基礎代謝と新陳代謝ってどう違う？アップさせる方法は？

ご訪問ありがとうございます。
1日の代謝の中で基礎代謝が60%を占めているってご存知ですか。

こんにちは。プリシラです♪

基礎代謝と新陳代謝ってどう違うんだろう？
最近フッと思った疑問です。

それもそのはず、年齢のせいかワタクシ、基礎代謝が著しく低下中。。。
ついでに体力も…（T△T）

基礎代謝が落ちる＝新陳代謝も落ちているのかな？
そんな疑問を解消すべく、調べてみました。

ついでに今からでも代謝を上げる方法なんかもあればいいのですが…（苦笑）

 

新陳代謝と基礎代謝って違うもの？

はい、違うものでした。

同じ代謝という言葉が入っているので、つい一緒に考えてしまいがちですが
よーく意味を知ると全く違うものなんです。

では、私なりに簡単に説明していきます。

新陳代謝とは？

新陳代謝は古い細胞を新しい細胞に入れ替えることをいいます。
通常は約3ヶ月で全ての細胞が入れ替わるのというから驚きです。

ということは…3ヶ月後の私は別の私なんですね。
人格も変わったりしたら面白いのに…。

いやいや、別人にはなりませんが（汗）
人の身体の不思議なところです。

もっと分かりやすく言うと
・髪の毛が抜けてまた生えてくる
・転んで怪我をしてもかさぶたになって元通り
・お肌にニキビができてもそのうち消えている

など、生きている中で何度も体験しているであろう出来事は
すべて、新陳代謝が成せる技なんですね。

ですから最近、ニキビが跡になって消えにくいな、とか
怪我が治りにくくなったな、などは新陳代謝の低下によるものなんですね。

抜け毛がはげしく…これも同じくです。。。

主に老化防止には新陳代謝を活性化させる必要があります。
私も肌の新陳代謝をあげるべく、毎日頭を悩ませていますよ（トホホ）

基礎代謝とは？

基礎代謝はよくダイエットと一緒に紹介されることが多いですね。
それもそのはず、基礎代謝は「何もしなくても消費されるカロリー」に値します。

何もしなくてもというのは、日常生活を普通にしていればの話です。
例えば寝ていても、座ってテレビを見ているだけでも身体はカロリーを消費しています。

人の身体が行うカロリー消費の60%は基礎代謝だといっても過言ではないのです！
半分以上ですよ！コレ凄いことです。

残りの40%は筋肉らしいです。

基礎代謝が高ければ高いほど、運動なんかしなくても
細身の体をキープできるということです。

でも残念ながら年齢と共に基礎代謝は低下していきます。
そして身体は脂肪を溜めやすくしていくのです…Σ（￣Д￣;）がーんっ!

 

新陳代謝を少しでも上げる方法とは？

新陳代謝の低下は健康面に影響を及ぼしやすいです。
汗をかきにくい、便秘になりやすい、肩こりや冷えに悩まされるなど、ろくなことがないですね。

新陳代謝を上げるのであれば生活習慣を見直すのが1番です。
適度な運動、栄養バランスのとれた食事、ストレス発散など基本的なことですね。

しかし個人的に気を付けているのは、睡眠時間の確保と身体を冷やさない事です。
それは何故かと言いますと。。。

新しい細胞を作る新陳代謝は成長ホルモンと深い関わりがあります。
成長ホルモンの分泌によって新陳代謝は高まるんです。

成長ホルモンなどのホルモンさんを分泌する脳下垂体は
副交感神経が優位になっている時に分泌されます。

人は眠っている時にもっとも副交感神経が優位になるんです。
要するにリラックスしている状態ですね。

そしてホルモンの分泌が1番多いのが夜10時～午前2時までの4時間なのだそう。
この時間はなるべく眠っているようにするのが新陳代謝を高める方法なんです。

そしてもうひとつは「冷え」です。
冷えは新陳代謝を低下させる元になります。

冬はもちろんですが夏でもエアコンの効きすぎた部屋に野放しになるのはやめましょう。
温かいのもを飲むとか、湯船にゆっくり浸かるなど、対策が必要です。

 

基礎代謝を少しでも上げる方法とは？

基礎代謝が低下すると太りやすくなります。
1日に自然と消費されるカロリーが低くなるのですから、その分脂肪がたまるのです。

基礎代謝を上げる方法の中に筋肉量をアップさせるというのがありますが
アレは私にはダメですね。

だって運動するの嫌いですもの…筋肉なんてつきやしない（笑）
女性の中には筋肉質にはなりたくない！と思う人もいるはず！

基礎代謝にも新陳代謝と共通している部分があります。
それは身体を冷やさないこと。

体温が1度下がると基礎代謝は12%も下がるそうですΣ(ﾟдﾟ;) ﾇｵｫ!?
それはカロリーに置き換えると200～500カロリーにもなるんです。

そんなズボラな私で出来る基礎代謝を少しでも上げる方法は…
まず「よく噛んで食べる」こと！

私少し前まで、すごく食べるのが早かったんです。
職業柄というのもありましたが…そこだけは男前でした。

でも基礎代謝を上げるには噛めば噛むほどに食後のエネルギー消費量が高くなります。
しかも食べるものも「噛みごたえ」のあるものがおすすめ！

硬い野菜や食物繊維の多い食べ物、果物は消化するまでに時間がかかります。
このかかる時間分、約10%もカロリー燃焼が上がるんです。

食前に軽い運動をするのもエネルギー消費には良いです。
水を飲むと身体の中で循環されて代謝を高める働きがあるので毎日実践中です。

 

おわりに。。。

基礎代謝と新陳代謝に共通しているのは
とにかく身体を冷やさないようにして体温を上げることです。

あとは良く寝ることかな…。

最近は寝不足になることが多いので
なるべく睡眠時間を確保する方向で頑張っています☆

最後までお読みいただき
ありがとうございました（≧▽≦）