ジョギング、腹筋、足ぱか、スクワット、リンパマッサージ、フラフープ、縄跳びがいいと思います

学校によって違いますが、すごく厳しいところでは、めっちゃ鍛えられて、脂肪がなくなり筋肉になるんですが、引退したら運動しないので、かなり痩せます！私の経験なのでなんとも言えないですが…。

４ヶ月は掛かりますね俺の減量法で守る事守って朝だけの運動だと１ヶ月で3キロちょいです朝夜なら5キロは痩せますね実践して一番効果的に全身痩せた減量のまとめなので良かったら参考にして下さいv　　　【☆失敗しない減量の方法☆】●ダイエットを成功に導く8つの約束●①18時過ぎたら食べない（夜食後）②食べる時30回噛んでゆっくり食べる③肉は脂身少ない肉にする④飲み物は水・水の炭酸水・お茶⑤ご飯以外は間食しない事⑥間食したくなったらガムを噛む⑦1日の摂取kcalは1200以下←部活無い人⑧一食250㌘まで飲み物も250ml合わせて500㌘までにして食べる事←出来たらでOK（メモすると意識出来て良いですよ）⑦運動の部活ある人は1400～1500kcalまでOK【食生活ダイエット】野菜を最初に食べると食物繊維が脂質の吸収を妨げるので食べ順は此方です野菜・果物→汁物→肉・魚→米・パンの順です↑の分かり易く言うと野菜については食物繊維を一番に沢山摂取すれば良いので、ひじきやカロリーコントロールアイス［画像の参考に］でも大丈夫です食事の割合は野菜4　肉4　ご飯2で食べたら良いです基本間食×駄目ですが、どうしてもお菓子食べたいなら土日の休みの日のみに朝昼夜の1食のカロリーを300カロリーにしたら900カロリーなので300カロリーまでならお菓子食べて良いですよ↑土日のみのご褒美ですね理想の摂取カロリー　↓此方が運動部活ある日朝350～400　　　　朝450～500昼500～550　　　　昼600～650夜300～350　　　　夜300～350学校の給食は普通に食べて大丈夫ですｖ夜はお風呂に入って寝るだけなので、一番カロリー消費しないから一番低くです１日の摂取カロリーは最低でも1000は摂取しましょうでないと、吸収率が上がってしまいますし代謝も下がって太りやすい体質になってしまいます健康を重視した有名なタニタのお弁当も1つ320～350カロリーしますからねカロリーを低くすれば早く痩せるにはならないので気を付けて下さいね【☆画像の俺のお勧め・メニュー☆】ひじき100gで100kcal・納豆40gで80kcal鶏肉70gで113kcal朝食ＢＩＦＩX脂肪0ヨーグルト100gで37kcal麦米55gで70kcal食べた量＝重さ365g食べたカロリー摂取は400kcal以外と沢山食べれて400kcalです画像の俺のメニュー見たら普通に１日1200kcalで出来そうでしょvこのメニューは食物繊維たっぷりでたんぱく質も多く摂取出来て脂質低いので減量には理想のメニューなので試して見て下さいねvひじきは鉄分も沢山なので、鉄分は貧血の予防にもなるので女性の期間に良いです食べ順は　ひじき→納豆→肉→ヨーグルト→麦米です肉の所は魚でも良いですからね【1日の運動】綺麗に痩せるには程良い筋トレ＝無酸素運動と有酸素運動は必須です運動をしないと身体がたるんでしまいますから運動は１日に30～60分はして綺麗なスタイルを目指しましょう人間は15時=3時が代謝が一番高いので運動するには効果的です運動を1時間するなら14時30～40分から運動を始めて15時30分に終わりにすると良いですよ朝ご飯前に運動も良いですが筋肉と脂肪も落ちやすいので筋肉を落としたくない人は食後に運動ですね先ずは無酸素運動してから有酸素運動したら効果的に痩せるからお勧めです①女性はペットボトル1.5～2㍑の2つに水を入れてダンベル変わりにして①それを胸まで寄せるのを200回↓②ひねり腹筋50回を１日3セット［1日150回］↓③スクワット30回と腕立て伏せ30回をしたら1、2分休憩してからまたスクワット20回と腕立て伏せ20回↓④画像のストレッチ2つどれか選び5分↓⑤ここから学校や仕事に遠回りして行く事にしてウォーキング10～20分したら効果的です1日に合計30～40分運動すると減量に効果的ですダイエット始めたらいつもより朝30分早く起きてやれば誰でも出来ます心掛けましょうまた夜に①～④やって30分後にお風呂に入ったら効果的に痩せます①～④まで１つ約5分掛かるようにしてるので約20分なので運動は20分経過してから脂肪燃焼が効率良くされますそこから⑤ウォーキングなので効率良く脂肪燃焼されてスラッとした細く綺麗な下半身になりますよ【お風呂】代謝を高め方法お風呂に塩をコップの10分の1か2程度入れて入浴するとめちゃ汗かくから良いですよお風呂の温度は40～42℃お風呂に肩まで浸かり10～20分　