こんにちは！アスピレスト横浜店の仲井と申します。

今回のテーマは筋肉痛です！

トレーニングを頑張った翌日にやってくる「筋肉痛」！

筋肉痛が起こると「トレーニング頑張ったなあ！」と感じる方もいれば、「痛いなあ（笑）」と、生活に支障が出たかたもいるかと思います。（笑）

そんな筋肉痛ですが、なぜ起こるのでしょうか。

キーとなる物資があります。その名も「シュウ酸」と「カルシウム」。

シュウ酸・・・植物が動物や昆虫、菌から身を守るために形成した反栄養素。

食品でいうと、さつまいもなどの植物だけではなく、未熟なバナナやチョコレートにも多く含まれています。

ところで皆さんは筋肉が収縮するためには、カルシウムが必要なことはご存知でしたか？

体内の99％のカルシウムは骨や歯などに蓄えられますが、残った1％は「カルシウムイオン」として血液や筋肉に蓄積されます。

この「カルシウムイオン」が筋肉の収縮には欠かせないのです。

そしてシュウ酸が血液中のカルシウムと結合すると、尖った結晶となり、筋肉痛を引き起こすのです。

「筋肉痛が来るほどのトレーニングを頑張ったんだな」という目安にもなる筋肉痛。

皆さんも週3（シュウ酸）回（笑）は運動して、豊かな生活をしていきましょう(^^♪

1.膝の関節が痛くなる

2.Ｏ脚である

3.骨盤が歪んでいるように感じる

上記の3点に当てはまる方は、足首の関節がはまっていない可能性があります。

チェックするポイントとしましては、

この様に足を背屈した際、腱が浮き出ている場合、

関節がハマっておらず、ずれた骨によって、前に押し出されたためとなります。

●関節がハマらない原因

1.子供のころから、捻挫が多かった。

2.子供のころからたくさん走って疲労が蓄積している。

3.踵の骨の位置がずれている。

という原因が考えられます。

その時、キーワードとなるのが「長・短腓骨筋」という筋肉が対象となります。

足を内返しに捻挫した場合、常にこの筋肉が緊張しっぱなしになります。

この筋肉が次第に、緊張したまま骨にくっついてしまいます。（癒着）

そうなると関節面は骨のずれを起こし、徐々に膝や股関節にゆがみを生じてきます。

全てがこの筋肉の硬さというわけではないですが、

癒着をとることから、正しい位置に戻り、

初めて、リハビリ的なトレーニングや、可動域の改善のスタート地点に立つこととなります。

新宿店に通われているＦ様より、とても綺麗で、幸せなお写真が届きました。

皆様と、この嬉しい気持ちをシェアできればと願います。

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Ｆ様からのメール：

私は、今年の６月からジムに入会しました。

初めは　”ダイエット”　といった
漠然とした目標で入会しましたが、
それまで【運動】とは無縁の生活でした。

アスピレストのトレーナーの方は、
とにかく”専門的知識”が豊富だと思います。

私の場合、【お尻のヒップアップ】、【背中の上側の筋肉】を鍛えることで
より《ウエストが絞れるように見えるよう》にすること、
腕の筋肉を鍛えて《腕を細く見せること》などと、

細く部位を絞って、ボディをメイクするイメージを説明してくださりました。
ただ痩せたいのではなく、綺麗な体になりたいけど
何をどうやったらよいか全くわからなかったので、
具体的なピンポイントのアドバイスは大変助かりました。

何からやって、どうやって絞ったらよいか、わからないと言う方には、
オススメだと思います！

お陰様で、ドレスのサイズが、明らかにサイズダウンしました。
また食事のダイエットではないので、
体重もリバウンドしにくくなったように感じます。

加えてトレーナーさん達がいつも励ましてくれるので、
辛いトレーニングも楽しくすることができました。
アスピレストは、アットホームな雰囲気なので、
一人一人に合ったトレーニングメニューやニーズを満たしてくれる
ジムだと思います。

私もまだまだ自分史上最高のボディになれるよう、
頑張りたいです。

引き続き、どうぞ宜しくお願い致します。

こんにちは！

カレーうどんでネコ舌を火傷した牧子です。。。

最近、色々なメガネメーカーで「ＰＣ用メガネ」たるものが出ていますね。

目だけでなく身体全体に有害なブルーライトは、

目の疲労はもちろん、体内リズムを狂わせてしまう怖さもあります。

出来れば少なくしたいところですね….><

さて、目が疲労してくるとショボショボしてくる方は少なくないと思います。

(私もコンタクトレンズを付けているので、夜になるとショボショボしてきます…。)

