2週間ダイエットと1週間ダイエット

ダイエットはダラダラと行っても結果も出にくいし、結局続かないということも多いものです。
そこで短期間に集中的に痩せようとするのが2週間ダイエットです。
短期間で痩せるということは、食事にも気をつけて運動もしてとかなり厳しいものになりますが、2週間という期間を決めて行うので、『絶対にやせたい』という気持ちさえあればやり切ることもできるでしょう。
本気で頑張ったら2週間でどれくらい痩せられるのかというと元々の体型や年齢などにもよりますが、平均で-5キロほど減量できると言われています。

ただ、間違ったダイエットは危険です。
短期間で痩せようと極端に食事を制限してしまうと、体調を崩してしまったり、ダイエットを止めた後に痩せた分以上にリバウンドしてしまう原因になります。
そして、筋肉量も落ちてしまうことから太りやすく痩せにくい体にもなってしまいますので。

なので極端なことはやらず、置き換えダイエットを段階的にゆるく→きつめに行っていくのが良いと思います。

2週間ダイエット食事

人は何もしていなくても呼吸や食べ物の消化吸収など、生きていくためにカロリーを消費します。
個人差はありますが、日本人の女性の場合1日1200〜1300キロカロリーほどです。
そのため摂取カロリーを1200キロカロリーにすると、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることはありません。
1200キロカロリーの食事は量も少なめになりますが、2週間でダイエットをするためには我慢です。
そして少ない量でも満足するためには食べ方にもポイントがあります。
食事の最初には野菜を食べるようにしましょう。
こうすることで急な血糖値の上昇を防ぐことができます。
また一口30回以上噛んで食べましょう。
よく噛んでゆっくり食べることで、満腹中枢を刺激し、少ない量でも満足感が出ます。
さらに噛むという動作も代謝を上げてくれます。

食事の内容は自分に合うもので、挑戦してみましょう。

①炭水化物抜きダイエット

米や小麦粉でできたパンやうどん、パスタは食べないという、全く炭水化物を摂取しない方法です。
炭水化物を抜く事で糖質を制限し血糖値の上昇をコントロールできます。
炭水化物を一切抜いてしまうことができない人は、夜ご飯の炭水化物を抜くだけでも効果はあります。

②液体物中心ダイエット

口にする物をスープやスムージなど液体のみにして、基本的に固形物は食べない方法です。
行うのは短期間のみ。
長期的に行うことは健康を害する危険があります。

③ファイブファクター

1日に５回食事をする方法です。
空腹感を防ぎ、血糖値をコントロールすることができます。
ただし、ファイブファクターは5食の間隔を同じになるようにしなくてはいけません。
例えば、1日16時間起きている人であれば、16時間÷5食=3.2時間です。
3時間ごとに食事をとることになります。

2週間ダイエット運動

ダイエットには激しい運動よりもエクササイズやウォーキング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。
短い時間でも毎日継続して行うことが望ましいので、25分くらいの運動を行うようにしましょう。

1週間ダイエット

もっと緊急的に、今すぐダイエットをしたい人は1週間ダイエットというものがあります。
1週間ダイエットでも運動は大切ですが、これほど短期間になると食事を抑えることがもっとも効果的です。

1週間で痩せるためにオススメなのは炭水化物抜きダイエットです。
長期間炭水化物を一切摂らないとなると体に影響がありますが1週間なら全く炭水化物を摂らなかったとしても問題はないとされています。

ファスティングも良いでしょう。
ファスティングとは絶食のことです。
ただし、絶食は体に必要とする栄養素がかなり不足してしまいます。
最長でも3日を限度に行いましょう。

そしてジョギングや水泳など有酸素運動をプラスするとさらに効果的です。
1週間ダイエットはかなり辛いものです。
我慢し耐えるという精神力も必要です。
頑張れば必ず結果は出ますが、体調を崩してしまわないように、無理をしすぎず行ってください。

一週間ダイエットと二週間ダイエットを組み合わせる

一週間ダイエットも二週間ダイエットも短期間で痩せようという発想ですが、この2つを組み合わせ、そして、食事なども徐々に減らしたり、増やしたりしながらダイエットをする方法がおすすめです。

どのようなものかというと、単純に、二週間ダイエットで酵素ドリンクを使いながら、食事量を徐々に減らしていくことから始めるというものです。

その後、慣れてきたら、さらに食事量を減らし、一食置き換えるようにするか、置き換え無くても量を減らして少量の食事量にします。

これを一週間行ってみることです。

そしてこの食事量を減らして、きつい、きつくないの境目を一週間で見定め、次の一週間か二週間は、この食事量より少し少ない程度を目指すか、減らした食事量をキープしていきます。

もちろん酵素ドリンクは飲みつつです。

このようにして、一週間という期間で、目安を見つけ食事量を減らしていくのです。

これを苦もなく普通にできるように習慣化できたら、その頃にはしっかり痩せているといえるでしょう。

地味な方法ですが、健康的で確実な方法の一つです。
極端に短期間でダイエットするよりも、長期的に痩せていくダイエット方法を健康的に行っていくことをおすすめします。

二週間ダイエットや一週間ダイエットは置き換えダイエットに集約されるものです。
なので、こちらの記事も合わせて読んで実践してみてください。
↓
置き換えダイエット、おすすめはこれ