カツ丼がお好きですか？

はい♪管理人は大好きです(^^)

でもカツ丼のカロリーって、ダイエット中は目をつぶりたいほど
高カロリーですよね。

お店にもよりますが、おおよそカツ丼のカロリーは８００kcal
程度と言われています。

ぶ厚い豚肉にパン粉をまぶして揚げたものを、丼ご飯の上に
のせて、だし汁と玉子でとじる･･･

うん！脂質と糖質のかたまりだｗｗｗ

ですが悪い点ばかりでもないのです！

豚肉のビタミンＢ１やＢ６は疲れをとってくれますし、
タンパク質もそこそこ摂取できるので、要はカロリーを
どうにかすればいいのですｗｗｗ

今回はダイエット中のカツ丼のカロリーを”なかったことに”
する裏ワザをご紹介したします(^^)/

なかったことに♪カツ丼のカロリー
ダイエット中どうする！？５つの裏ワザ

その１：サラダも一緒に注文する

サイドメニューでサラダを注文できるお店もあると思います。
そういったお店では迷わずサラダも一緒にオーダーして。
最初にサラダを食べることで、血糖値の上昇を穏やかにする
ことができるので、後で食べるカツ丼の糖質がゆっくり体に
吸収されます。
また生の野菜を先に食べると、消化酵素が働きやすくなる
ので、その後食べたものがエネルギーとして代謝しやすく
なるのです。
揚げ物を食べた後の胃もたれも軽減してくれるので、これは
絶対オススメです。

その２：特保のお茶と一緒に食べる

最近は色々なトクホのお茶が出ていますね。
脂肪を分解するものや「脂肪」と「糖」の両方に効果的に
働きかけてくれるものもあります。
脂肪の吸収を抑え、糖の吸収を穏やかにする、食物繊維が
含まれているので、こういったお茶と一緒に食事をすると
脂肪がつきにくくなりますね。
コカ・コーラから販売されている「からだすこやか茶Ｗ」は
臨床試験の結果、食後４時間後の血中中性脂肪の上昇が約
１５％抑えられ、食後３０分後の血糖値上昇を約２０％も
抑えられたそうです。
コンビニなどでも手軽にかえるので、コーヒーやジュースを
買うのをやめて、特保のお茶と一緒に食べてくださいね。

その３：次の食事の糖質と脂質を抑える

１食くらい高カロリーな食事をしたからと、すぐに太るワケ
ではありません。
食べたものが脂肪に変わるのは、おおよお４８時間後と言わ
れています。
それまでに一日トータルのカロリーを抑えれば問題がないと
いうことですね。
お昼にカツ丼を食べた場合は、次の食事は夕食をヘルシーな
物をチョイスすればＯＫです。
もともとカツ丼は脂質と糖質のかたまりで、酵素やビタミン、
ミネラルなどのエネルギーの代謝に必要な栄養素が欠けている
ので、そういったものを補える食事をしましょう。
湯豆腐がメインのぽん酢で食べるヘルシーなお鍋や、生野菜が
たっぷりの豚の冷しゃぶ、消化の良いポトフなど。
野菜と高タンパク質で低カロリーの食材が一緒に食べられる
ものを選んで。
主食のごはんは食べないか減らすかしてカロリーをカットして。
夕食にカツ丼を食べた場合は、翌日の朝を果物だけにしたりして
パンやごはんは食べないようにしてくださいね。

その４：常温の水を２ℓ飲む

常温の水を飲むことは体に溜まった余分な脂肪や塩分を流す
役割があります。
特にカツ丼は結構塩分も高いので、体がむくみやすくなる傾向
があるのです。
むくんだ細胞が脂肪を抱えて太りやすくなるので、そうなる前に
水で綺麗サッパリ体から流しだしてください。
お茶は利用作用があるので細胞を潤する前に尿に変わってしまい
ますし、糖分が含まれたジュースはもってのほかです。
ゼロカロリーのコーラも人口甘味料が使われているので、消化
するのに体の酵素を使ってしまうので、カツ丼を食べたカロリー
を効率的に消費できなくなってしまいます。
食事中や食後の特保のお茶以外は、すべて常温の水にしてみて
くださいね。

その５：とにかく体を使う

カロリーを摂取したときは消費すべく、いつもより運動量を
増やしましょう。
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を利用したり、
（マンションに住んでいる人はかなりの運動になりますｗ）
通勤電車も座らずにつり革につかまって、かかとの上げ下げ
を繰り返したりしてもヒップや太ももを鍛えられますし、
一駅か二駅前で降りて歩いて帰ったりするだけでもかなり
変わってきますが、これにプラスして行ってほしいのは、
筋トレと高温反復浴です。
筋トレは太ももやお尻など大きな筋肉を鍛えるスクワットや
全身運動の腕立て伏せがオススメ。
筋トレは無酸素運動になるのですが、炭水化物をエネルギー
として筋肉を作ってくれます。
階段の上り下りやウォーキング、高温反復浴などは有酸素
運動に入るので、カロリーを消費してくれるのです。
有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのがぽんとですね。

いかがでしたか？
カツ丼のカロリーは確かに高いですが、だからって全く食べない
のはストレスになりますよね。
ダイエット中でも美味しいものを食べて息抜きが必要です☆
たまにはカツ丼のような高カロリーな食事をしても、
”なかったことに”する裏ワザを使ってダイエットを楽しく
続けてくださいね(^^)

ですがくれぐれも食べ過ぎは禁物ですよｗｗｗ

まとめ

なかったことに♪カツ丼のカロリー
ダイエット中どうする！？５つの裏ワザ

その１：サラダも一緒に注文する
その２：特保のお茶と一緒に食べる
その３：次の食事の糖質と脂質を抑える
その４：常温の水を２ℓ飲む
その５：とにかく体を使う