教えて！　走ってやせた人、やせなかった人

RUNNETメルマガ連動企画　byアンナ


どうして、ランニングでやせる人とやせない人がいるのか？
違いは走り方？　それとも食生活？　体質？　ヤル気の問題？

走ってやせる人とやせない人には、何か違いがあるはず。みんなのダイエット成功談、失敗談を聞いて、夏に向けて少しでもやせたいものです。

あなたのランニングダイエット成功談や、頑張ったのにやせなかった話などを聞かせてください。
食生活や生活習慣なども一緒に教えてくださいね！

　　 　

もともとダイエットで始めたマラソンですが、わりかし早く痩せました。
晩ご飯を早めに食べて２時間後に毎日５～１０㌔走ってます。
それだけで２ヶ月で５㌔痩せましたよ＾＾

　　 　

走歴10年の40歳代後半の町民ランナーです。私の場合、体重は変化なしです。しかし、体脂肪率は毎年、徐々にではありますが減少しており、現在11.7％です。そのかわりトレーニング量も毎年徐々に増やしており、ちなみに昨年は月平均170kmです。痩せるというと、イコール体重ではなく、脂肪の量ではないかと思います。もちろん、体重のチェックは毎日行っていますが、１日の増減で一喜一憂はせず、１か月単位で評価した方がよいと思います。なお、食生活はバランスを重視し、好き嫌いなく何でも食べることも大切です。最後に、ベスト体重は個人差があるように思いますね。

　　 　

1年前の5月から毎日雨の日を除いて朝5キロから6キロ走っています。土日は8キロから10キロ走っていました。昨年5月から今年3月までで約4キロ減量しそれでとどまっていました。今年4月から土日のランニングを15キロに伸ばしました。すると4月、5月でなんと3キロの減量してしまいました。食事はむしろやせすぎないように心がけているほどです。昼食にはサラダバーで野菜たっぷりを心がけています。

　　 　

「ダイエットとランニング」、ランナーズでも度々、特集されますから、それだけ関心が高いことがわかりますね。
走る理由は人それぞれですから、「ダイエット」を目標にして走っている人もたくさんいます。
走ることに関していえば、決して「痩せている人＝早い」とは言えないところがランニングの奥深さだと思います。

走ることで痩せたいという人は、第一に「がんばりすぎないこと」ですね。もちろんそれは日頃から体を動かせるようになって無理なく続けれれる、走ることが習慣になることが大切です。この習慣になることまでが、走り始めた頃には、がんばり過ぎないようにがんばらなければ
なりませんが（少し難しいですかね）。
「ゆっくり走れば早くなる」って浅井えり子さんも言われてるとおり、本当に早くなりますし、そしてゆっくり走ることが「ダイエット」には非常によいことなんですね。痩せたいと思う方は、今のご自分の練習量をほんのちょっと、多くしてゆっくりと走ってみてください。
走ることがストレスにならないように、ゆっくりと自分のペースで続けられれば、多分？痩せられますよ。
あと、私は日頃ランナーズのランナーズダイアリーを利用して体重や走った距離、食事内容をメモするようにしています。

　　 　

168cm 57-59kgを行ったり来たりと言う体格です。
私の場合、トレーニングをサボると、体重が落ちますね。さらにサボると、元に戻りますが
恐らく筋肉が落ちる＞脂肪が付く・・・と言う状態ですので体重はそのままでも体脂肪率は悪化していたのだと思います。ランニング仲間に聞くと体重が落ちたとか、そんなに変化は無いものの体型が変わったと言う話をよく聞きます。痩せるか、表面上は変化無いか、はたまた太るか？は自分の体がランニングと言う行為に対して適応しようとする結果で変わるんだと実感してます。

　　 　

やせました！！

ホノルルマラソンに出ると決めてから、トレーニング始めたのですが、
3ヶ月で4～5kgやせました。（初フルマラソンです。）

週2～4日ジム通い。
筋トレ10分くらい
→トレッドミル30分くらい
→スタジオレッスン（エアロとかヨガ）など組み合わせてました。

食事制限はしてませんでしたが、
夜のジムの場合、行く前に軽くご飯食べる程度でした。
（あまり食べると動けなくなるので）

その後、
ホノルルから帰ってきてからは、それほど走らなくなり、
徐々に体重も増えてきました…

　　 　

