みなさん、食べ順爆発ダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか？
芸能人のビビる大木さんやTIMのレッド吉田さんが2ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功したことで今話題となっているダイエット方法です。
いつもの食事の食べる順番を変えるだけで痩せることができるという驚きの効果が期待できるのが、食べ順爆発ダイエットの特徴。
ということで今回は、食べ順爆発ダイエットのやり方や実践するときのポイントをお伝えしていきます。
食べ順爆発ダイエットのやり方
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食べ順爆発ダイエットとは、食事を血糖値が上がりにくい順番にし、さらに、爆発の日を作ることで、ダイエット中に必ず訪れる停滞期を乗り切るというダイエット方法です。
食べる順番は、
- 食物繊維
- 発酵食品
- タンパク質
- 炭水化物
具体的には、
- 野菜
- ヨーグルト
- 肉、魚、卵
- ご飯、パン
という順番で食事をとります。
このメニューだと、
- サラダ
- キムチ
- 肉
- ご飯
という順番で食べていきます。
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なぜこの順番で食べることでダイエット効果が得られるのかと言うと、血糖値の急上昇を防ぐことができ、体の中に脂肪が蓄積されることを防ぐことができるからです。
さらに、食物繊維食品に含まれる酵素を先に摂ることで、消化作用が強くなり、ダイエット効果がUPします。
これは食べちゃダメ！食べ順爆発ダイエットNGメニュー
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食べ順爆発ダイエットは、食べる順番さえ守れば、食べる量、カロリーなどは基本的に気にしなくてOKです！
ただ、食べる順番がわけられないメニューはNGです。
例えば、
- カレー
- チャーハン
- ピザ
- 丼物
などは、食べる順番をわけることができないので、NGです。
食べる順番をわけることができないと、糖質と脂質を同時に摂取してしまうこととなります。
そうなると、血液中の中性脂肪が増えていき、インスリンが脂質を取り込んでいきます。
インスリンが脂質を取り込むと、体脂肪として蓄積されてしまうので、食べる順番をわけることが大事ということなのです。
また、ヨーグルトを食べる場合、少し注意が必要です。
なにも入っていないプレーンのヨーグルトであれば問題ないのですが、フルーツ入りのヨーグルトはNGです。
フルーツは食物繊維なので最初に、ヨーグルトは発酵食品なので2番目に食べるようにしましょう。
食べ順爆発ダイエットはお酒やおやつはどうなの？
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本気でダイエットしたいならお酒も控えたほうがいいですが、どうしてもお酒は我慢できないという人もいると思います。
その場合、糖質の少ないブランデーや焼酎、ウイスキーなどはOKです。
逆に糖質の多い、ビールやワインなどはNGとなります。
また、お酒を飲むとついついおつまみが食べたくなりますが、おつまみは基本的にNG！
お菓子やおやつなどの間食は実はOKです。
ただし、ケーキやドーナツなどの洋菓子には炭水化物と脂質、糖分が混ざっているのでNGとなります。
普通のスナック菓子であれな問題ありません。
食べ順爆発ダイエットの要！爆発の日を作る
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食べ順爆発ダイエットの要となるのが、爆発の日を作るということ。
爆発の日とは、その日だけは、食べる順番、食べる量、NGメニューなどを全く気にせずにドカ食いするという日。
なぜ、爆発の日を設けることがいいのかと言うと、爆発の日を作ることで、ダイエット中に必ず訪れる停滞期を乗り切ることができるのです。
ダイエット経験者の方ならご存知の通り、ダイエットを始めたばかりの頃は順調に体重が落ちていきますが、ある時を境にピタッと体重が落ちなくなってしまいます。
どんなに頑張ってもなかなか体重が落ちなくなってしまうこの時期のことを停滞期と言います。
停滞期は、代謝に関するホルモンのレプチンが減少するために訪れます。
レプチンは、脂肪の燃焼と分解を促進するダイエットには欠かせない重要なホルモン。
ダイエットをして、エネルギーの摂取量が減ると、レプチンの分泌量も減ってしまい、脂肪の燃焼と分解の働きが弱まってしまいます。
そこで、ダイエット中にドカ食いをすることで、脂肪を燃焼・分解させる必要があると体が判断し、再びレプチンが分泌されます。
この日を定期的に作ることで、効果的なダイエットを進めていくというのが、食べ順爆発ダイエットのポイントです。
爆発の日はいつがいい？
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爆発の日は、停滞期を抜け出すために設けるので、停滞期が訪れてから爆発の日を設けるようにします。
ダイエットを開始してから体重が落ちていき、あるときピタッと体重の減少が止まったら停滞期突入の合図！
停滞期に入ったら、とりあえず爆発の日はいつにしてもOKです。
それ以降は、自分の体脂肪によっていつ爆発の日を設けるのかが決まってきます。
体脂肪 男性8~10% 女性11~13%
1週間に1回
体脂肪 男性10~15% 女性13~18%
2週間に1回
体脂肪 男性15~25% 女性18~28%
3~4週間に1回
体脂肪率によって爆発の日のタイミングを変えるのは、体脂肪によってレプチン分泌量が変わってくるからです。
体脂肪が少ない人ほど、レプチンの分泌量が少なくなってくるので、爆発の日を設ける間隔を短くしていきます。
食べ順爆発ダイエットで効果的なダイエットを目指そう
出典:diet-3months.com
食べ順爆発ダイエットは、体の仕組みを十分理解して、その働きに則ったダイエットを行う効果的なダイエット方法です。
しかも、食べる順番に気をつけるだけで実践できるということで、食事制限系のダイエットよりもだいぶ楽だと思います。
今までのダイエットではあまり効果が実感できなかったという人は、食べ順爆発ダイエットに挑戦するようにしてみてください！