鎖骨リンパダイエットのやり方と効果

鎖骨リンパダイエット～鎖骨まわりがキレイになればやせて見えます！～
新発想ダイエットとして話題なのが「鎖骨リンパダイエット」です。
女性の象徴であるデコルテからウエストにかけて整えると、小顔＆ダイエット効果があります。

全身のむくみやたるみの原因は、鎖骨まわりの筋肉の硬直です。
内側の筋肉がガチガチに固まってしまているため、リンパに老廃物が溜まり、代謝も落ちてしまっています。
それを解消するために、鎖骨まわりを整えることが大変に効果的なのです。
鎖骨まわりを整えると、背筋が伸びて、むくみがとれて、血色のよい小顔＆ボディになれます。
寝る前５分でできる鎖骨リンパダイエットです。ぜひ、今日から始めてみてください。

鎖骨リンパダイエットの効果
代謝アップ効果
こりやむくみ、冷えが解消されて、女性らしさの象徴であるデコルテがすっきりとします。表情も明るくなります。
小顔効果
顔のむくみやたるみ、くすみが解消されて、美肌効果がアップします。
血色のよくて、なめらかな透明肌になります。首が細くなって口角が上がります。
プロポーションアップ効果
鎖骨から背中、全身の姿勢が整い、見た目のプロポーションはスラッと美しくなります。
体重は変わらなくても、見た目がずいぶんと変わります。

鎖骨リンパダイエットのやり方
■用意するもの
鎖骨まくら（バスタオル２枚・ヘアゴム１本）
①バスタオルを２枚用意してぴったりと重ねます。
②縦半分にたたんで、さらに横半分にたたみます。端から少しきつめに巻いていきます。
③筒状のまくらができれば完成です。筒の直径が１０～１５㎝になるようにヘアゴムで留めます。

■やり方
「鎖骨まくら」を置いてスタンバイします。
あおむけに横になって、鎖骨まくらの端を首の後ろ（髪の生え際）中央から背骨にかけて縦に当てるようにセットします。
デコルテが無理なく軟らかく開いて、姿勢も自然に伸びていくのを感じます。
腰が浮かないように注意してください。
この姿勢からスタートします。

ＳＴＥＰ１～３をやっただけで、姿勢が伸びて無駄肉を脱ぎ捨てた感覚になります。
ＳＴＥＰ４～６は小顔効果があります。
顔の筋肉は日頃のストレスでかなり疲れて硬直しています。
その結果、首が短く、顔が大きく見えてしまいます。
それらを解消してすっきり小顔をめざします

＜ＳＴＥＰ１：鎖骨を開く＞
鎖骨まくらを置いてスタンバイの姿勢になります。
左腕は頭の上へ、右腕は真横に伸ばします。
両方の手の平は天井に向けて、右ひざを立てます。
そして、左足のつま先を前に倒しながら伸ばして、頭を右後方へゆっくり倒します。
体の力を抜いて、１分間キープします。同様に反対側も行います。
左右１回ずつ行います。
首を倒すときに枕から落ちないようにしてください。

＜ＳＴＥＰ２：肩甲骨をほぐす＞
鎖骨まくらを置いてスタンバイの姿勢になります。
鼻で息を吸いながら、肩甲骨が外側に引っ張られるイメージで、腕を天井へ伸ばします。
息を吐きながら肩甲骨で鎖骨まくらをはさむように、ひじを９０度曲げます。
１０回を目安に行ってください。

＜ＳＴＥＰ３：リンパを流す＞
鎖骨まくらを置いてスタンバイの姿勢になります。
首を左に倒して、左手の平全体を首の後ろ側の肌に当てます。
そのまま、右の首→首の後ろ→肩→鎖骨のくぼみに向かって手を動かして老廃物を押し流します。
最後に、鎖骨のくぼみを軽くプッシュします。
反対側も同様に行います。左右５回ずつ行ってください。

＜ＳＴＥＰ４：顔をほぐす＞※ここから小顔効果
顔のゆがみやたるみ、シワの原因となる表情筋のコリを整えます。
クリームなどを使って行うと効果的です。
鎖骨まくらを置いてスタンバイの姿勢になります。

●口のまわりをほぐす
人差し指、中指、薬指の腹を使って、外回りの円を描きながらアゴ先、口の周り、鼻の下の順番で筋肉をほぐしていきます。
３回行います。
●表情筋をほぐす
アゴ先から耳下、口横から耳横、小鼻から耳上に向かって、下から上に円を描きながら表情筋をほぐしていきます。
３回行います。
●眉をほぐす
眉毛に指の腹を当て、眉頭、眉の中央、眉尻の筋肉を円を描きながらほぐしていきます。
それぞれ押すポイントをずらして３周ずつ行います。

＜ＳＴＥＰ５：頭をほぐす＞
頭が硬直していると、ストレスを感じたときに現れるシワやたるみをそのまま固めてしまうことになります。しっかりとほぐしましょう。

●生え際からうなじをほぐす
人差し指、中指、薬指の腹を使って、筋肉を上に引き上げるように髪の生え際からつむじへ向かって円を描くようにほぐします。
爪を立てないように注意してください。３回行います。
●サイドからつむじをほぐす
同様に、筋肉を上に引き上げるようにサイドからつむじに向かって、ゆっくりと小さい円を描くようにほぐします。
３回行います。

＜ＳＴＥＰ６：リンパを流す＞
最後は、顔や鎖骨まわりに溜まっていた老廃物を流すことで、むくみを取り除き、すっきりとした小顔をつくります。

①アゴをはさむ
首を左に倒して、フェイスラインを左手の人差し指と中指ではさみます。
②耳下へ滑らせる
手の平を密着させたままアゴ先から耳下へ滑らせます。
③肩まで滑らせる
左手の平全体を使って右の首の後ろから肩へ滑らせます。
④鎖骨のくぼみをプッシュする
最後に、指の腹を使って鎖骨のくぼみをプッシュします。
⑤反対側も同様に①～④を行います。左右５回ずつ行います。

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