室内で行えるエクササイズの代表として、ランニングマシーンとともによく取り上げられる機器が、エアロバイクです。
ジムなどにも必ず置いてあり、購入して自宅で使用しているという方もおられるかもしれません。

このエアロバイクのダイエット効果に関して、また効果を最大に高めるポイントについて見てみましょう。

エアロバイクのメリットとデメリット

エアロバイクのメリット

言うまでもなく、エアロバイクは有酸素運動の1つです。有酸素運動とは、体に軽い負荷をかけ、十分な酸素を取り入れながら行う運動です。エアロバイクの他にも、ジョギングや水泳などが含まれます。有酸素運動の際に使用するエネルギーは主に脂肪であり、一定時間の有酸素運動によって脂肪の燃焼が期待できるので、ダイエットには最適な運動スタイルです。

数ある有酸素運動の中でエアロバイクを選ぶ理由は、他の運動に比べても消費カロリーが高いという点が挙げられます。
例えば、時速15キロでエアロバイクを1時間こぐと347キロカロリーを消費できます。ちなみに、自転車で時速15キロのペースはかなりゆっくりのペースです。しかし、それほど負荷をかけないでいても、しっかりとカロリーを消費し、脂肪を燃やせるのです。

エアロバイクには消費カロリーを随時チェックできるメーターがついています。その日の体調に合わせてペースを変えたり、目標体重に合わせて負荷を変えたりするのも自由自在です。実際に自分がどれだけのカロリーを消費したか目でみることができるため、達成感を得ることもできます。

それだけ手軽にカロリーを消費することができるのに、そこまで疲れないという点もエアロバイクのメリットでしょう。下がしっかり固定されていて、ふらつくこともないため、「ながら運動」でも怪我をする心配も少なく、安心して運動ができます。音楽を聴いたり、携帯をいじったりしながら、脚だけ動かしてエクササイズを楽しみましょう。

また、ランニングマシーンと同じく室内で行える運動なので、天候に左右されず、自分のスケジュール通りに行えます。高額なランニングマシーンを自宅で購入して使用するよりも、お手頃なエアロバイクを購入して、自宅でエクササイズを行ってみてはいかがでしょうか。

エアロバイクのデメリット

ほとんどの方がエアロバイクのデメリットとして挙げるものとして、「飽きやすい」という点があります。
確かに安全に使用でき、脂肪を燃焼できるという優れた機器でではありますが、1時間ほどこいでいるとどうしても飽きてしまいます。ずっと同じ場所でひたすらペダルをこいでいるので、外で自転車をこぐようなさまざまな景色を楽しむという醍醐味を味わうことはできません。それをずっと続けるためにも、お手持ちのスマホに動画を入れておくなど、何らかの工夫が必要かもしれません。

また、他に比べて格段と低価格のエアロバイクを購入すると、こぐときに騒音がしてうるさいという点も実際にエアロバイクを試したことがある方が指摘するデメリットの1つです。

エアロバイクを使った効果的なダイエット方法

上記ご紹介したエアロバイクのメリットとデメリットを踏まえた上で、このエアロバイクを使った効果的なダイエット方法のポイントを3つご紹介しましょう。

心拍数に注目する

1つはエアロバイクに装備されている心拍計を見つつ、心拍数を一定に保ちながら行うということです。有酸素運動はかける負荷は軽いものの、軽すぎてしまう負荷では効果がありません。例えば、ダラダラとお喋りをしながらする散歩のようなペースであれば、心拍数は脂肪燃焼のレベルにまで到達しません。

脂肪燃焼を効果的に行うには、全力で運動した際の1分あたりの心拍数（最大心拍数）の50％から60％のペースを保ちながら行うと良いとされています。最大心拍数は年齢によって異なりますが、220から自分の年齢を引いた数字です。つまり、（220−自分の年齢）×0.5〜0.65という計算式を使うことによって、脂肪を燃焼させる理想的なペースが分かるため、モニタリングしながら、エアロバイクを行いましょう。

30分以上は続ける

2つ目のポイントは時間です。エアロバイクだけでなく、他の有酸素運動にも言えることですが、一定時間継続してはじめて脂肪が燃焼し始めます。具体的には、20分経過してはじめて体が燃焼させるエネルギーが糖質から脂肪へと切り替わっていきます。そのため、エアロバイクもこぎ始めたら最低でも30分は続けましょう。そして、徐々にその時間を延ばしていけば、その分だけ脂肪燃焼を促進させることができます。
長時間のエクササイズがきつくて無理、という方は時間を分割します。例えば10分のエアロバイクを3セット以上に分けて行います。ただし、自分に過度にプレッシャーをかけて、途中で挫折してしまうことは避けましょう。

運動する時間帯に気をつける

最後にダイエット効果を最大限上げるためには、エアロバイクをこぐ時間帯にも注意します。体の交感神経が活発に働いている時ほど脂肪は燃焼しやすいので、その活発に働く時間帯にエアロバイクを行えば、脂肪を効率的に燃やせるということです。

交感神経は夜よりも朝の時間帯に活発に働くと言われているので、できれば朝食後にエアロバイクを習慣にすることをおすすめします。

おわりに

どんなダイエットもそうですが、一番重要なことは継続です。エアロバイクも週に最低3回は行ってはじめてダイエットの効果が出始めます。まずは1ヶ月続けることを目標に頑張りましょう。