走り始めて1年半ですが１５ｋｇのダイエットに成功しました。
私のポイントは毎朝食事前に体重と体脂肪率、ＢＭＩ値等を測って
グラフにしています。
グラフにすると体重が増えたか減ったかが分かりやすいのと
走った距離と比較していくと、走るとやせる図式が出来上がり
自然と走る距離が伸びていき、楽しみながらトレーニングを
続けられます。
食事面では食べ過ぎに注意するぐらいで特に何もしていません。
ただ好き嫌いなくバランスよく食べる様にしています。

でも一番は楽しみながらトレーニングをする事ではないでしょうか。

　　 　

ごんごんです。回答いたします。

はじめて、ランニングを開始した人は、ほとんどの人がやせると思います。
これは、単純に余分な、水分が抜けるからでしょう。たとえてみれば、スポンジを搾って、水を切った状態です。

ある程度、トレーニングを積むと、筋力がついて、筋肉の分、体重が重くなり、太ったような錯覚を感じますが、この状態では、まだ大丈夫です。

ここで、自信過剰になり、週１、２回の練習で、お腹いっぱい食べちゃう人は、太っちゃいますネ。まるで、乾いたスポンジに、脂肪分が吸い込まれるかのような状態ですね。（私がそうなので）
毎日、ランニング以外のトレーニングができる人は、スリムな体形が、維持できるでしょう。
結論としては、食と運動のバランスということでしょうか？

私の場合、走るのも、食べるもの、大好きなので、これから先も、マイペースで、がんばっていきます。
目先にとらわれず！　継続は力なり！　42歳男子　174ｃｍ　69ｋｇ

　　 　

２００７年１０月１０日時点で、年齢５２歳、身長１６９ｃｍ、体重７０．６ｋｇ、いよいよ以前ゆったり目で買っていたズボンすら、きつくなってきて、喪服のズボンが食事後の通夜、葬式には参列できない状態になっていました。
ところが、現在２００８年６月１日の計測で年齢５３歳、身長同じ、体重６５．７ｋｇ、約５ｋｇ減量できました。

減量というより勝手に減っていったのが現実です。

最初走り始めたときには、２～３ｋｍでした。食事は全く以前のまま、ビールもよく飲むし、夕食時間も遅かったです。

１２月ごろになり、時々１時間で７～８ｋｍ走れるようになると、ランニンググッズとか時計とか靴とかをそろえるのが楽しくなってきて（たぶんモチベーションを維持するために買ってるのだと思うが）２日に１度くらい走ると、体重が３ｋｇぐらい減っていました。

でも、食べるのも普通のままでした。なんだかよく噛んで食べているようにも思えますし、ちょっと体重のことも意識し始めていました。
その頃から、つまり６７ｋｇぐらいから体重の減少が停滞して、体もヒザや股関節を痛めたのもあってあまり走れなくなり１ヶ月半ほど休みました。でも、体重自身はあまり増加しませんでした。そして、この２~３週間前から、また徐々に走り始めてみたらほんの少しずつですが減り始めています。

やはり、最初の２～３ｋｇを減らすのは早いですが、停滞期は気にしないで走れたら走って、ある時期から必要な体重になるために再度減り始めると思います。

たぶん、２月から始めた１週間に２,３度のスポーツジムでの簡単な筋トレがかなり重要な要素かもしれません。
筋肉が徐々に付いてくると、走るのもかなり楽になりますし、太りにくいからだができるように思えます。
ちょっと書きすぎですのでこの辺で・・・

　　 　

私の経験では、７５ｋｇから６８ｋｇまでやせました。もともと太りすぎではあったのですが、月に７０ｋｍ程度の軽いランニングで、食事はほとんど変えずに。
でも最近、身体がなれたのか、また70kgにもどりました。走るとやせます。それよりも身体がひきしまり、汗をかくため肌もすべすべになったような気がします。

