脚痩せ効果バツグン！プロ直伝エクササイズ

プールなどの学校の行事の前や大切なイベントの前など、「7日間ですぐに足を細くしたい！」って思うときもありますよね！そんなときのために、簡単なのに脚痩せ効果バツグンのエクササイズをご紹介しますね。

上半身は細いのに下半身がなかなか細くならないと悩んでいませんか？実は下半身が細くならないのは、リンパの流れが悪いことが原因となっていることが多いそうです。

スラリとした細い脚を実現するには、リンパの流れを改善して、むくみをスッキリ解消することが不可欠なのです。

そこで、痩身サロンを経営しているプロも毎日続けているという簡単なのに脚痩せ効果バツグンのエクササイズをご紹介します。

リラックスして壁に脚をかける
5～10分程度、寝転がって壁に脚をかけるだけのポーズ
重力の影響で下半身に溜まった老廃物の流れを良くするのに効果的です！
足先をペコペコおじぎさせるように動かす
足首の柔軟性を高めることで、むくみが効果的に解消できるエクササイズ
足先を手前に引く時、かかとを押し出すイメージで行うと効果的です！
足指グーパーじゃんけん
グーパーと足指を動かすことでリンパの反射区が集まる足の甲まで刺激が伝わります
リンパの反射区を刺激すると老廃物がスルスル流れやすくなり、スラリとした脚に！

簡単にできるエクササイズばかりなので、動画を見ながらやってみてください。

7日間続けたら、リンパの流れがよくなって、スラリと細い美脚になれるかも！

こちらの動画は、「おもいッきりイイ！テレビ！」という番組で、レッグコンシャリストの斉藤美恵子先生が紹介していた、1週間（7日間）でヒップがマイナス3cm、太ももがマイナス2cmという脚ヤセ効果を期待できるというエクササイズです。

※YouTube動画を載せていたのですが、動画削除されていたので現在は動画がありません。ご了承ください。

7日間続けて、ヒップがマイナス3cm細くなったという人もいる脚ヤセ効果バツグンのエクササイズのやり方はこちらです。

おしりの筋肉を意識しながら、3回ずつ行います。

ヒップが引き締まると、他の人から見られることが多いうしろ姿がすっきり、キレイなラインになりますよ！

7日間続けて、太ももがマイナス2cm細くなったという人もいる脚ヤセ効果バツグンのエクササイズのやり方はこちらです。

上の動画を見ながらやるとわかりやすいと思いますので、ぜひ試してみてください。

部活で筋肉質になってしまった足を細くしたいならマッサージが効果的！

中学生・高校生で運動部に所属していると、足が筋肉質になって、太くなってしまったと悩んでいる方も多いようです。

スラリと細い足の持ち主、西内まりやさんも中学生の頃はバトミントンをしていて、筋肉太りの脚がなかなか細くならなくて悩んでいたとか。

そんな西内まりやさんが、筋肉質の足を細くしたい方にもおすすめの足が細くなるマッサージの動画を公開していたので、ご紹介します。

やり方はとってもカンタンです！

まずマッサージオイルを脚全体になじませます。
（西内まりやさんはボディーショップのオイルを使っているそうですが、ドラッグストアなどで売っているベビーオイルなどでもOK。）
手をグーにして、第2関節の骨を足首からひざまでのスネの骨にあてるように、下から上に向かってマッサージしていきます。
太ももも同じように、骨にそって、下から上に向かってマッサージしていきます。

西内まりやさんが動画で紹介していたのは、韓国で生まれた「骨気（コルギ）」というマッサージです。

骨と骨があたるので、少し痛いのですが、血行が良くなって、足がスッキリ細くなる効果があります。

西内まりやさんはお風呂あがりに体がポカポカのときにテレビを見たり、好きな音楽を聴いたりしながら、マッサージを続けていたら、太ももの内側にすきまができたそうですよ！

今回は、足を細くしたいと願っている中学生・高校生のみなさまに向けて、7日間で脚を細くする方法をご紹介しました。

動画を見ながら、ぜひ真似してみてください。

7日間で足を細くするには、その間は食べ物にも注意して、足がむくまないようにすることも大切です。

なるべくスナック菓子、ファーストフード、ラーメンなどの塩分が多い食べ物を控えて、カリウムが含まれるバナナやキウイなどの果物を食べると、足がすっきりしますよ！

＜中学生・高校生でもできるダイエット＞