【医師監修】産後に骨盤ベルトって必要？ 選び方とおすすめ人気ベルト５選

出産によっておこる骨盤のゆがみは、ぽっこりお腹や下半身太り、腰痛の原因に繋がってしまうことから、産後も綺麗なスタイルを維持するために、積極的に骨盤矯正ベルトを取り入れているママは多いです。妊娠してから出産までには、骨盤はどうしても影響を受けてしまうため、産後ママの骨盤はグラグラで、とても不安定な状態です。この開いた骨盤は、およそ半年くらいの期間をかけて、ゆっくりと元に戻っていくようになっていますが、特に産後すぐはグラグラしていて、違和感を抱くママも少なくありません。

出産後の過ごし方によって骨盤の戻りが違ってきます。過ごし方次第では、開いた状態の骨盤が歪んでしまう事もあるので注意が必要です。骨盤が正しく元の良い状態に閉じてくれると何の問題はありませんが、赤ちゃんのお世話は、抱っこにおんぶ、下を向いての授乳など、姿勢が悪くなりそうな体勢をとることが多くなります。そういった動作が影響してしまい、骨盤が歪んでしまう可能性が高くなります。骨盤が歪んだまま閉じてしまえば、歩きにくくなってしまう、姿勢が悪くなってしまうなどの影響が表れてしまいます。

歪みが出ると、骨盤周辺の血流や水分代謝が悪くなり、むくみが出やすくなります。代謝が悪くなると、脂肪燃焼が上手くいかないので、太ってしまう原因にもなります。骨盤が開くことで、内臓の位置が下がるため、下腹ポッコリお腹になる可能性も高くなります。骨盤が歪んでいると全身のバランスが崩れるので、身体に負担がかかり、肩こり・腰痛・冷えや、不妊などにもつながることがあるといいます。 このように、骨盤の歪みは、女性にとって嬉しくないことばかりということになります。そのため、産後は特に積極的にケアをしてあげなければいけません。

産後用骨盤矯正ベルトと腰痛ベルトは、似たような位置に巻くので似たようなものと思われがちですが、目的や厳密な巻く位置が異なります。

産後用骨盤矯正ベルトは、その名の通り産後の骨盤の歪み・開きの予防や矯正を目的として使用します。一方の腰痛ベルトは、腰が痛いときに装着し腰の負担を和らげる目的で使用します。そのため、腰痛ベルトは腰痛予防としては意味がありませんが、骨盤ベルトは骨盤の歪みからくる腰痛予防には有効と考えられます。

産後用骨盤矯正ベルトは骨盤矯正を目的とするため、骨盤の周囲に装着します。具体的には、太ももの付け根あたりになります。
腰痛ベルトは腰を支えるものであるため、腰回りからウエスト部分に装着します。
似ているようではありますが、産後用骨盤矯正ベルトと腰痛ベルトでは目的も役割も異なるため、産後はきちんと専用の骨盤矯正ベルトを使用することをおすすめします。

骨盤矯正ベルトの巻き方で大切なポイントとなるのが「巻く位置」と「締めつけの強さ」です。
巻く位置は、太ももの付け根部分。この位置にかぶせるように巻いていきます。このとき、左右の腰の出っ張っている骨の部分にはかぶらないように巻きます。
装着する際は立った状態で巻くのでなく横になって巻きます。これは、立った状態だと内臓や子宮を圧迫してしまうため。横になり腰を胸より高くあげた状態で巻いていきます。お尻の下にクッションなどを入れるとやりやすいでしょう。
締めつけは強すぎないように。骨盤ベルトを巻いたあとに手のひらが入るくらいのすき間があるくらいでOKです。

産後の骨盤ベルトについては、分娩直後につけると効果的とも言われているようですが、明確に装着開始時期が決まっているわけではありません。産後すぐの装着を勧める病院もありますが、すぐに骨盤が固まってくるわけではないので、病室に戻ってからでもよいでしょう。骨盤矯正自体は産後1か月からでも遅くないといわれています。
使用期間は3か月くらいを目安としてください。

骨盤ベルトをつけることによる1番の効果は、骨盤が安定し、出産前の正しい位置に戻りやすくなることです。それによって血行が良くなり、基礎代謝アップ、腰や尾てい骨の痛みの改善、産後の大尻や下腹のぽっこり体型の改善など、健康的で痩せやすい体作りにつながります。産後ベルトによって、骨盤を安定させることによる効果について、もう少し詳しく説明します。