　　 　

私は去年の８月に身長が１７２ｃｍなのに体重が９７ｋｇ、という社会人１０年目で２５ｋｇ太ってしまった体に鞭うって、ランニングはじめてダイエットしました。最初の１ヶ月はジムのランニングマシンで３ｋｍ走るのでさえ息があがり筋肉痛になりましたが、ＮＩＫＥ＋のおかげでそれが楽しみとなり、心拍計も買ったらなおさら自分の心臓が強くなっていくのが楽しみで走る楽しみを覚えました。もちろん、ランニングだけではなく、食事も変わりました。仕事上でのみにいってもビールではなくて、焼酎などに変更したり、寝る前二時間は絶対食べない、食べたら二時間消化するまで寝ないなどの習慣をつけました。おかげで、９７ｋｇあった体重が８ヶ月くらいで無理なく、８０ｋｇ。あと８ｋｇ減量めざすぞ。

　　 　

アンナさんこんにちは、マラソン愛好者のHIDEと申します。私33歳のときに90㎏にまで体重が増えまして、それをきっかけにダイエットのために走り始めました。元々学生時代は同じ陸上競技でもジャンルの違う投擲種目をやっておりましたので走るのは好きでした。とにかく痩せるの意気込みではじめました。毎朝5時過ぎに起きて最初はウォーキング+3キロジョグ、次第に5キロジョグ、7キロ、10キロと増やしていきました。最初の3ヶ月は何も変化はありませんでした。6ヶ月目3キロ痩せたことが励みになり1年後には10キロの減量となり、現在の体重は26キロ減の64キロです。ちなみに現在の歳は46歳ですが、この体重は、8年ほど維持しております。とにかく食べるのが大好きで太る体質ですが、毎日好き嫌いなく食べ、うまい酒を飲むことだけは欠かさずにあきらめずに長く続けることが秘訣ではないでしょうか。私はランニングを始めて10ヶ月目に市民マラソン大会の10キロにデビューして40分位で走れたことで益々マラソンに拍車が掛かりましたが、最初は絶対に無理をせずにゆっくり長くそして走る前とあとのストレッチは入念にされたほうが良いと思います。私は最初から無茶をしたせいで最近は故障ばかりで思うように走れません。頑張れば必ず痩せる！！信じて走れば必ず結果は付いてきます。長々と書きました。ありがとうございました。

　　 　

やせました、15キロ程。でも、ここまで約20年かかってます。食事は食べたいだけ食べてます。お酒も好きなだけ飲んでます。短期間でやせたいなら、食事制限が重要かと。もちろんランニングも。距離は10キロくらい、休日は計画をたてて距離を延ばしてます。お正月などは一時的に体重は増えますが、そのうち戻ります。

　　 　

ジョギングで体重8kg減りました。
最初は30分程度のジョギングを1ヶ月程していましたが、まったく効果ありませんでした。
30分程度の運動量なら、食事でちょっと油断したら元の木阿弥です。
次に1時間程度走るようにしたら、1ヶ月もしないうちにみるみるやせていきました。
今も週に3日～4日、45分以上は走るようにしています。
おかげさまで、お腹いっぱい食べれるし、ビールもグイグイ。楽しい。

　　 　

どんなに距離を走っても、その分お腹が空いてたくさん食べるしビールも多量に飲んでしまうので、体重はだいたい一定です。Ｏ社の体組成計では体脂肪率8台というのも変動ありません。太っている人が走り始めれば確実に痩せられると思いますが、私のように40代後半でたらふく飲み食いしている人には、走ることで食欲や飲酒を我慢せずに、体重維持ができるってことが走り続ける動機かな！というよりも走ってしまうんです、ダイエットとかは関係なく！

　　 　

私は痩せたと言うより筋肉量が増えて体脂肪が減った人です。
日々のジョグとレコーディングダイエットで効果があり。
3月と5月で検査したところ、体脂肪率-1.8％、筋肉量+0.8kgと大成功しました。

