脚のむくみを解消しよう！おすすめツボ押しマッサージ＆着圧ソックス☆

夕方になって靴がやたらキツイのに気づき、ふくらはぎを触ってみたらパンパンって事ないですか？

特にふくらはぎや足首はむくみやすく、ふと見てみたらゾウみたいになってた！なんてこともありますよね。

脚は第二の心臓と呼ばれるくらい大事な場所ですし、スッキリ脚で心地よく過ごすためにも、むくみを解消していきましょう！

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わたしもむくみやすい体質なのですが、おすすめの浮腫み対策は２つ！

マッサージと着圧ソックスです＾＾

それぞれのやり方とおすすめソックスは次の通り♪

【むくみ解消☆ツボ押しマッサージ】

ここでは、簡単にできて即効性のある足つぼマッサージをご紹介します。

ちなみに、脚スッキリ効果を思う存分味わいたい人は、次の事も意識してやってみるといいですよ(^-^)/

＊マッサージ前に入浴しておく（リンパが流れやすくなります）
＊白湯で水分補給をしながらやる（代謝がＵＰ↑↑）
＊マッサージオイル/なければストッキングやタイツなどを履く（皮膚の負担を軽減できる）
＊500mlのペットボトルのフタ部分でツボを押す（指に負担がかからずマッサージできる）

ツボ押しやマッサージを行うときに白湯を取り入れながらやると、代謝機能が高まり余分な水分や老廃物も出やすくなります。また、リンパ液の濃度も薄くなるので、リンパ液が流れやすく&出やすくなります！

あと、皮膚との摩擦を避けるためにマッサージオイルやタイツなどを履いてマッサージするのもおすすめです。（脚は軽くなったけど、摩擦で肌が黒ずんできた。。）なんてことはこれで避けれますネ☆

ちなみに、ツボ押しやマッサージを行うときは「左足」→「右足」の順で進めていくといいです。この順で行うと、血流やリンパが流れやすくなり、老廃物が出やすいといわれています。

そして、肝心のマッサージの仕方は次の通り：

①腎臓と膀胱のツボ

腎臓のツボは足裏の指を除いた足の平のど真ん中にあり、ここを痛気持ちいくらいの強さで押して、そして離します。これを１０回繰り返します。

次に腎臓のツボからかかとの内側（尿管のツボ）に向かって骨をなぞるように押し滑らせます。これも×１０回行います。

腎臓のツボと尿管のツボをセットで押す事で、尿が膀胱にスムーズに流れるようになります。膀胱炎になりやすい人は多めにプッシュしてみてください。

②心臓のツボ

下半身のむくみをとる上で、このツボもかなり大事です。
心臓のツボは左足の中指と薬指の間から3～4cm下にあります。
ここを押す事で下半身のうっ血を防ぐことができ、血液の巡りを良くできます。
※ちなみに右足にはこのツボはありません＾＾；

③足首を引き締めるツボ

足首に効くといわれているのが「解谿(かいけい)」と「太谿(たいけい)」。
解谿(かいけい)は前足首の真ん中にあり、細い骨と骨の間にあるくぼみにあります。
また、太谿(たいけい)は内くるぶしとアキレス腱の間にあります。
これらを刺激すると代謝が促進され、足首付近がスッキリします。

④足全体の血流促進

左足首を左手で持ち、右手の５本指を足の指と指の間に入れてそのまま足首をゆっくり回します。
ここまでで足が少しポカポカしてきましたよね＾＾
血流が良くなってきたところで、次はリンパを流していきます。

⑤足のリンパ流し

足の指と指の間にあるリンパのツボを５本指を使って流していきます。
やり方は簡単。指の付け根→足首の方向に向かって５本指を使い優しく摩ります。

⑥リンパを上へ
リンパの流れを上に持っていくため、④をもう一度行います。

⑦ふくらはぎのリンパ流し

両手で裏足首→裏膝に向かって交互に数回なで上げていきます。

⑧膝裏のリンパ流し

膝裏の中央部分を痛気持ちいくらいの強さで、３回プッシュ

⑨太もも＆内もものリンパ流し

膝→脚の付け根に向かって交互に数回なで上げます。

次に、グーの手を作り親指以外の４本指の第２関節で内ももを脚の付け根に向かってなで上げます。

⑩そけい部分のリンパ流し

Ｖライン（こまねち部分）を外側→内側に優しくさすります。
最後に足首→脚の付け根までスーッと撫で上げます。

丁寧にやっても３０分くらいでフルコースできちゃうので、ＴＶやＤＶＤを観ながらとかリラックスしながらやってみてみてください。

順番を覚えたらぬるめのお風呂に浸かりながらやるのもアリですよ☆

脚のむくみを解消しよう！おすすめツボ押しマッサージ＆着圧ソックス☆

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