自転車通勤が日課なのに痩せない人がいる事実

通勤や通学で自転車を使用。毎日数キロ以上は走っている。それなのに全然痩せる兆しがない。むしろ少しずつ太ってきている・・・！？
自転車ライフを始めることで体重がスルスルと落ちていっている人がいる一方で、こうした「自転車に乗っても痩せない」という人がいるのもまた事実なのです。

運動をしているのに太るというのはいかにも不思議ですよね。このわけのわからない状況を打開すべく思いを巡らした末、こう考えるかもしれません。

「もしかして……自転車の乗り方が間違っている……っ！？」

自転車の乗り方が間違っているとカロリーを消費できない？

確かに、間違った姿勢で乗るよりも正しい姿勢で乗ったほうが全身の筋肉が効率よく使われ、結果的に消費カロリーが増える可能性はあると思います。しかし、「正しい乗り方なら1000Kcal消費できて間違った乗り方だと10Kcalしか消費できない」みたいな、極端な差は出ないはず。仮に間違った乗り方だとしても、まとまった時間運動をしている事には変わりないのですから。

そもそも、自転車の乗り方にパターンとかバリエーションとかないよね

一応以下に「正しい自転車の乗り方」のポイントを箇条書きしておきます。けど、本当に些細なことですよ。

・サドルはまたがった時つま先が地面につくかつかないかぐらいの高さに
・がに股や内股にならないように注意する
・ペダルを回すとき、足首をクネクネさせない
・ペダルの真ん中あたりに足の親指の付け根が来るようにする

ね、ちょっとしたことでしょ。正しい乗車姿勢のほうが筋肉を痛めるリスクが低くなるのでぜひ実践してみてほしいとは思う。でもこれを全部守ったとしても、消費カロリーが急に10倍100倍になったりは絶対にしないと思うよ。
では、「自転車に乗っても痩せない」という不思議現象の原因は何なのでしょう。

原因は自転車そのものには存在しない。食べすぎです。

そう、おそらく「自転車に乗っても痩せない」の原因は、自転車そのもののせいではないです。消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っているのです。つまり食べすぎです。

自分の摂取カロリーがどれぐらいだか把握している？

「いや、別に食べ過ぎてないし」
もしや、今このように思われましたでしょうか？自覚がない人はより危険。今これを読んで「自分は別に食べ過ぎていない」と思った人も、「自転車に乗ってるのに痩せない」という状況に心当たりがあるなら確認してみたほうがいいかもしれないですよ。
例えばいつも食べているごはん一膳は何キロカロリー？もしかしたらググったことがある人もいるかもしれませんね。

グーグル先生はこう答えます。

ごはん一膳のカロリーは269kcalです。

「なーんだ、そんなもん？やっぱり食べ過ぎじゃないよ、お代わりもしてないし。」と思ったあなたに衝撃の事実を。

ご飯160グラムは女の子のお茶碗に1杯分ぐらい

経験則ですけど、社員食堂や定食屋に行って「ご飯普通盛りで」とリクエストしたとき出てくるご飯１膳は大体200グラムぐらいの事が多いです。つまり336kcal。もし１日３食この量のごはんを食べているのだとしたら、それだけで1000kcalを上回ってしまいます。ね、想像していた以上にカロリーを摂取しているものでしょう？どんな人でも、自分でも気付かないうちに食べ過ぎている可能性が多分にあるのですよ。

では、自転車に乗ることでの消費カロリーがどれぐらいか把握してる？

どんぶり勘定をしてしまいがちなのは、摂取カロリーだけではありません。消費カロリーもです。摂取カロリーは少なめに見積もってしまうのに対して、消費カロリーは多めに見積もってしまいがち。いやー、人間って都合が良いですよねぇ。
「以前より太ってしまった」「何とかして痩せたい」と思っている人のほとんどは、現在運動をする習慣が身についていない人ではないでしょうか。当然、運動量と消費カロリーに関する知識もそこまで持ち合わせていないはず。すると、結構勝手な判断をしてしまうんですよねえ。「今日は２時間も自転車に乗った！こんなに運動をした事は未だかつてない！だから、今日は大盛りご飯を２杯食べて、ビールをたらふく飲んで、デザートにケーキを食べても全然大丈夫のはずだ！」ってね。私も自転車買いたての頃に一回やらかしました。そしてまんまと太りました・・・。その経験があったからこそ、このブログを始めたんですけどね。
自転車での消費カロリーを正しく把握する方法はこちらの記事でも書いているので、ぜひ参考にしてみて下さい。

現代人は基本的に食べ過ぎ。ちょっと自転車に乗ったぐらいでは追いつかない

食べ物が乏しかった昔と比べて、現代は栄養価の高い食事を誰でも簡単に手に入れることができます。ゆえに、現代人は皆食べすぎの傾向がある様子。「朝ごはんを抜けば1日の摂取カロリー値が適切になるよ」と推奨している医者もいるぐらいです。
現在自転車通勤・自転車通学をしていて「痩せない」と悩んでいる人も、自転車通勤を始める以前と比べると太るスピードがゆっくりになったんではないでしょうか？でも、痩せるためにはまだまだ摂取カロリーに対して消費カロリーが多すぎる。恐らくそれが「毎日自転車に乗っているのに痩せない」の最大にして唯一の原因です。
問題は、食べ過ぎていることを自覚しているかどうかに尽きます。毎日の食事にさほど問題を感じていなかった人も、これを機に少し見直してみてはいかが？