01 徹底ニキビ肌対策(内側からの基本ケア)

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01 徹底ニキビ肌対策(内側からの基本ケア)

皆様、│´ω｀)ﾉこんぬづわ♪

今日は、先日相談メールがありました
ニキビ、肌荒れ対策についてです。
ご無沙汰しております、
上白沢です。

なんだか最近、
肌荒れがひどくて
(吹き出物、にきび、
黒ずみやら部分的に
カサカサするのに
ほかはべたつくなど)
さらに肌が
油っぽいかんじがして
気持ちが悪いんです…

集中力もおちてしまいまして、
食べてなきゃいられない感じが絶えず、
正直、ちょっと参ってしまいました涙

何かアドバイスがありましたら、いただけると嬉しいです。

野菜がうまくとれるレシピなどがあったら、
それも教えていただきたく…。

お時間ある時に
宜しくお願いします。


＊＊＊

上白沢さん、ご質問ありがとうございます。(*´ω`*)


■肌荒れ、ニキビ対策(内側からのケア)
■食欲コントロール
■肌荒れ、ニキビ対策(外側からのケア)
■野菜や果物の上手な摂り方


この4点について、私の体験と実践した方法などを分割してお伝えいたしますね。



ニキビ。厄介ですよね。
私もニキビができやすい体質らしく、
一時期はこんな大変なことになっておりました。


私のBefore After画像に飛びます。



ニキビが出てきたら真っ先にチェックして頂きたいのが、




「便秘していないかどうか」です。




さて、皆様はどの状態が便秘だと思いますか？




3日以上出なかったら？
一週間以上出なかったら？
と、「出なかった日数」で定義している場合が多いかもしれませんが、




実は、約300g程度(バナナ1本～2本くらい)の排便が「毎日」なければ、
それは便秘。と定義している専門家もいます。




※お食事中の方、申し訳ありません。
理想的なのは、
排便に時間が掛からない(5分以内)
色は黄土色(からし色)で、繋がっていて、
水に浮く、
水に落ちるとほどけるくらいの硬さ、
だそう。




黒ければ黒いほど体内で酸化しているんだとか。




ニキビでお悩みの方は、
まずは便秘を解消するべく、食生活などを見直してみてくださいね。

■関連記事(便秘対策)
・便秘を解消するためにはまず原因を知る

・排泄、摂取、吸収の時間帯を知って便秘解消！

・すぐできる便秘対策。中と外からの刺激で便秘解消


最近ハマってるのがこちらのショップのゴボウ茶。
アンチエイジングにもイイみたいなので、
毎日500mlくらいかな？飲んでます。
もともと快便ですけど、さらに状態が良くなったような？




毎日快便なんですけどー！とか、
便秘が解消されてもなおニキビが治らない、
という場合は、
他の原因を探ってみましょう。



あ、ちなみに、ハタチを過ぎたらニキビじゃなくて吹き出物っていうんだよ、
なんて意地悪を言う人もいますが、
ニキビは何歳になろうとニキビでございます。
思春期ニキビ、大人ニキビ、などと区別されてますけどね。(*´ω`*)



◆内側からのニキビケア



■水分補給。
加熱しないミネラルウォーターを1日1.5リットル程度を目安に。


お茶類でも良いのですが、体を浄化する、という面では室温の生のミネラルウォーターや水素水などがオススメ。


私はウォーターサーバーのお水と、ペットボトルにマグスティックを入れるタイプの水素水を併用してます。
ちなみにクリクラだとサーバーのレンタル代金が無料。
1年に1回サーバーを取り替える時に5250円かかりますが、
毎月800円とか1000円、サーバーレンタル代金がかかることを思えば安いかも。


■不飽和脂肪酸(良質の脂質)を摂る。
(亜麻仁オイルやEXバージンオイルなど。)

■よくない脂質(飽和脂肪酸)の摂取を控える。
ポテトチップスなどのスナック菓子全般。

■砂糖、小麦粉、マーガリン、ショートニングなどを控える。
アイスクリーム、菓子パン、
意外なところでドレッシングやタレ類には
砂糖がかなり入ってます。
砂糖の他にはマーガリン、ショートニング、その他添加物、小麦粉を使った食品などを、
炎症が治まるまでなるべく控える。

■味が好きで食べやすいフルーツを1日1個、食べる。
私はキウイフルーツ(包丁で半分に切ってスプーンで食べるとラク)やイチゴ、ぶどう、
カットしてあるパイナップル(缶詰はNG)などが手軽で好きです。



ここで気をつけて欲しいのは、
砂糖は敵！打倒砂糖！とばかりに、今まで好きだったものを無理やり断つ、というようなスパルタ式はやめてくださいね。(*´ω`*)




たとえば毎日食べていた菓子パンやお菓子をいきなり断つのではなく、
週に○回、とか、がんばった時のご褒美、というように、
少しずつ減らす工夫をしてみる、ということ。




私がよくコンビニでやってるのが、




「これを食べたら綺麗になる？お っぱい大きくなる？」




と心の中で問答して、砂糖たっぷりのプリンではなくて、
無糖ヨーグルトやドライフルーツなのを選ぶ、という方法。




でも、最初のうちや、どうしてもどうしても食べたい！という時は、
一切の罪悪感を捨てて、美味しく食べてくださいね。



次回は食欲をコントロールするのに役立つおやつの選び方についてです。(*´ω`*)





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