骨盤のゆがみを矯正することは、基礎代謝アップには欠かせません！ 全身の骨格の中心ともいえる骨盤が歪むと、体のバランスが崩れ、基礎代謝が低下します。骨盤が歪むことで、内臓の活動や筋力も低下し、冷え性の悪化や便秘などさまざまな不調が起こり、老廃物が溜まりやすく、脂肪の燃えにくい体になってしまいます。

骨盤ベルトで骨盤を正しい位置に矯正すれば、基礎代謝が上がり、何も運動していなくても消費するカロリーが増え、痩せやすく、太りにくくなりますし、内臓の働きも良くなり、めぐりの良い活気ある体になることができます。

産前・産後のママさんは、腰痛に悩まされている人が、本当にたくさんいます。腰痛の原因はさまざまありますが、骨盤ベルトで改善できるケースもとても多いそうです。腰痛の原因の一つは、大腰筋（背骨から足の付け根を結ぶ筋肉）の衰え。大腰筋が弱ると、骨盤の位置を正常に保つことが出来なくなり、骨盤が歪みはじめます。骨盤が歪むと、背骨にも歪みが生じ、筋肉に負担がかかってしまって腰痛や、肩こりになるのです。

また、骨盤周りの筋肉が過剰に緊張して筋肉が痛くなるとも言われています。お尻の先が痛いと感じるのも同じ理由で、骨盤ベルトで骨盤位置を正しく矯正することで改善する可能性が高いです。

骨盤ベルトを巻くことで骨盤のゆがみが矯正され、血液やリンパ液の流れも良くなっていき、手足や全身の冷えが解消されたり、自律神経の調節がスムーズになったりして、全体的に体調が良くなります。また、ホルモンバランスの改善に効果もあり、精神的に安定し、健やかな気分になれます。便秘や肩こりが解消され、新陳代謝も良くなるので、産後ダイエットをしてもリバウンドしにくく、心身ともに健康的で痩せやすい体になれるといえます。

「産後太り」という言葉があるように、出産後は、多くの女性がぽっこりお腹と大尻に悩まされます。出産したからとはいえ、女心としてはとても辛いですよね。

出産で骨盤が開くと内臓が下垂し、前の方に出てきて、下腹部もぽっこり出てしまいます。骨盤のゆがみで筋肉のバランスも悪くなり、腹筋などの筋力が低下して、お腹周りの脂肪が燃焼しにくくもなります。お尻は、太ももの骨が外側に向いたことで大きく見えます。お尻の筋肉が落ち、脂肪がつきやすくもなります。骨盤が開いたことで、骨盤の周りに脂肪がつきやすく、むくみやすいお尻になるのです。しかし、骨盤ベルトでしっかりホールドしてゆがみを矯正すれば、お悩み改善できます。

合っていないベルトで体を締め付けると、逆に骨盤が歪んでしまう可能性があります。まずは、自分に合う産後の骨盤矯正ベルトの選び方をチェックしていきましょう。

腰骨の周りをメジャーで測り、対応したサイズのものを使用するようにしましょう。というのも、出産後すぐには体型が戻りません。妊娠中、体重増加が8kg以下の場合は妊娠前と同じサイズのものでも使用できる場合が多いですが、体重増加が8kg以上になった場合はワンサイズ上のベルトを購入すると、産後すぐから利用できます。

帝王切開後の方で傷に当たると刺激になる方は、細めのベルトにすると避けられるかもしれません。
また、骨盤ベルトのサイズは、商品の種類によって測る位置が異なったり、多少大きさが違ったりするので、注意して選ぶ必要があります。

胎児の成長に合わせて骨盤ベルトのサイズを大きいものに変える必要がある可能性もあるので、お店の担当の方や助産師に相談するようにし、決して息苦しかったり気持ち悪かったりするようなことがないようにして下さい。帝王切開後の方なら、傷口に当たらないよう、1サイズ上のものにすることもポイントです。

骨盤矯正ベルトには、固い素材のものと柔らかい素材のものがありますので、家の中にいる時や外出する時、寝るときなどシチェーションに合わせて、使いやすいものを利用するようにしましょう。
また、伸縮性のあるものやマジックテープがあるものであれば、体型が変化しても長く使うことができるので、長く使えておすすめです。

