管理人のローラです。

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出典：http://matome.naver.jp/odai/2144609731708859601

『くびれのある上半身をゲットしたい！』

美しいくびれは女性の憧れです。

じつは・・・
マジカルスムージーダイエットには、ウエストを引き締めるのに効果的であることが分かっています。

今回は、ウエストを引き締めるための上半身痩せに効果的な方法を解説します！

上半身痩せって大変だよね・・・？

出典：https://sokkadayo.jp/951/

上半身痩せって聞くと、厳しい運動や筋トレをしないといけないイメージがあると思います。

確かに、年齢とともに基礎代謝が落ちるので、上半身だけ痩せるのが徐々に大変になってくるのは確か。

でも、毎日の生活習慣を少しだけ変えるだけで、実は以外と簡単に上半身痩せは可能です。

『そんな、、、ちょっと生活習慣を変えただけでくびれが出来たら苦労しないって〜』

と思うかもしれませんが、まさに【塵も積もれば山となる】です！

効果がある方法を、コツコツ継続していくことが、ダイエットを成功させるために一番重要。

また、生活習慣を少し変えるだけなので、忙しくてダイエットをする暇がない・・・と悩んでいる方にもオススメなんです。

くびれたウエストをゲットする7つの生活習慣

猫背の解消

出典：http://news.livedoor.com/article/detail/8194106/

猫背はダイエットの天敵です！

猫背は、背中の力が抜けている状態なので、背筋の筋肉量が落ち、逆に背中に脂肪がつきやすくなります。

さらに、お腹が丸まるので、内臓が圧迫されます。

そうなると、内臓に負担が掛かり、食べたものが消化不良になってしまいます。

もし、誰かに猫背を指摘された、自分は猫背だ、という方はすぐに猫背を解消してください。

正しい姿勢を心がける、これがくびれのあるウエストをゲットする第一歩。

肩こり解消！

出典：http://hureaiseikotuin.com/post_symptoms/post_symptoms-1954/

血流と代謝、じつは密接に関連しています。

血流が悪くなると、代謝も悪化する、結果として痩せにくい体質になる、という訳。

血流が悪くなる代表格が、そう、肩こりです。

特に、普段からあまり身体を動かさないデスクワークの方は要注意！

そこで大事なのが、肩を回すこと。

肩甲骨を意識しながら、肩を回して、肩周りの血行を良くしておきましょう、

大股で腕を大きく振って早歩きする

出典：http://dietbook.biz/oomataarukidiet-2733.html

運動する時間がない・・・でもちょっと待ってください！

通勤や通学で歩きますよね？

その時間も意識をちょっと変えれば、上半身痩せのチャンス。

ポイントは、
歩くときに、大股で腕を大きく振りながら早歩きすること。

これで、ウォーキングと同じ効果を得ることができるんです。

まとまった時間を確保するのが難しい、そんな方は、通勤・通学の徒歩の時間を活用してみてはどうでしょうか？

食事で体を温める！

出典：http://zi-gen.com/bodily-cold-food-1526

冷えはダイエットの天敵。

体が冷えると代謝が下がり、脂肪が燃焼しにくい状態になる、結果として痩せにくい体質になります。

なので、“体を温める”ことはダイエットの基本中の基本。

体を温めることで脂肪が燃焼されやすい状態となり、代謝が上がります。

おすすめなのが食事で体の内側から温める方法。

暖かい格好をするのは、根本的な解決にはなりません。

体の芯まで温めるためには、効果的な食事を摂って、体の内側から温める必要があります。

ハイヒールを履いて歩く

出典：https://locari.jp/posts/24154

『え？そんなことが？』

と思うかもしれませんが、“ハイヒールを履いて歩く”だけでも、実はダイエットに効果があります。

上半身痩せには、腰周りを動かすことが重要。

ハイヒールを履いて歩くことで、歩くときに腰回りを動かすことになるので、自然とウエストの引き締め効果が期待できるんです。

さらに、立っているときも常にバランスを保つようになります。

そうすると、下半身の引き締め効果も同時に狙えます。

湯船に浸かる

出典：http://matome.naver.jp/odai/2137942831561086701

食事で体を温める、でもお伝えした通り、冷えはダイエットの天敵です。

食事以外で、体を芯から温める方法、それがお風呂、湯船に浸かること。

一人暮らしや忙しかったりすると、湯船に浸からずにシャワーで済ませている方も多いのでは？

もし、上半身痩せを目指しているなら必ず湯船に浸かるようにして下さい。

10~15分ほどの全身浴で十分、体の芯から温まります。

体を温めることで大事なのが、内臓の働きが活性化すること。

内臓が代謝と密接に関連しているので、内臓を冷やさずに温めて活性化することが重要なんです。

内臓の働きが良くなると、上半身痩せにつながるので、忙しくても最低10分はお風呂に浸かるように心がけてください。

食物繊維豊富な食生活にする

出典：http://4healthcare.jp/00422/

そして、最も重要だと言えるのが、食生活の見直しです。

上半身痩せをして、くびれをゲットするには、食物繊維が豊富な食事を摂るようにしましょう。

くびれの天敵、便秘になるとぽっこりお腹の原因に。

便秘の改善には、体内、特に胃腸の老廃物を効率的に排出する必要があります。

その、老廃物を排出するのに効果的なのが、食物繊維をたくさん摂ること。

食物繊維をたくさん摂れば、胃腸の働きが活発になって、老廃物の排出がスムーズになります。

ダイエット効果抜群で、“食物繊維豊富”といえば、マジカルムージーがおすすめです。

マジカルムージーなら、いつもの食事に一杯加えるだけで豊富な食物繊維の摂取が可能となります。

今回お伝えした生活習慣に、マジカルスムージーを使った置き換えダイエットを取り入れれば、さらにダイエット効果抜群！

『忙しくて作る暇がない〜』という方は、こちらのマジカルムージーを活用してみてください。