしまって運動どころではない」
  • 「家事と育児の両立が大変で、疲れてダイエットしている暇がない」

という女性にぴったりなダイエット法です。
比較的時間に余裕がある人でも、たとえば、性格がずぼらさんで、運動が苦手という人にも向いているといえるでしょう。

ここではそんな方々のために、シーン別で行えるながらダイエット法とながらダイエットにおいて使えるグッズを中心に紹介していくので、「自分はながらダイエットが向いている！」と思ったら、ぜひ試してみてくださいね。

ながらダイエットに使えるグッズ

ながらダイエットは、日常生活を送っている中で手ぶらで行えることもあるのですが、グッズを使って行うことも効果的です。

グッズを使ったダイエット法とグッズを使わないダイエット法の詳細は後述しますが、ここではまず、ながらダイエットにおいて使える主なグッズと使えるシーンについて、簡単に紹介しておきたいと思います。

椅子

椅子は、お家でも職場でも必ずあるものですね。ながらダイエットにおいて、誰でもすぐに使えるグッズでしょう。

普段当たり前のように座っている椅子も、腹筋を鍛えられたり、脚をほっそりさせたりと、ダイエットグッズとしても活用できてしまいます。特に、仕事をしながらダイエットをしたいという人には最適のグッズといえます。もちろん、自宅にいるときでも有効活用できます。

ダイエットスリッパ

引用：amazon.co.jp

ダイエットスリッパは、最近人気が高まっているグッズのひとつです。普通のスリッパと違って、かかと部分がなく、つま先だけで歩くような作りになっています。

脚を細くしたり、腹筋を付けることができたりと、ダイエット効果は抜群といわれています。職場や自宅でのスリッパとして活用することができます。

バランスボール

引用：amazon.co.jp

バランスボールは、脚のストレッチやお腹やお尻の筋トレに使われることが多いグッズですが、ながらダイエットにも使うことができます。

たとえば、自宅でテレビを観ているときに使えます。また、中には、職場で椅子代わりに使っている人もいるようです。
工夫次第では、色々なシーンでも活用できる優れたグッズといえるでしょう。

バランスクッション・バランスディスク

引用：amazon.co.jp

バランスクッション・バランスディスクとは、円盤のような形をしており、そこにたくさんの突起があるグッズです。主に上に乗って使用するもので、体幹を鍛えるために開発されたといわれています。

他にも、椅子に置いて座って使用するなど、鍛えたい部位によって色々な使い方もあるようです。職場や自宅で使用できるグッズといえるでしょう。

エアロバイク

引用：amazon.co.jp

ジムに必ずといっていいほど置いてあるマシーンですね。脚の筋肉をつけたり、脂肪を燃やしたりする効果が期待できます。

また、今では家庭用エアロバイクも発売されており、自宅でもエアロバイクを使ってトレーニングできるようになりました。テレビを観ている間、洗濯が終わるのを待っている間など、すき間時間を使って使うことができるでしょう。

ながらダイエットでも、少し負荷のかかった運動をしたい人におすすめです。

シーン別ながらダイエットの方法

では早速、ながらダイエットの方法を紹介したいと思います。1日の流れに合わせて、これら6つのシーンに分けて紹介します。

  • 電車やバスに乗っているとき
  • 仕事や勉強中、テレビを観ているとき
  • 家事をしているとき
  • 読書をしているとき
  • お風呂に入っているとき
  • 寝る前に

前述したグッズを使ったエクササイズや、グッズを使わなくても行えるエクササイズも紹介するので、どのシーンでダイエットをしたいかや、自分の性格に合ったダイエットはどれかということをイメージして、実践してみてくださいね。

シーン別ながらダイエット：電車やバスに乗っているとき

通勤やお出かけで電車やバスに乗った時、座れる席を真っ先に探して、座った途端リラックスしてしまうことないですか？

もちろん、疲れた体を癒すためには必要なことですが、特にそうでないときはちょっとしたエクササイズをしてしまいましょう！電車やバスで行えることは色々ありますが、ここでは①つま先立ち、②ドローインの2つを紹介します。

