ホットヨガの効果は一般的に以下の8つです。
・ダイエット効果
・美肌効果
・ストレス解消
・心肺機能の向上（呼吸改善）
・柔軟性向上
・デトックス効果（解毒効果）
・骨盤調整効果
・筋力の向上
私は産後週１～2回のペースでホットヨガを行い、２ヶ月で7キロ痩せました。
まず、ホットヨガ前の2～3時間はたくさん食事を取ってはいけません。ホットヨガを行うと全身の血液循環が良くなります。その分、消化器官の活動は弱まり、消化不良を起こしやすくなります。
私はホットヨガ後に更衣室で嘔吐している人を見たことがありますが、やはりレッスン直前に普通に食事をしていたようです。
さらにホットヨガ直前の食事で、胃に食物があると横隔膜が下がりにくくなり、ヨガで重要な呼吸がしにくくなります。呼吸の面でもホットヨガ前は空腹が良いのです。
ホットヨガ後は数時間代謝の良い状態が続くため空腹感をあまり感じません。ホットヨガを行った日は余計なものを食べる事もなくなり、レッスンで消費カロリーも多いのでこれだけでもかなり痩せます。
私は過去にハードなトレーニングを行いすぎ、お腹が減りすぎ反動食いしてしまう事もありました。
ホットヨガは無理なく継続でき食生活の改善もしやすいというのが良いところです。
ホットヨガをはじめて、二の腕と背中のブツブツが目に見えて良くなりました。汗をじんわり1時間かけて大量発汗すると余分な皮脂が出てお肌のコンディションが整います。
また自分の汗は、唯一無二の天然の美容液ともいうべきもので、肌に潤いと艶を与えてくれます。岩盤浴などで汗は流さない方が良いというのは汗が肌を守る効果があるからです。お肌のコンディションを整えたい方は、ホットヨガ後は汗を拭き取るぐらいにするか軽くシャワーで流すぐらいおすすめです。
ホットヨガ後は、決してゴシゴシ洗剤で洗わないでくださいね。
さらに血行が良くなると肌の細胞の新陳代謝も良くなりターンオーバーが正常化してきます。ホットヨガは、終わった直後も長中期的にもお肌に良いのです。
ホットヨガ後の爽快感は最高です。これはすぐに実感できるのでまだホットヨガをされてことがない方は是非体験してください。
ホットヨガでは血行が劇的に改善します。血液循環が良い状態が続くと脳内から幸福ホルモンが出ます。脳のモヤモヤした疲れがすぅー消えてしまうでしょう。
私は産後、育児で毎日イライラしていました。帰りの遅い主人に何度本気の殺意を抱いたことか…。「めんどくせぇ」が口癖になっている状況でしたが、ホットヨガを再開してからは気持ちが前向きになり家庭も円満です。
レッスン中にインストラクターさんの素敵な人生哲学を聞けたりするのも精神的に良い影響を与えてくれました。
普段、日常生活でストレスがあると呼吸が浅くなります。ホットヨガレッスンでは呼吸の指導もされるので、その時に自分の呼吸の浅さに気付きました。
人間は無意識に吸う、吐くという行為を行えるため、疎かになりやすいのだと思います。
呼吸するにも横隔膜を下げる筋肉を使うため、意識的に鍛えてあげないと知らず知らずのうちに劣化し、呼吸が浅くなります。
ガン細胞は無酸素で増殖できます。逆に人間の活動エネルルギーを生み出すミトコンドリアは酸素が必要です、酸素をしっかり身体に取り入れて上げる事が病気を未然に防ぐ事につながります。
筋肉が劣化すると硬くなります。固く劣化した筋肉はケガもしやすくなります。
筋肉にとって一番重要な要素は柔軟性だと断言するスポーツ医もいます。
ヨガは身体をストレッチさせるポーズが多数あります。さらに室温が高い環境では筋肉は柔らかくなり、伸びやすくなります。
柔軟性の向上にもホットヨガは良いのです。
ホットヨガにはデトックス効果があります。
諸説ありますが、一番は体内で代謝産物として乳酸や、尿素、尿酸、アンモニアなどの老廃物が作成されますが、血液循環の増加によりその解毒作用が活発になるということでしょう。
仕事疲れで身体がだるい時などは、軽く運動したほうが疲れはとれてスッキリする感覚と同じです。
大量発汗による排出解毒作用もあるといわれていますが、これは専門家でも意見が分かれているようです。汗による排出解毒があるという専門家は、食べ物から体内に入ってくる有害金属、水銀、カドミウム、アルミニウム、鉛や、砒素などは汗腺から出ると言っております。汗の専門家、五味クリニックの五味院長のサイトではそのような内容です。
一方、過去に放送されたNHKのためしてガッテン「６月が危険！徹底解明 いい汗と悪い汗」では、汗からは毒素はでないという内容でした。
私は腰痛持ちでしたが、ホットヨガを再開して劇的に改善しました。
推測ですが、骨盤の内部や周囲の筋肉が柔らかくなりさらにヨガで強化されて、腰椎が正しい位置に収まるようになったからだと感じています。
ホットヨガで骨盤調整による身体の機能改善を感じる人も多いようです。
「骨盤調整ヨガ」というレッスン名のホットヨガも人気があります。
自分の体重を筋力で支えるヨガのポーズは、筋肉を鍛える事ができます。
バーベルトレーニングなどとは違い、必要以上に筋肉がボコボコ発達しません。
しなやかで引き締まった筋肉作りにホットヨガは最適です。