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本日53.5kg！トータルで2.6kg減りました～！
先週木曜日の54.2kgから考えると0.7kg痩せてる～！4日で0.7kg！大丈夫なのか？！（笑）
おそらく生理終了直後だからだと思います！すごく痩せやすいらしい！
それにしても順調です！！！
前やっていた、つら～い運動中心カロリー控えめダイエットのときよりも痩せています！
昨日の晩は飲んで、ちょこちょこお菓子なども食べていました。
でもグリーンスムージーはちゃんと飲みました！
一緒にいた友人が「ちょっと飲んでみたい！」と言ったので半分こ！しました～。
ちなみに、昨日はわさび菜で作りました。ちょっと青臭かったな～
朝ごはん
・なっとうかけ玄米ごはん
・なめことわかめの味噌汁
まごわやさしいの ま・わ・し の3つをクリアー！
昼ごはん
・さんまの蒲焼（缶詰） すりごまトッピング
・玄米ごはん
・まいたけと小ねぎの味噌汁
・筑前煮
・もずく
まごわやさしい の ご・わ・や・さ・し・い の６つをクリアー！
本日のまごわやさしいクリアーです^^
まいたけって、おいしいですよね。。。
まいたけとごぼうが、最近の大好物です。
先週木曜日の54.2kgから考えると0.7kg痩せてる～！4日で0.7kg！大丈夫なのか？！（笑）
おそらく生理終了直後だからだと思います！すごく痩せやすいらしい！
それにしても順調です！！！
前やっていた、つら～い運動中心カロリー控えめダイエットのときよりも痩せています！
昨日の晩は飲んで、ちょこちょこお菓子なども食べていました。
でもグリーンスムージーはちゃんと飲みました！
一緒にいた友人が「ちょっと飲んでみたい！」と言ったので半分こ！しました～。
ちなみに、昨日はわさび菜で作りました。ちょっと青臭かったな～
朝ごはん
・なっとうかけ玄米ごはん
・なめことわかめの味噌汁
まごわやさしいの ま・わ・し の3つをクリアー！
昼ごはん
・さんまの蒲焼（缶詰） すりごまトッピング
・玄米ごはん
・まいたけと小ねぎの味噌汁
・筑前煮
・もずく
まごわやさしい の ご・わ・や・さ・し・い の６つをクリアー！
本日のまごわやさしいクリアーです^^
まいたけって、おいしいですよね。。。
まいたけとごぼうが、最近の大好物です。
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ダイエットには欠かせない『レプチン』というホルモンがあるのはご存知ですか？
今回はそのレプチンについてです。
レプチンには２つの役割があります。
1つは『満腹を感じさせ食べすぎを防ぐ』
もう1つは『代謝を上げて痩せやすくする』
すごいですね。まさにダイエットするためのホルモンですね！
だけど、残念ながら現代日本ではレプチンがちゃんと働かない人が多くなっています。
肥満、メタボリックシンドロームが蔓延しています。
なぜでしょう。
それは
オメガ６脂質やトランス脂肪酸を多く摂取している現代の食生活が原因ではないか
と言われています。
体脂肪が増えれば、レプチンは分泌されていますが、それを受け取るための受容器が狂ってしまうのです。
では、どうしたらレプチンがちゃんと働く体にすることができるでしょうか。
それは適度な運動、睡眠、またゆっくり食事を取るなどありますが、
『脂質の摂取』も忘れてはいけません。
筋肉を作ったり、脂肪を燃焼したり細胞分裂したりという代謝をするにはホルモンが必要で、
その材料は脂質だからです。
脂質を摂取しすぎると受容器が狂ってしまうのに脂質を摂取する必要があるとはどういうことか？
摂取するべき脂質の種類が違うんです。
脂質には種類があって、身体に良いものとあまり良くないものがあります。
レプチンを正常に働かせるために摂取するべき脂質は『オメガ３』と呼ばれる種類です。
これは亜麻仁油やナッツ類、魚から摂取することができます。
つまり、『まごわやさしい』です！！！
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⇒「まごわやさしい」とは？
⇒効果でています！ダイエットの方法
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今回はそのレプチンについてです。
レプチンには２つの役割があります。
1つは『満腹を感じさせ食べすぎを防ぐ』
もう1つは『代謝を上げて痩せやすくする』
すごいですね。まさにダイエットするためのホルモンですね！
だけど、残念ながら現代日本ではレプチンがちゃんと働かない人が多くなっています。
肥満、メタボリックシンドロームが蔓延しています。
なぜでしょう。
それは
オメガ６脂質やトランス脂肪酸を多く摂取している現代の食生活が原因ではないか
と言われています。
体脂肪が増えれば、レプチンは分泌されていますが、それを受け取るための受容器が狂ってしまうのです。
では、どうしたらレプチンがちゃんと働く体にすることができるでしょうか。
それは適度な運動、睡眠、またゆっくり食事を取るなどありますが、
