ハリウッドセレブが火付け役！
日本のモデルさんたちの間でも大人気の「ジュースクレンズ」ってどんなもの？
実際のところどうなの？方法は？
そんな疑問を一気に解決します！
ジュースクレンズとは
NY、LA、ハワイなどを中心にアメリカで大流行し、その人気は日本にも広がっているジュースクレンズ。
新鮮な野菜や果物を「コールドプレス製法」という方法で作ったジュースをコールドプレスジュースと言います。
数日間、食事をコールドプレスジュースに置き換えてデトックスする、というジュース断食のようなものです。
ジュースクレンズの「クレンズ」は日本語でいうと「洗浄」という意味で、身体の内側からキレイにしようというのがジュースクレンズダイエット法の趣旨。
今では定番のグリーンスムージーは、野菜や果物をミキサーにかけて繊維もそのまま飲みますが、ジュースクレンズは低速ジューサーを使って、圧搾した汁だけを飲みます。
材料をすり潰すように絞る低速ジューサーは、刃を高速回転させるミキサーと比べて、酸化や摩擦熱による栄養素の損失が少ないと言われています。
身体の変化
生きていくために、人間の身体は食事から栄養を取り入れなければいけません。
普通の食事は固形ですから消化器官が働き、消化して吸収します。
そのため、とても大きなエネルギーが消費されます。
しかし、ジュースクレンズを行っている一定の期間は固形物を摂らないので、消化器官は働かなくてよくなり負担がかからなくなります。
その分蓄えられたエネルギーを、身体に溜まっている老廃物や有害物質のデトックスや、お肌や内臓などのダメージの回復に使えるんです。
身体を洗浄することで、美肌効果や代謝UPが期待でき、ダイエットを効率良く行えるようになるのがジュースクレンズのメリット。
特にジュースクレンズ直後は味覚が敏感になるので、塩分や油分、甘味などを控えたくなります。
その後も嬉しい効果が期待でき、空腹に慣れることで食べる量を抑えられたり、少しの食事量で満腹感がUPしたりします。
又、ジュース以外は口にしないので短期間で体重が減り、ダイエットのモチベーションも上がります。
大切な日の何日か前からジュースクレンズをすれば、抜群のコンディションで迎えられるかも！？
目的に合ったスタートを
ジュースクレンズを行うには、コールドプレスジュースなくしてスタートできません。
ジューススタンドやインターネットで購入できますが、結構なお値段…。
だいたい１本あたり700～1,000円が目安で、これを1日5、6本程度飲むので1日約5,000円です。
ジュースクレンズが初めての方は、まず自分に合っている方法なのか、定期的に行えるのかを見極めるためコールドプレスジュースを購入しても良いかと思いますが、リピートしたい、本気でチャレンジするという方は、低速ジューサーを購入してコールドプレスジュースを自作した方がお得。
短期間で体重を減らしたいダイエット目的でなく、日常的にあくまでも美容や健康のサポートとして継続して飲みたい方も同様です。
材料は、生食できる野菜や果物なら何でもOK。 果物の比率を多くすると飲みやすいです。
ジュースクレンズのやり方
・スタート前
ジュースクレンズを始める1,2日前から、食事は和食を中心に軽めにしておきましょう。
加工食品や油脂など、消化の悪いものはNGです。
・クレンズ中
ジュースクレンズ初めての方は、とりあえず1日から始めるようにし、無理は禁物です。
慣れている方は3～5日ほど行ってもOKですが、体調を見ながら実践すること。
起床後に水または白湯をコップ１杯飲みます。
朝・昼・晩の3度の食事をコールドプレスジュースに代えるほか、朝・昼の間、昼・晩の間に1回ずつジュースを飲む合計5回のパターンで実践する人が多め。
ジュースクレンズの基本ルールは、食事の代わりにコールドプレスジュースを飲み、それ以外のものは水か0カロリーのお茶以外口にできません。
水分は意識的に多めに飲むようにしましょう。白湯をメインにハーブティーも可能。
カフェイン、アルコール、タバコはNGです。
・クレンズ後
水分が多く消化に良いお粥やスープ、果物などから食べ始めましょう。
少なめの量をゆっくりと味わいながら食べ始め、だんだんと通常の量をいただくようにします。
※注意点
短期間で行うジュースクレンズは、身体に負荷をかける方法でもあることを忘れずに。
体調が悪い時は避け、実践中に体調が悪化した場合は、好転反応の場合もありますが、無理をせずに中止してください。
(好転反応には、頭痛、倦怠感、眠気、下痢などがあります。)
一種の断食であるジュースクレンズ。
決して無理はせずに、1日だけのクレンズから始めるようにしてくださいね。
1日だけでもむくみが取れ、フェイスラインや体がスッキリすることを実感できるかも！？