①つま先立ち

立っているときにつま先立ちをすると、下半身痩せ効果があるといわれています。また、下半身の血流がよくなるので、足先の冷えを改善させることもできるようです。

やり方はとても簡単です。

  1. 足を少し広げてつま先で立ちます。
  2. かかとを上げたり下げたりを繰り返します。

慣れてきたら、バレエのように、つま先を開いて立ち、内ももの筋肉を引き上げるように、つま先立ちするのも効果的です。

②ドローイン

ドローインは腹筋を鍛えるトレーニングのひとつです。このトレーニングは、息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹を思い切り引っ込めるだけという簡単なエクササイズなので、立っていても座っていてもできます。

一般的な腹筋トレーニングと比べると、腹筋がつくには時間がかかりますが、継続すれば少しずつ効果が表れるトレーニングです。

  1. 息を吐きながら、お腹を凹ませます。
  2. 息を吸いながら、お腹を膨らませます。

息が止まらないように、呼吸を意識するのがポイントです。

詳しい動画はこちら

シーン別ながらダイエット：仕事や勉強中、テレビを観ているとき

デスクワークが主な仕事だったり、勉強をしていたりするときは、座りながらできるエクササイズをしましょう。また、お家でのテレビ鑑賞などのリラックス時間も有効活用しましょう。

ここでは、①椅子、②バランスボール、③バランスディスクの3つを使ったエクササイズを紹介します。

①椅子でのエクササイズ

じつは、「正しい姿勢で座る」だけでダイエット効果があるといわれています。
長時間座っているとだんだん姿勢が崩れてきて、その姿勢が楽になることで、自分の座り姿勢になっている人が多いです。

しかし、それは腹筋や太ももの筋肉を使っていないことになり、痩せにくい体を作ってしまいます。まずは、正しい姿勢で座ることを心掛けましょう。
ポイントは次の通りです。

  • 坐骨を立て、背筋を伸ばす
  • 顎を引く
  • 両足の内ももをつける

この3つを意識することで自然とお腹と内ももに力が入り、その筋肉を鍛えることができてしまいます。さらにかかとの上げ下げを行うと、ふくらはぎの筋肉も鍛えることができます。

②バランスボールを使ったエクササイズ

バランスボールはインナーマッスルを刺激し、体幹を鍛えることができます。

ダイニングの椅子や、仕事で使う椅子、勉強で使う椅子などをバランスボールに置き換えると、知らず知らずのうちにダイエットができているかもしれません。

バランスボールに関しても、正しい姿勢で座ることで体幹を鍛えられます。

  1. バランスボールの中心に座ります。
  2. 膝が90℃になるように、床と太ももを並行に保ちます。

膝を揃えて座ると、お腹や太もものインナーマッスルを刺激することができます。バランスの取りにくい方は、少し足を開いて座ると安定しますよ。

これに加えて、お尻を左右や上下に揺らしてバランスをとることでインナーマッスルに刺激を与えることがでます。

③バランスクッション・バランスディスクを使ったエクササイズ

バランスクッションは、バランスボールが平たくなったもので、を椅子に置いて座ることも効果があります。
バランスボールよりも体勢が安定しますが、お腹に力を入れないとバランスが崩れるため、自然と腹筋が刺激されます。

バランスクッションを使った基本の座り方は以下のとおりです。

  1. 椅子にバランスクッションを置きます。
  2. バランスクッションの中央に腰掛け、膝が90℃になるように姿勢を保ちます。

さらに、次のエクササイズを行うと、お腹周りをすっきりさせることができます。

  • 足が床から少し離れるくらいに両膝を持ち上げてキープする
  • 膝を真っすぐ伸ばしてキープする
  • 床にもバランスクッションを置き、その上に両足を乗せて姿勢をキープする

シーン別ながらダイエット：家事をしているとき

料理、掃除、洗濯などの家事をしているときに使えるのが、①ダイエットスリッパ、②エアロバイクです。
家事は意外とカロリーを消費できるので、これを活かせばよりダイエット効果が期待できます。

①ダイエットスリッパを履く

室内の家事をするときは、ダイエットスリッパを履いてみましょう。

普通に歩いて家事をするよりは、つま先に負荷をかけながら歩いて家事をする方がダイエット効果は抜群です。
下半身全般（ふくらはぎ、太もも、お腹、お尻）をの筋肉に刺激を与えることができます。

