高2で153cmの59kgって、相当やばいですよね！目標は画像のような程よ...

ヤバくはないよ。人生で、1番食べる、摂取する、また、しないとアカン時期やから。これから、背が伸びるとしたら、その蓄え。運動はしても、全然いいけど、食事制限は止めといたほうがいいと思います。

引き締めながら筋肥大、減量するメニューです。トレーニングよりも食事です。脂肪を落としながら筋肥大させるメニューのご提案です。一番に気を遣うべきは食事です。トレーニングは簡単に検索出来るでしょうが、筋肥大するも、細くするもで鍵を握るのは食事です。食事面では夜の炭水化物を半分かカットし、油物、甘い物、ジュースもカットします。タンパク質は体重1キロあたり2グラムになる様に摂取します。食事で摂りきれ無い場合は、プロテイン等もオススメします。運動、トレーニングした日は以上の条件を守って普通に食事をして、運動しない日は1日炭水化物をカットか、食事は1回だけにします。どうしてもお腹が空いた時には、タンパク質の物であれば遠慮無く食べて大丈夫です。有酸素運動としてウォーキングをするとよいです。1回40分週3回もすると効果あります。順番としては有酸素運動してからウエイトするとよいです。この順番だと、翌日まで脂肪燃焼効果が持続します。筋トレでは自重でのメニューを行います。自重であれば、筋肉が大きくならず、どちらかと言えば引き締める効果が高まります。

食生活ダイエットと運動組み合わせてやれば早く痩せますよ(^ー^)◎脚痩せに効果的な運動1スクワット2縄跳び3ウォーキング4足ぱか1スクワットは下半身全体引き締め細くする効果太もも・ふくらはぎ・お尻に・お腹周り・背中にも効果あり効果的なスクワットのやり方http://matome.naver.jp/m/odai/21376718638806999012縄跳びは全身痩せしますカロリー消費も高いのでお勧めです!エア縄跳びでも効果あります体重:時間 30分40㎏　210kcal50㎏　263kcal3ウォーキングは太もも・お尻・腰・腹筋のインナーマッスルにも効果あり引き締まり細くなります4足ぱかは太もも引き締めと腹筋の効果激しく運動し息切れしなければ筋肉質な脚にはなりません心配ならばマッサージしてほぐしたら大丈夫です入浴中に太もも・ふくらはぎ・足首痩せマッサージhttp://matome.naver.jp/m/odai/2138284529624063501◎お腹痩せ・ポッコリお腹に効果的な運動1フラフープ2腹筋3スクワット4ウォーキング1フラフープはインナーマッスル効果と腰回りやウエスト引き締めて女性らしい綺麗なスタイルになりますお腹を意識してエアフラフープや8の字にお腹を動かしてもポッコリお腹に効果あり時間10分80～100kcal2腹筋なれてきたらひねり入れたら効果的です痩せるには有酸素運動を始めて20分経過しないと体脂肪燃焼されないので１日の運動を40～60分したら良いですね効果的なダイエットは運動して代謝上げて痩せるのが一番です体幹・スクワット・フラフープ・縄跳↑これらを5分ずつやりウォーキング30分したら効果的に痩せます体幹トレーニングは代謝上がるので痩せやすい身体になり太りにくい身体作りになりますhttp://touch.allabout.co.jp/gm/gc/389899/2/◎食生活ダイエット食べ物は最初に野菜から食べて食物繊維を取ってから食べると脂質の吸収を妨げて脂肪付きにくくする働きがあるので野菜から食べましょう食事の割合　野菜5　肉3　ご飯2　にして食べたら良いですねダイエット頑張って下さい応援してます(ゝω・)v

筋肉痛になればよいわけではないので、目的を間違えずに行って下さい。目的は画像の様な体型になる事であって、筋肉痛ではないはずです。ジムに行かなくても十分可能です。ジムに行く位ならば、その費用を理想の体型を手に入れた時に着る洋服代にでも取っておくべきです。