頑張ってランニングを始めたけど残念ながら続かない、やめてしまいたいと思っていませんか？
同じように悩んでいる人が多く、その理由として「実際に走ってみたらしんどすぎてとてもじゃないけど走れない」と諦めてしまう方が多いことがわかっています。
考え方ひとつですが、ダイエットのために長い距離を走らないといけないと思っていませんか？
実は大きな間違いなんです。考え方を変えればきっと短い距離でも意味があるんです。
だからまずは諦めない、次も走ることが大事ですよってお話です。
実は短い距離でもダイエット効果はあるんです。
ランニングやウォーキングをしてダイエットを成功させるイメージとしては、マラソンの選手のような速いスピードで長い距離を走っていけば痩せると思ちゃいますよね。
お正月の箱根駅伝だったりマラソン中継をみていると「これだけ走るんだからそれは痩せるよね」って思っちゃいますよね。
でもこれって違います。
ランニングをして痩せるメカニズムについて以前に記事にしましたが覚えてますでしょうか？
もし見てなかったり、忘れちゃったようでしたらもう一度みてください。
例えば６０ｋｇの体重の人が１ｋｍランニングできたとすれば６０kcal消費したことになります。
60kcalといえば食パン6枚切りの半分程度になります。
確かにこれだと「たった60kcalなの？」って思っちゃいますよね。
だけど初心者のうちはここで1ｋｍ走る程度じゃ無駄だと諦めがちなんです。これは本当に多くの人が経験して挫折する原因なんです。
ここでやめるのは本当にもったいない、その理由をお話しします。
ダイエットってコツコツやっていくことが大事。
ランニングだけに限らず、たった数日で簡単に痩せることなんてできません。
たまに広告で1か月で10㎏痩せました！
そのようなうたい文句のダイエット商品があればちょっと警戒した方がいいです。
だってそれ確実に健康的ではないと思いますし、頑張ってダイエット成功した方からすれば「そんなに簡単に痩せないって」って思うはず。
先ほども書きましたが綺麗に痩せるためにはコツコツとやっていくことが大切になります。
上でお話ししましたが、体重60kcalの方が1ｋｍ走って60kcal消費します。
1回で60kalだとたったこれだけかと思いがちですが、これを週2回続けると120kcalの消費になります。
週2回を1ヶ月続けると480kcalになります。
さらに半年続ければ2880kcal消費。
1年続けることが出来れば5760kcalです。
ほとんどの人が週に2回程度で1ヶ月も続ける事ができれば1ｋｍしか走れなかったり、歩けなかった方でも2ｋｍ、3ｋｍとどんどん距離を伸ばしていく事が可能です。
ここで私の経験をお話しします。
20年以上運動をまったくすることもなく、喘息までもっている私なんてはじめ500ｍ走るのに必死でした（笑）
でも2週間程度ウォーキングをコツコツして体力をつけてから5㎞を走るのに1か月、10㎞を走れるようになったのは2か月目でした。
いまでは趣味で市民マラソンに参加して景色や地域特産品を味わったりと趣味として楽しでいるのでずっと1㎞しか走れないなんてことは絶対にありません。
よく考えてください、誰だって少しずつ走れるようになるんだから、そうなるとどんどんと雪だるま的に消費カロリーが大きくなってきますよね。
誰だって初めからマラソン選手や駅伝で走るようなスポーツマンではないのです。
コツコツやっていくことが本当に大事で長い距離を走ったり歩くことが出来る体力は後からどんどんと身についてくるのです。
だから初めから１ｋｍしか走ったり歩く事が出来なくても続けて行けばきっと大丈夫です。
また年齢的なことを心配するかたもおられるとは思いますが、そんな心配は不要です。
40代だから無理はできない・・なんて悩む方もいますが、まず無理をして走る必要はありません。
ゆっくりと走ればいいんです。
ゆっくり走れば、体力もついてくるし、脂肪も燃えるし、足の筋肉もつくしと、なにも早く走るから効果が高いってことはないんです。
そういう方には初心者でも安心してできるスロージョギングをオススメしています。
また余談ですが、私のランニングコースで走っている年齢層をみてみると、たしかに若い方もたくさんいますが、ランニング人口のほとんどはアラフォーから上です（笑）
私の知っている方では60代とか70代のランナーもたくさんいるので、年齢のことで走れないなんて言っていると笑われちゃいますよ（笑）
まとめ
恥ずかしながら私もランニングを始めた当初は500ｍも走れませんでした。
こんなんでダイエットなんて無理だ…と諦めていましたがウェアもシューズも買ったし今思えば当時はダラダラと続けていったものです。
ランニングでのカロリー消費の法則を知ってからは「なるほど！」と閃いてコツコツ始めて今に至ります。
昔は500ｍしか走れなかった私でも今ではフルマラソンも走れるんですよ♪
だからあなたも１ｋｍしか走れなくてもきっと大丈夫、諦めず続ける事が大事なんです。体力がついたらどんどん走れる距離伸びて行って消費カロリーも増えていきますから。
最後まで読んでいただいてありがとうございました。