【固い素材のもの】
ホールド力が高く、しっかり骨盤を支えてくれますが、動きづらく分厚いため、服装に響きやすいというデメリットがあります。

【柔らかい素材のもの】
体にフィットして動きやすいです。扱いやすく服装に響きにくいですが、ホールド力が弱い場合もあります。

親しみやすい商品名で、産院でもオススメの骨盤ベルト。妊娠中から使いたい一本で、骨盤をしっかり支えます！ 産後のお尻の痛みや、O脚の予防改善にもぴったり☆効果はママ達の口コミでも評判。
産前は骨盤の緩みすぎによる切迫早産の予防に、産後は骨盤をしっかり整えるケア商品として使うことができ、妊娠中や産後以外にも、長い期間使用できます。

恥骨痛や腰痛、尿漏れなどに効果があるだけでなく、全国各地で装着方法のレクチャーを受けることができます。産後すぐからの着用を推奨している産院が多いのも信頼できます。
【目安価格】S,M：6,480 (円)　／　L：7,560 (円)　／　LL：8,640 (円)

日本助産師会と共同で開発した商品。産前の骨盤のサポートから産後の骨盤の矯正まで、１本あれば長く使えるのがウリです。二重のベルトで巻きやすく、使いやすいデザイン。柔らかい肌触りと、お尻の下部に当たるところと腰部分がY字構造でおしりを挟むので、動いている間にズレてしまうという悩みが解消された設計が魅力です。素材は通気性の良いウレタンですので、蒸れにくく一年を通して使いやすい、デリケートな産前・産後の期間にもピッタリな着け心地に仕上がっています。

【目安価格】S,M,L：6,500 (円)　／　LL：6.800 (円)

産後すぐから入院中から使用可能なピジョンの骨盤ベルト。骨盤ベルトの中でも小さめで、着用していてもかさばらず、着ぶくれを防ぐことができます。他社に比べて細めなので、安定感は低めに感じますが、内側は本ベルトで締めた後、外側のマジックテープで締まり具合を、2重構造で調整できるので装着が簡単なのが嬉しいですね。骨盤ベルトはトイレで着けたり脱いだりするのが面倒なものが多いのですが、その面倒さをあまり感じさせない、初めての人でも締め具合を調整しながら簡単に巻ける仕様です。

【目安価格】3,000 (円)

お求めやすい価格帯が嬉しい骨盤ベルト。産後2週間ごろから使用できる骨盤ベルトです。内側が綿になっているので下着の下に着用しても快適なこと、薄く、服装に響きにくいことから日常遣いにオススメです。犬印の商品は、目的や用途に合わせて、何種類もの骨盤ケア商品がありますので、産後のデリケートな時期別に合わせ、その時にあったケア商品を選ぶことができます。こちら商品は、骨盤をしめる時期が一番オーソドックスなものです。他社に比べて少し薄めなので、締め付けが苦手なママには使いやすいかもしれません。

【目安価格】M,L：3,800 (円)　／　LL,3L：4,000 (円)

出産直後から産後6週間目までが使用の目安となっている骨盤ベルトです。このメーカーの出産セットを、退院祝いとして産院でもらったママもいるかもしれません。ベルトはフリーサイズで、産前産後のサイズが変わりやすい時期にも配慮されていて、迷うことなく購入できます。着用感も、標準と強めの２種類があり、好みや用途で選ぶことができます。ベルト自体の段差が少なく洋服に響きにくい他、下腹部にあたる部分がお腹のラインに沿うようにカットされていて、座ったりしてもずれにくい設計になっています。

【目安価格】4,000 (円)

いかがでしたか？ 産後の骨盤のゆがみは、美容面だけでなく健康面にも悪影響を及ぼします。産後すぐは体力もまだ回復していないため、体操やストレッチなどでの骨盤矯正は産後1か月以上たってからがよいとされています。そんな中でも骨盤ベルトは体に負担なく産後すぐに使用でき、妊娠中の恥骨の痛みの緩和や、出産で広がった骨盤を引き締める効果が期待できます。自分に合った骨盤ベルトを生活に取り入れて、マイナートラブル防止やスタイルアップを目指しましょう！