↓少し冷たいシャワーを2、3分浴びる　↓↑これを3～4回繰り返しこれをすると代謝上げや1日の食事での水分摂取を汗として出せて効果的お風呂前に天然水を少し飲みましょう自分流の一番痩せた減量です毎日やれば1ヶ月最低で3～7キロは痩せ見た目も変わります俺は朝・夜の2回運動して7キロ痩せました友達は朝か夜の1回の運動で4キロ痩せてましたよ体脂肪を効率良く落とす減量法で運動して3食食べて健康的に痩せるのでリバウンドもしません今も続けていて、体脂肪は5～8％ですから本当にお勧めの減量法です減量頑張って下さい応援してます(ゝω・)/ストレッチ画像http://start-diet.com【☆カロリー制限無しのダイエット方法☆】先ず痩せたいなら自分の基礎代謝と自分の摂取カロリーを見て確認する必要がありますカロリー制限出来ないなら、運動でカロリー消費するしか方法は無いです自分の基礎代謝以上に摂取したカロリーを運動で消費すれば痩せますからだいたいで言うとですが、基礎代謝はだいたい女性は1100～1200程です・男性は1200～1400程です詳しく自分の基礎代謝知りたいなら体重計で計れるのを買いましょう朝昼夜を普通に食べると1500～1800カロリー位ですお菓子やジュースを飲まなければ、だいたい1500カロリー位ですねなので女子なら1500だと300カロリーを運動で消費しなければならないですで、運動で300カロリー消費してから、やっと痩せるカロリー消費です↑見て分かるとおり、カロリー制限しないと効率は悪いですが、こうするしか無いです20分の運動のカロリー消費のまとめウォーキング70～90　ジョギング100～120ランニング200　ラジオ体操90～100一般的な筋トレ150～160　腹筋120～130ダンベル運動100～110　フラフープ160～200縄跳び150～160　自転車50～60階段上り150～160　階段下り120～130ダンス80　エアロビクス120テニス130　バドミントン130バレーボール130　卓球110サッカー150　水泳200http://dietbook.biz/syouhicalorie-2029.html色々な行動でのカロリー消費のまとめhttp://matome.naver.jp/m/odai/2129479877038524201ダイエットの脂肪燃焼は運動してから、20分後から効率良く脂肪燃焼が始まるので40分は運動すると効果的で良いですよｖ【太りにくくする食生活ダイエット】野菜を最初に食べると食物繊維が脂質の吸収を妨げるので太りにくくなる食べ順は此方です野菜→汁物→肉・魚→米・パンの順です【食べ過ぎないようにする方法】◎満腹中枢満腹感を感じ食べる事を止めるのに命令する満腹中枢があります人は食べ始めて20分経つと満腹中枢が働きますご飯食べる20～30分前に以下の事をしたら良いですよ◎低脂肪乳ヨーグルト70㌘１つ食べる◎フルーツ70㌘良く噛んで食べる◎水だけの炭酸水を200ml飲む【お風呂で代謝上げ】代謝を高め方法お風呂に塩をコップの10分の1か2程度入れて入浴するとめちゃ汗かくから良いですよ肌に良いから女性にはかなりお勧めです温度は出来たら40～42℃が良いですねお風呂に10分浸かったら　↓ぬるめのシャワーを2、3分浴びる　↓↑これを3～4回繰り返しこれをすると代謝上げや１日の食事での水分摂取の汗として出せて効果的お風呂前に天然水を少し飲みましょうこれらの事をしてダイエット頑張って下さい(ゝω・)/これは注意ですかね、最近ダイエット分野では痩せない嘘な回答が増えてます↓例1半身浴を3週間して8キロ痩せたとか言うのはありえないから信用しないようにどの質問にも関係無く同じ回答してますし半身浴は、身体の水分が抜けて体重減る位で代謝上がって痩せやすくなる身体作りですから、１ヶ月、半身浴だけだと良くて2キロ近くです8キロなんてありえないですよ、体脂肪1キロをカロリーに変えると7200カロリーですからねカロリー制限やらしてませんからありえません1時間の半身浴の消費カロリーは150程です3週間で8キロはありえません、ここを見て信用しないようにhttp://www.commerceatroyes.com/3592.html質問者さんがダイエット成功するの願ってますｖ