②エアロバイクに乗る

洗濯が終わるのを待っているとき、料理で長時間煮込んでいるときなど、家事で空いた時間があったらエアロバイクに乗って運動してしまいましょう。

エアロバイクを使ったエクササイズはれっきとした有酸素運動であり、脂肪を燃焼させることができます。

②エアロバイクに乗る

洗濯が終わるのを待っているとき、料理で長時間煮込んでいるときなど、家事で空いた時間があったらエアロバイクに乗って運動してしまいましょう。エアロバイクを使ったエクササイズはれっきとした有酸素運動であり、脂肪を燃焼させることができます。

シーン別ながらダイエット：読書をしているとき

ソファーに座ったり、寝転がったりしながら本を読む人も多いと思います。そんな読書時間にもできるエクササイズがあります。おすすめしたいのが、この2つのエクササイズです。

①バランスボールに座りながら読書

バランスボールの座り方は先ほど紹介したとおりです。読書をしながらバランスボールに座れば、インナーマッスルに刺激を与え、体幹を鍛えられます。

②エアロバイクに乗りながら読書

エアロバイクはながら運動ができる、いいアイテムです。音楽を聞きながら、映画を見ながら、もちろん読書をしながらエアロバイクをするのもいいでしょう。

「エアロバイクで運動しながら読書できるの？」と思われれるかもしれませんが、意外と集中してしまい、「こんなに時間が経っていた」ということもありますよ。

有酸素運動なので、脂肪が燃焼され、ダイエット効果が期待できます。負荷を高くしてしまうと読書が楽しめない場合があるので、負荷を少なめにしてエクササイズを行うといいでしょう。

最近では家庭用サイズの小型エアロバイクだったり、折りたたみ式のエアロバイクも販売されているので、チェックしてみてください。

シーン別ながらダイエット：お風呂に入っているとき

1日の疲れを癒す場でもあるのが、お風呂ですよね。音楽を聴いたり、本を読んだり、アロマを楽しんだりしてリラックスしているという人もいるでしょう。

そんなリラックスしたお風呂時間にできるエクササイズがいくつかあります。ここでは、通勤や家事で疲れがちな脚のむくみをとってすっきりさせる方法を紹介します。

やり方はとても簡単です。

  1. バスタブのふちに片足を乗せ、膝をピンと伸ばし、30秒キープします。
  2. 反対側の足も同様におこないます。

慣れてきたら、両手を頭の後ろに置きながら片足を伸ばして30秒キープすると、腹筋も鍛えられるようです。

詳しい動画はこちら

またバスタブに入っている時に、ヨガの「ねじりのポーズ」を応用したエクササイズもおすすめです。

  1. バスタブの中に長座の姿勢ですわり、右足を曲げます。
  2. 曲げた右足の外側に左の肘をかけ、背筋を伸ばします。
  3. 反対側の足も同様におこないます。

腹筋や背中、お尻の筋肉の伸びを感じ、リラックスすることができるでしょう。

シーン別ながらダイエット：寝る前にも！

寝る前、ベッドや布団の上で寝転がりながらできるエクササイズがあります。寝る前のエクササイズは、ストレス解消や安眠効果があり、質のいい睡眠を取ることができるようです。ここでは、ヨガポーズのひとつである「ガス抜きのポーズ」を紹介します。

  1. 仰向けに寝て、片足を曲げます。このとき、曲げた片足を両手で抱えます。
  2. 1の状態で、足を体へ引き寄せます。
  3. 反対側も同様に行います。

このガス抜きのポーズは、お腹をすっきりさせることができるようです。

詳しい動画はこちら
ガス抜きのポーズ

ながらダイエットの口コミ

特に運動の時間を作らず、食事にも気を使うこともなく、日常生活で「○○しながら」減量できるなんて、本当に効果があるのかな？と思いますよね。実際にながらダイエットを実践した人は、どのような実感を得ることができたのかを見ていきましょう（Twitterから抜粋）。

体がすっきりしたという声が多かった印象です。やり方も簡単で、空いた時間を有効活用できるということで、実践する人も多いようです。

ながらダイエットはちょっとした時間に行うので、即効性はないかもしれませんが、長く続けていれば十分効果を実感できる減量法でしょう。自分のライフスタイルに合わせて、取り組んでみることをおすすめします。

日常生活のルーティン中も、ダイエットのために有効活用しましょう！

いかがでしたか？普段何となく行っているルーティンの中でも、ダイエットができてしまうことは意外だったかもしれませんね。

ちょっと意識すれば、今からでもすぐにできてしまうのが、ながらダイエットの魅力です。仕事も家事も充実させながら、ダイエットも成功させちゃいましょう！

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