これを解消するツボはいくつかあるのですが、

次の３つのうち、どこが効きやすいでしょうか！今回のクイズ！！

①眉毛の内側

②眉毛の外側

③眉毛の中央

答えは今回も最後に発表します！

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今回お話しする「目」に関するビタミンは、、、

「ビタミンA」です(以下 V.A)！！

①目の視覚作用に関与

②肌の健康維持

①について、V.Aがどうして目に関係してくるかというと、

目の視覚作用を持つ「レチナール」に変化するからなんです！

V.Aは小腸の細胞にある酵素の働きにより、取り込まれた後にレチナールに変化します。

これが目の「明暗」に関与してくるため、不足することで

明るい所から暗い所へ行く時になかなか目が慣れなかったり(順応遅延)、

暗い所なのに薄暗く見える(夜盲症)という症状が現れます。

②の肌に関与しているというのは、

V.Aが皮膚や内臓の粘膜に欠かせないからなんです。

十分に摂れていれば綺麗な素肌、逆に不足するとカサカサ肌になってしまうのです><

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一日に必要な摂取量ですが、

男性は８５０μg、女性は６５０μgです。

脂溶性ビタミンで排出されづらく、多く摂りすぎると過剰摂取になってしまうので、

上限は男女ともに２７００μgとなっています。

また、授乳婦の方は母乳中にV.Aが含まれるので

プラスで４５０μgが必要になってきます。

多く含まれる食品は、動物でいうと肝臓に多く含まれます。レバーですね＾＾

ただ、鶏や豚は多く含まれすぎるので、少量にするか牛レバーにすると良いです。

植物でいうとβ-カロテンが多い緑黄色野菜です。

にんじんやホウレン草、春菊やモロヘイヤ、かぼちゃや大根の葉に多いです。

β-カロテンは過剰摂取しても必要な分しか変換されないため、

動物性とは違い出来るだけ多く摂取したいところです！！

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今回のクイズの正解は

①眉毛の内側

でした！！

「攅竹」というツボで、目の疲れやかすみの他に、

顔面神経痛の治療にも用いられるツボなんです！

眉毛の内側のへこんだ部分なのですが、親指で優しい強さで押します。

３秒くらい押してゆっくり離すを５回ほど繰り返します。

今年も残りわずかです。私も今日が仕事納めです！！

ぜひ実践して頂き、今年一年間酷使した目を、ゆっくり休ませてあげましょう＾＾

こんにちわ！

トレーニング大好き小野瀬です！

もうクリスマスも終わってしまい、今年もあと少しですね~_~

そして、外の気温や湿度が変わって寒くなり、上にちょっと上着を羽織るだけだと、もた。

カラダや手足が冷えてくる時期でもありとても辛いですよね(´Д` )

そんな時にはどうすればいいのか？？？

そう！！！

この時期だからこそ、ASPIRESTで「ストレッチ」をしましょう！！！

血液の流れを促進してくれるのはもちろんのこと…

普段の疲れや固まった筋肉などをほぐし、しっかりアプローチしていきます！

特に、ふくらはぎにあります「腓腹筋」「ヒラメ筋」は疲れも溜まりやすく、こむら返りにもなりやすい筋肉でもあります。

朝、足がつって起きた経験やいつもより浮腫みがあるなどの経験はあると思います。

そういった症状にもしっかりアプローチしていきます！！

そしてそして！柔軟性がUPする事によってトレーニングの質ももちろん変わってきます。

下半身トレーニングは足首周りが大切です。

可動域をしっかり向上させて、より効果的なトレーニングを行えるようにしていきましょう！！
スタッフ一同お待ちしております♪( ´▽｀)

食事指導のメールを担当していて、

『朝ごはんは、抜かしました』

という報告をよく受けます。

★ダイエットと

日本人の体温は平均３６．５度です。

体温が１度上がると、基礎代謝が１２パーセント上昇します。

もし、３５度以下であると低体温と言われ

カロリーの消化に多くて５００kcalも差が出るといわれます。

朝ごはんを食べると、

口、食道、胃、小腸、大腸、肛門までの消化管が筋肉運動をし、

熱を発して体温が上がります。

なので１日のリズムとしてお昼へと調子を上げていきます。

そしてカロリーをしっかりと消費していくのです。

ぜひ【朝食はしっかり】食べましょう！

※英語では朝食は、breakfast。break=壊す　fast=速いではなく、断食

夜から食べていない状態を打破するという意味です。