現在では「隠れ肥満」と呼ばれる人が続出しており、見た目は痩せているのに、体の中は内臓脂肪がたくさん付いている人が増えています。自分の体脂肪率を計ることで、体の中にどれほど脂肪があるのかを知ることができ、ダイエットにも積極的に取り組むことができるようになります。体脂肪率を測ることにより、現在自分が本当に肥満ではないかをハッキリと知ることができます。自分の1日の代謝量を知ることができるため、意識的に筋肉を付けて代謝を上げ、脂肪を燃焼することができるようになります。

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体脂肪計を持っていない場合、体脂肪率を計ることは難しいですが、肥満かどうかの目安となる数値を簡単に計算する方法があります。その方法とは「IMB」と呼ばれ、自分の体重と身長さえ知っておけば計算することができます。

ただし、男性と女性で分けられていないため、脂肪のつきやすい女性の体と男性の体では実際の体脂肪率や肥満具合とは差異があります。またBMIは体脂肪率ではないため目安とする数値にはなりますが、この数値によって肥満かどうかを確実に知ることは難しいと言われています。

BMIで痩せ型という結果で体重は普通なのに体脂肪率が高い人や、痩せているのにお腹がポッコリ出ている人はもしかすると隠れ肥満かもしれません。隠れ肥満は体重では判断できないので、なかなか分かりづらく、間違ったダイエットや、過度な食事制限をしている女性に増えているそうです。体脂肪が30％以上の場合は隠れ肥満だと言われています。

内臓脂肪は女性よりも男性に多く、お腹周りがポッコリとしているのが特徴です。しかし、今では若い女性の間にも増えているそうなので若い人でも注意が必要です。

筋肉量を知っておくことで、自分の体の何パーセントが筋肉で出来ているのかを知ることができるため、運動や食事制限の目安にすることができます。

体重70kg、体脂肪20％の人がいたとすると、

となります。

バランスの良い体作りをするには、トータルでトレーニングをすることが大切です。「筋力をアップするトレーニング」「有酸素運動」「腹式呼吸」「ストレッチ」これら４つをバランスよくおこなうことで、体全体でバランスの良い筋肉をつけることができます。パーソナルトレーナーがしっかりとついている場合を除いて、個人で筋肉をつけるときは決して無理はせず、少しずつを長く続けることが大切です。

現在の日本では、痩せて見えるのにも関わらず、内臓脂肪がたくさん付いている、というような「隠れ肥満」の人が急増していると言われています。日頃から欧米化の食事を多く食べていたり、油分の多い食事や、ファーストフードなどを多く摂取したりすると、見た目は痩せていても内臓に脂肪が溜まりやすくなり、隠れ肥満になってしまうのです。

隠れ肥満は、見た目が細いのに体脂肪率が30％以上ある人のことを指します。内臓脂肪が増えると、メトボリック症候群に分類され、高血圧や糖尿病などの危険性が高くなり、脳卒中や心筋梗塞、動脈硬化のリスクが高くなると言われています。メタボリック症候群は生活習慣病の一つとして会社の健康診断でも積極的にその改善が促されています。自分が隠れ肥満にならないためにも、自分の体の現在の状態を把握し、知っておくことが大切になります。

BMIは男女でその差がないため、目安として考えるのが望ましいですが、体重と身長をもとに肥満かどうかを知るための一つの基準となります。体脂肪率については、専用の体脂肪計が必要になるため体脂肪計で自分の脂肪率を測り、現在自分の体には何％の脂肪がついているかを知ることが大切です。体脂肪率が分かれば、筋肉量を計算することもできるので、運動を始めてから筋肉量の推移を確認することで、筋肉が増えているのか減っているのかを知る目安になります。何よりもバランスの良い食事と、適度な運動をして日頃から体を動かし、内臓脂肪が付かないように心がけることが大切です。

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