半身浴もおすすめ

生理後2週間は体重が一番落ちやすい期間なので、生理後の半身浴は長めがオススメです。

時間のある人は、だいたい1時間位入るようにしてください。

生理が不順の人は、食生活の悪さや、冷えが関係している場合があります。
ですので、バランスの良い食事を心がけ、半身浴や適度な運動で身体を温めることが大切です。

そして、生理前はイライラすることもあると思います。
そんな時は、クラリセージやゼラニウム、サイプレスなどのアロマをアロマポットで芳香浴やティッシュに1、2滴たらして香りを嗅ぐと、気分がおちつきます。

アロマを半身浴の時にプラスするのもGood。
あら塩をひと掴みくらいにアロマをクラリセージ（3滴）とサイプレス（3滴） を入れると、身体も温まり、ホルモンバランスが整い、リラックスした気分になります。ホルモンバランスの崩れを和らげる方法としておすすめなのは、まずは、半身浴でリラックスタイムを楽しむことです。

有酸素運動は生理後ダイエットするのに効果的です。
有酸素運動とあるトレーニングを組み合わせるだけで、体脂肪燃焼する時間が早くできます。

その方法は筋肉トレーニングを組み合わせることです。

筋肉トレーニング→有酸素運動の順番で行なうのが脂肪燃焼により効果的です。

また、生理後は脂肪分解酵素の量がどんどん増えてきます。
このタイミングで有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼がどんどん進むのです。

生理前１週間の効果的なダイエット方法

・野菜スープなどで食欲調整
・甘い物はちょっとがまん
・エクササイズはストレッチ程度に
・呼吸法でリラックス。
プロゲステロン（太りやすいホルモン）が優位になり、体はさらにタメモードへ。
食欲も暴走しやすく、生理周期ダイエット最大のハードルに突入です。

野菜たっぷり入ったスープなどで、食べ過ぎをふせぎましょう。
甘い物が無性に食べたくなることがありますが、いまは脂肪を蓄えやすい時期。
ガマンしましょう。

何度もオススメしていますが、ここでも酵素ドリンクがおすすめです。

食欲を抑え、余計な炭水化物をおさえる為には、本当に酵素ドリンクがおすすめなのです。

また生理前は、眠かったり、だるかったりと、体を動かすのがおっくうな場合は、アクティブな運動はしばらくお休みしましょう。

寝る前のストレッチや、呼吸法で、気持ちと体をゆるやかに整えましょう。

体重のことはいったん忘れ、次の集中ダイエットのための食欲＆ストレスコントロールの時期、と割り切りましょう♪

排卵後一週間の効果的なダイエット方法

・ウォーキングなど軽めの運動を。
・腸のマッサージを取り入れる。
・むくみ対策にフルーツや野菜を。
・お酒は控えめに。

エストロゲンの分泌（痩せるホルモン）が落ち着き、かわってプロゲステロン（太りやすいホルモン）が徐々に増えるときです。
２つのホルモンのゆらぎにより、体調も気持ちも下り気味になります。
プロゲステロンの作用でむくみがでだしたら、バナナや、アボカド、ほうれん草などで、水分を排出するカリウムが豊富な食べ物をとりましょう。

今までダイエットで失敗してきたという方も、生理周期とダイエットの関係を知ることで、 非常に大きなダイエット効果をえれます。


生理後１週間が痩せどき！
生理周期に合わせて、ダイエットを実行するだけで、普段のダイエットの効果を何倍にも高めることができます。
月経周期を賢く利用して、太らないからだをてにいれましょう。

以下に各生理周期別に、効果的なダイエット方法をお伝えしていきます♪

【生理後】１週間の効果的なダイエット方法
代謝を上げて脂肪を落とす

・ランニングなどの有酸素運動が◎
・筋トレができればさらに◎
・タンパク質を多めにとる
・糖質も適量にとると良い

生理が終わるころから、エストロゲン（痩せるホルモン）の分泌量がどんどんふえていきます。
運動中心のダイエットに取り組むなら、このときがチャンスです。

ランニングなどの、ちょっとハードな運動で脂肪をしっかり燃焼させましょう。

エストロゲンには、内蔵脂肪を小さくするという一面がありまります。

しなやかな筋肉をつけたい場合も、この時期に筋トレも◯
代謝が上がり、太りにくい体づくりに役だちます。