簡単な測るだけダイエットの方法！

名前の通り「体重を測るだけ」のダイエット方法です。ただやみくもに体重を測るのではなく、いくつかルールがあります。難しいルールではないので、とりあえずダイエットを始めてみたい方にはおすすめです。

私が実践した測るだけダイエットの方法を紹介します。

1. 決まった時間に体重を測る。
2. 測った体重を毎日記録する。
3. 食べ過ぎた次の日の体重を忘れないようにする。
4. だいたいでいいので、食事の量を把握しておく。

朝起きて体重を測るのがベスト！

朝起きて、トイレをした後に体重を測るのが1番おすすめだと言われています。前の日の水分を出し切って胃に何も入っていない状態なので、平均的な体重を出すのに最適です。起きてすぐに測れない場合は、毎日同じ時間に体重を測るようにすると正確に測ることができます。

休日はどうしても時間がずれてしまうので時間は決めずに朝起きて、トイレをした後に測るようにしていました。旅行先などでもどうしても測れないので、食事の量を気をつけて過ごしましょう。

食べ過ぎた次の日は食事の量を改善する目安になる！

食べ過ぎた次の日の体重は、食べた分だけしっかり増えています。すぐに脂肪になることはありませんが、毎日たくさん食べていると当然体重は増えます。普段の平均体重より増えている時こそ、食事の量を改善する目安になります。

特に炭水化物は食べ過ぎるとすぐ体重に現れるので、増えたな～と思ったら意識して少し減らしてみることが成功のコツです。

簡単に記録できるアプリがおすすめ！

メモ帳や家にあるノートなどでもいいですが、アプリで体重を記録するのが簡単なのでおすすめです。

立ち上げてすぐに体重（できれば体脂肪も）を入力するだけで、ペンも紙も必要ないのでとっても便利でした。つい忘れてしまいがちな方もアラーム設定することで、体重の記録を忘れずに行えるところもおすすめです。

そこで、私が測るだけダイエットの際に使っていたアプリを紹介します。無料で利用できるので、是非利用してみてくださいね。

シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜

立ち上げてすぐに今日の体重を入れるだけで、自動で記録してグラフを作ってくれる体重記録アプリです。生理の期間の管理や目標体重へのグラフも作ってくれるので、モチベーションが上がります。クマのデザインになっていてとても可愛いです。

超簡単ダイエット！おでかけマイメロディ

サンリオの可愛いキャラクターマイメロディが、体重管理をしてくれるアプリです。iPhoneの方は、ヘルスケアと連動することによって、1日の歩数と消費カロリーもグラフにしてくれます。可愛くて高機能。

他のダイエットとの相性がよい♪

体重を測るだけの簡単ダイエットなので、他のダイエットと組み合わせて試すことが出来るところも利点です。たとえば、カロリーを記録するレコーディングダイエットや、糖質を控える糖質制限とも合わせて使うことができます。

食事を管理しながらだとより効果が出やすくなります。

測るだけダイエットを1ヶ月実践した結果

結果はマイナス3kg！

測るだけダイエットを1ヶ月続けた結果、3kgほど減りました。毎日測ることによって、食べる食事も自然を気をつけるようになり、体重が減っていたことが大きいかなと思いました。

私は体脂肪も一緒にメモしていたので、少し筋トレやウォーキングをしてみたりと運動の意識も高くなり、最初より体脂肪も減りました。

身体によいものを摂るようになった

食べ物のカロリーを気にするだけでなく、便通がよくなる食物繊維や、カロリーは高いけれど栄養価が高いものなど、体によいものを中心に食事をするようになりました。

食べ過ぎても体重が増えなければ、しっかりと管理できているということなので、食べたあとの罪悪感などは特にストレスになりませんでした。

食物繊維の豊富な食べ物としては、ゴボウやキャベツ、玉ねぎなどを多く摂るようにしました。野菜スープなどは、たっぷり栄養価が摂れるのにローカロリーなのでおすすめですよ。

測るだけダイエットのデメリット

体重を意識できない人は不向き

測るだけとはいえ、やはり運動や食事も最低限必要になってきます。毎日測っている体重を見て、自分で意識して行動できない人には不向きのダイエット方法といえます。体重が増えてしまったら、なぜ増えてしまったのか原因を考えるように意識すると成功しやすいです。

特に食べ過ぎてしまったあとの体重や、月経中の体重にはしっかり意識して測っていきましょう。

体重に左右される

ダイエットは、身体を引き締めてキレイに魅せることが目的なので、体重に左右されすぎるのもこのダイエットのデメリットといえます。

体重を気にしすぎてストレスを感じてしまったり、食事が摂れなくなってしまったりした場合は、1度体重を測る回数を減らしてみたり、一緒に体脂肪を測ることで意識をそらしてみたりしましょう。

ストレスを溜めすぎると、かえって暴飲暴食のキッカケになってしまうので注意が必要です。

ダイエットの基本は、自分の情報をしっかり知ることなので、このダイエットを試してみて意識がガラっと変わりました。他のダイエットとも併用してできるので、今後も続けていきたいなと思いました。皆さんも試してみてくださいね。