まずは体脂肪を減らす事を目指しました。
消費するには1g＝7kcal なので、1kg減らすには7,000kcal消費しなくてはならないですよね。
そこで、自分の基礎代謝量を把握して1日の摂取カロリーを算出。
基礎代謝量は、ジムで体成分検査をしました。

1日1,800kcal程だったので、摂取カロリーを1,600kcalと抑えるようにしました。
今はカロリー表示されているものが多いので計算しやすいですしね。
自炊したものでも、ネットで調べれば食材は案外HITします。
それを日々ノートに書き込みます。
これで食生活の見直しが出来ます。

それと平行して、もちろんジョグ。
まずは月間総距離を設定。（私の場合は200km）
毎日なんて走れませんから、その日のモチベーションで走る距離を決めました。
データは全てNike+で取り、Webにupし、世界中の人達と勝負しています。
ま、最終的にはフルに申し込んだので、走りきるためにLSDをかなりやったかな。
走るのが億劫になってしまうので、大会申し込みは必須ですね。
この走り込みのお陰で、ヒップは上がりまた硬くなりました。
足も同じ太さであってもプヨではなく、引き締まって綺麗になりました。

ただ、本気で痩せたいと思っている人は、食事にしても運動にしても真剣に取り組みますよね。
どっちも「そんなの出来な〜い」と言っている友人は、何年経っても痩せません。

食生活もやる気も必要です。
体質だと言い訳する前に、日常生活をまず振り返ってみましょう。

　　 　

ゆっくりでいいから長い距離を走る。時間にして、2時間から３時間位。
　これを週一回走る。普段は３０分から１時間位走る。走った後は筋トレをすること。
　走って脂肪を燃やして、筋トレで脂肪がつかないようにする。

　　 　

2月末に体重が７７．７Ｋｇ有りました。
現在は６６．６Ｋｇです。
約３ヶ月で１１．１Ｋｇやせました。
ランニングは　朝３．６Ｋｍ　夜３．６Ｋｍ行いました。
食事は　朝は以前よりキチンと取る様にし　昼は弁当のご飯の量を５０ｇ少なくし　
夜は　毎日の晩酌を週３回程度に抑え　野菜中心のおかずで晩酌する時はご飯を止めました。

　　 　

私は、昨年2月時点で体重７６ｋｇ・体脂肪２６％というおっさん体型でした。仕事もうまくいかず食べては寝てそんな毎日を送っていました。ある時、ふと中学・高校と陸上（長距離）をやっていたのもあり、「俺にはこれしかない！」そんな単純な発想でジョギングを始めました。最初の1週間は１Ｋも走れず、その後も何度も歩いて帰ってきた日が続きました。それでも毎日とはいきませんが、あきらめず走り続けました。2ヵ月後ハーフマラソンに出場し、なんとか2時間を切れるタイムでゴールでき、その後も走り続けた結果、今では14年ぶりのフルマラソン（東京マラソン）で3時間11分台で走れるまでなりました。体型も体重５９ｋｇ・体脂肪１３％までなることができました。練習はほとんど1人で自己流です。やっぱりあきらめず続ける事と、時々は自分にご褒美の意味も含めてウェアとかシューズを買ったりします。あとは楽しんで走ることだと思います（やり終わった時の達成感をイメージする）。

　　 　

まず、走るのは朝食前。最低１０ｋｍは走りましょう。１時間以内で。１ヶ月の合計走行距離は最低８０ｋｍを厳守すること。できれば１００ｋｍ以上。痩せれば足への負担が軽くなり走るスピードがどんどん上がります。それから、目標を持つために、まずレースにエントリーしそれを目指して走りこむことが必要です。食事での注意は、飲んだ後のご飯ものは極力避けること。職業柄接待が多いのですが、なんとか我慢しました。ということで、１年３ヶ月で７４ｋｇが６３ｋｇになり、初フルマラソンで、３時間４０分で完走できました。自分に厳しくなることも大切でしょうかね。がんばってください！！！