ダイエットというと「我慢」「辛い」「きつい」というイメージがありますが、工夫次第で楽しみながら痩せることが可能です。
特に女性の方におすすめなのが、ダンスでのダイエットです。正しく楽しくダンスをすれば、ダイエット効果も非常に高いことが知られています。最近、多くの女性の支持を集めているダンスの1つがタヒチアンダンスです。
ここではその効果とやり方についてご紹介します。

タヒチアンダンスとは？

タヒチはフランス領ポリネシアにある国の1つで、タヒチアンダンスはそこに伝統的に伝わる踊りです。ハワイのフラダンスと勘違いされることもありますが、実は歴史はタヒチアンダンスのほうが古いようです。タヒチアンダンスが生まれた時代、まだ文字で意思を伝え合う習慣がありませんでした。しかし、踊っている時の手の動きで感情を伝え合っていたと言われています。

近年、日本でも人気を集めているタヒチアンダンスはその動きをベースに、ダイエットの効果を目指して体系化されています。ある時は情熱的に、またある時はやさしい動きによって、女性の美しさを引き出す優れたエクササイズとして認知されてきています。

タヒチアンダンスのダイエット効果

ダイエットのためには有酸素運動と無酸素運動をうまく組み合わせる必要があると言われますが、タヒチアンダンスはまさにどちらの運動も同時にできる夢のようなエクササイズです。

タヒチアンダンスは上半身をキープした状態で腰から下を動かすことが多いため、背中や腹筋の体幹筋が鍛えられます。体幹筋は身体の中で腕や脚の筋肉とは異なり、大きな筋肉であり、基礎代謝量も多い部位として知られています。身体の基礎代謝量が増えれば、なにもしていなくても消費カロリーが増えるため、痩せやすい身体になります。

また、体幹筋を中心に鍛えられれば、姿勢も良くなり、どこか特定の部位だけが鍛えられることもないため、均整のとれたプロポーションを手に入れることができます。特に腰の動きが多いため、ぽっこりしたお腹に悩んでいた身体も、タヒチアンダンスを始めると、楽しみながらエクササイズをしているうちに、いつの間にきれいにくびれたウエストを手に入れることができた、という方も多いようです。

また、一定の時間続けてダンスをすることにより、有酸素運動の効果も得られます。使用するエネルギーが糖から脂肪に切り替わり、脂肪を燃焼させることができるため、ダイエットに効果的なのです。基本的な動きを覚えれば、自宅でも一人でエクササイズを行うことができ、その手軽さも魅力の1つでしょう。

タヒチアンダンスの動き

基本の動きのタイリタマウ

タヒチアンダンスの最も簡単なステップは、タイリタマウと呼ばれています。

まっすぐ立って、足はかかと同士をくっつけ、つま先をVの字型に開きます。両手は腰に置き、膝を軽く曲げます。この際に気をつけたいのは、背筋をまっすぐ伸ばしたまま腰を落とすということです。この姿勢になってみると、体幹筋、つまり腹筋や背筋がやや緊張していることに気付くはずです。この状態のままお尻を左右に振ります。

複雑な動きのファーラプ

タイリタマウができたら、次にファーラプという動きをマスターしましょう。
タイリタマウと同じように、上半身をまっすぐにしたまま、膝を軽く曲げたポーズを作ります。次に左右の膝をバラバラに曲げたり、伸ばしたりしながらお尻を回します。やや激しめの動きですが、体幹がぶれないようにすることが鍵です。お尻が動く際に、足を使わずに、腹筋と背筋を使って行い、視線もまっすぐ前を見つめるようにしましょう。

腰を激しく動かせば燃焼率アップ

初心者には上半身を動かさないで、腰を動かすという動作は、なかなか難しいのでゆっくり慣れていく必要があります。そのため最初のうちは、上で紹介したタイリタマウやファーラプを行うのが精一杯だと思います。

身体も慣れはじめ、そうした動きをマスターすることができたら、腰を激しく動かす官能的な動作にも挑戦してみてください。タヒチアンダンスには1分間に200回腰を激しく動かすタムレというダンスもあります。音楽に合わせてダンスをしていれば、脂肪もいつの間にか燃えて、腰回りがすっきりしているはずです。

▼お家で誰でも出来る、タヒチアンダンス！

自分磨きのきっかけにもなる

もともとタヒチアンダンスはダイエット目的のものではありません。このダンスには女性を魅力的に見せる美しい動きがたくさん含まれています。タヒチアンな服装を身に付けて、鏡に全身を映しながら自分をみるときに、これまでと違った仕方で自分をみつめることができるようになるはずです。

最初は慣れない動きを学ぶだけで精一杯だった方が、徐々にタヒチアンダンスが好きになっている自分に気付き、最後には「人前で踊りたい」とすら思うようになるかもしれません。

自信も持てる

タヒチアンダンスは発表をする場も少なくはないため、痩せるという目標がいつの間にか誰かに見せたいという目標に変わることも。
キレイなくびれを手に入れれば、自分に自信を持てるはずです。タヒチアンダンスを頑張って、美貌と手に入れましょう。

おわりに

ダイエットをきっかけにタヒチアンダンスをはじめて、生活が豊かになったという方はたくさんおられます。ただ、痩せるだけでなく、身体も心も美しくするタヒチアンダンス、女性の方なら一度試してみてはいかがでしょうか。