『脂質の摂取』も忘れてはいけません。
筋肉を作ったり、脂肪を燃焼したり細胞分裂したりという代謝をするにはホルモンが必要で、
その材料は脂質だからです。
脂質を摂取しすぎると受容器が狂ってしまうのに脂質を摂取する必要があるとはどういうことか？
摂取するべき脂質の種類が違うんです。
脂質には種類があって、身体に良いものとあまり良くないものがあります。
レプチンを正常に働かせるために摂取するべき脂質は『オメガ３』と呼ばれる種類です。
これは亜麻仁油やナッツ類、魚から摂取することができます。
つまり、『まごわやさしい』です！！！
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⇒「まごわやさしい」とは？
⇒効果でています！ダイエットの方法
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本日54.0kg！連日で0.2kg減りました～！
生理が来てから代謝が良くなっているようです！
調べたら、生理直後はすごく代謝が上がるんだとか。。。！
この時期にストレッチ運動をしていくと、更に痩せやすいそうです。
私もやってみよう。
今日は夫の実家に行きました。
夫の妹さんに痩せていることや身体の調子の良いこと、生理が痛くないことを話したら
私もやってみようかな～！っていってくれました。
一人でも同士が増えるとうれしいですよね^^
朝ごはん
・なっとうかけ玄米ごはん
・キャベツとキュウリとハムのマヨ和えサラダ
・やまいもとわかめのお味噌汁
まごわやさしいの ま・わ・や・い をクリアー！
生理が来てから代謝が良くなっているようです！
調べたら、生理直後はすごく代謝が上がるんだとか。。。！
この時期にストレッチ運動をしていくと、更に痩せやすいそうです。
私もやってみよう。
今日は夫の実家に行きました。
夫の妹さんに痩せていることや身体の調子の良いこと、生理が痛くないことを話したら
私もやってみようかな～！っていってくれました。
一人でも同士が増えるとうれしいですよね^^
朝ごはん
・なっとうかけ玄米ごはん
・キャベツとキュウリとハムのマヨ和えサラダ
・やまいもとわかめのお味噌汁
まごわやさしいの ま・わ・や・い をクリアー！
本日54.2kgと、前の日より0.2kg減りました～！わーい！
54.4kgが二日続いたので、宿便も出尽くして
ここからが正念場かな。。。と心構えしていたら、
あっさり0.2減ったのでちょっとビックリ。
あと、もひとつビックリしたのが。。。
生理が軽くなった！！！
昨日生理が来て、本日二日目。
私、二日目は結構痛くなるタイプでして。。。
ダイエット中は特に痛くなるタイプでして。。。
今回もかな～と思ってたら、全然痛くない。
それにいつもより出てくるモノがサラサラしててカタマリが無いです～！
体調のほうも「前より調子よくなったな～」と感じていたのですが
実際、本当に良くなっている証拠が出てきました！
さて、ちょっと汚い話が続きましたが、今日の食事です。
朝ごはん
・納豆玄米ごはん
・わかめとたまねぎのお味噌汁
・厚揚げ、まいたけ、根菜とひき肉の炒め物（昨日の晩御飯の残り）
ひき肉はなるべく避けましたが、お肉、ちょっとくらいは食べていいと思います。
腸で腐りやすく、酸性食品なのですが、
あまりある食物繊維がドバアアアアっと猛スピードで流していってくれるでしょう。。
『まごわやさしい』の ま・わ・や・し の４つをクリアー！
昼ごはん
・ブリの照り焼きのせ玄米ご飯 すりゴマトッピング
・ほうれん草と厚揚げの味噌汁
・サツマイモの甘露煮
・もずく
『まごわやさしい』の ま・ご・わ・や・さ・い の６つをクリアー！
本日のまごわやさしいは完成しました～^^
54.4kgが二日続いたので、宿便も出尽くして
ここからが正念場かな。。。と心構えしていたら、
あっさり0.2減ったのでちょっとビックリ。
あと、もひとつビックリしたのが。。。
生理が軽くなった！！！
昨日生理が来て、本日二日目。
私、二日目は結構痛くなるタイプでして。。。
ダイエット中は特に痛くなるタイプでして。。。
今回もかな～と思ってたら、全然痛くない。
それにいつもより出てくるモノがサラサラしててカタマリが無いです～！
体調のほうも「前より調子よくなったな～」と感じていたのですが
実際、本当に良くなっている証拠が出てきました！
さて、ちょっと汚い話が続きましたが、今日の食事です。
朝ごはん
・納豆玄米ごはん
・わかめとたまねぎのお味噌汁
・厚揚げ、まいたけ、根菜とひき肉の炒め物（昨日の晩御飯の残り）
ひき肉はなるべく避けましたが、お肉、ちょっとくらいは食べていいと思います。
腸で腐りやすく、酸性食品なのですが、
あまりある食物繊維がドバアアアアっと猛スピードで流していってくれるでしょう。。
『まごわやさしい』の ま・わ・や・し の４つをクリアー！
昼ごはん
・ブリの照り焼きのせ玄米ご飯 すりゴマトッピング
・ほうれん草と厚揚げの味噌汁
・サツマイモの甘露煮
・もずく
『まごわやさしい』の ま・ご・わ・や・さ・い の６つをクリアー！
本日のまごわやさしいは完成しました～^^