Ｍｙ Blogのまとめです!
とにかく、ダイエットは一番に食べることが大切なのです。
かたよった食べ方は、しないように
心がけて、
バランス良く適量食べて、
そして、適度な運動をする。
単にこの食品がいいというわけではなくて、
いろんな食品から、必要な栄養素を
摂っていく。
よく食べている食品をあげてみました。
季節の野菜や果物を摂りましょう。
栄養も豊富でおすすめです。
一日に摂取したカロリーの平均を一週間で出してみる。
摂取したカロリーが消費されるカロリーより多ければ、
脂肪として体内に貯蓄されるので(=太ります)
摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにします。
必要な栄養素を必要量バランスよく摂る
✵できるだけ、旬の果物をとるようにします✵
"旬の果物をとること
安い上に、体にもやさしいのです。
季節の果物や野菜が体によい理由があります。
旬の時期ではない時に収穫されたものは、
ハウスで作るので、農薬も多く、
旬の時期の何倍もの量を食べないと
同じ栄養素が摂れません。
減量に必要な栄養素
減量に必要な栄養素とは
必要＝脂肪を燃やすために必要な栄養素
それは、「タンパク質、ビタミン、ミネラル」そして水です。"
ただこれだけ摂ればいいわけではなくて、
脂質、炭水化物、食物繊維、
酵素が必要不可欠なんです。
そして、鉄、カルシウムも大事です。
これらを毎日バランスよく摂取し、
栄養バランスの良い食事を心がけます。
糖質と脂質は全く摂らないのも良くない
糖質と脂質は全く摂らないのも良くないです。
必要な栄養素なので、
必要なだけ摂ります。
砂糖が体に悪いから、塩分が体に悪いと
いって殆ど摂取しない人がいます。
必要な栄養素なので、必要量は必ずとりましょう。
食べることは＝生きていくこと 健康を守る大事なことです
食べることを単に、減らすことではなくて、
しっかりバランスよく必要量食べることが大切です。
食べる量を単に減らすだけでは、
見た目も筋肉が落ちて
きれいなプロポーションに見えない上に、
リバウンドしやすくなります。
色んな食材を使って多くの
食品を食べましょう。
沢山いろいろとることによって、
栄養バランスはさらに良くなります。
米は玄米や五穀米にするのもいいです。
おかずは「ま・ご・た・ち・わ・や・さ・し・い」
（豆製品、ごま、卵、乳製品、わかめ(海苔)、野菜、魚、しいたけ〔きのこ類〕、いも）を
まんべんなく食べ過ぎないように摂るようにしてます。
これだけ食べるのではなく、いろんな食材をまんべんなく食べよう!!
低価格でどこでも手に入りやすい食材を選んでます。
✣食材を食べるだけでは、
落ちることはありません。
✣今までよりも、多めの運動量と、
栄養バランスのいい食事と量が
重要なんです。
---------------------------------------------------------------------------
牛乳
牛乳はとっても消化の良い食品です。
牛乳と有酸素運動、
無酸素運動と組み合わせると、
筋肉量が増え、
体の代謝を活性化させます。
満腹感もあります。
卵
マリリンモンローが生卵で
ダイエットしてたっていう話もありますね。
たまごは、ビタミンＣと食物繊維以外は
カラダに必要な栄養素が全て含まれている
優れた食品です。
ということは必要な
栄養素をいっぱい含んでいると
いうことです。
食べないなんて勿体ないです。
たまごは日持ちが良いのですが、
生で食べるときは、新鮮なものを
食べるようにして、少し日が経ったら、
しっかり火を通すようにしています。
ご飯
ご飯抜きもありましたが、
ご飯を食べないで、
何を食べるんだろう？って思います。
季節感あふれる、炊き込みご飯、牡蠣ご飯、
栗ごはん、松茸ご飯など…
ご飯は飽きないし、何にでも合って美味しいです。
ご飯の代わりに、別のものを食べたら、
逆にカロリー上がってしまいます。
無形文化財にも登録されている、
和食ブームで外せないのが、ご飯です。
炭水化物も毎日の健康を維持する
必要な栄養素です。
ご飯たべなくなると、
ふらふらしたり、します。
最悪入院する人もいます。
少なすぎるのも、とらないのも、
多すぎるのもダメなのです。
必要量食べて、
食べ過ぎないようにしましょう。
豆腐
お味噌汁の具といえば、豆腐ですね。
麻婆豆腐も美味しいし、
夏はそのまま冷奴、冬は湯豆腐もいいけど、
毎日だと飽きてしまうので、
いろんなレシピで食べることをオススメします。
お肉を少なめにして、
とうふにするというのも、いいですね。
動物性より、植物性タンパク質を多く
摂っています。
魚
肉よりは、魚が健康に
いいっていうのは
何となくわかりますね。
生でも、焼いても、煮ても、
お鍋に入れても何でもおいしいです。
鮮魚というくらいなので、新鮮なうちに
早めにいただきましょう。
季節の魚は安値でお手軽です。
フライ、揚げ物も美味しいですが、
栄養が減りカロリーは増えますので
ダイエット中は
あまりお勧めしません。
刺身も良質のたんぱく質と脂質を
摂ることができます。
ですが、カロリーが高めなので
食べ過ぎには気をつけましょう。
肉を食べるなら、赤身の脂肪の少ないものを
摂りましょう。
鶏肉は皮なしにしましょう。
一日おきにとるといいですよ。
のり 昆布
海苔は海の野菜
海苔のカロリーはとても低く、
栄養はたんぱく質、ビタミンなど
とても優れています。
焼きのりで
おにぎりでも、手巻き寿司でも、
ご飯に撒いて食べるのも、
美味しいですね。
なんでも上からかけて
食べるのも美味しいです。
パスタはもちろん、
そうめん、ラーメンなど。
私は海苔にわさび醤油を
付けて食べるのが好きです。
カットワカメや、
早煮昆布もそのまま
かじって食べてます。
出汁に使うくらいなので、
美味しいのです。