縄跳びでダイエットできるの！？
ダイエットに効果的な跳び方、
教えちゃいます☆

“縄跳びがダイエットに効果的！”と話題なワケ

子どもの頃に誰もが一度はやったことがある、“縄跳び”
この縄跳びがダイエット効果があると話題になっていますね。
確かに、ドラマや映画を見ていると、ボクサーがすごい勢いで跳んでいる姿をみます。
あしたのジョーでもそんなシーンがあったような、なかったような・・・

縄跳びがダイエットに効果的と言われているのは、

全身の筋肉を使うことができるからです☆

なにを隠そうこの縄跳び、有酸素運動なんです。
デタ！有酸素運動。ダイエットにはつきものなんですね～。
これは、ジャンプを繰り返すことで、身体中の脂肪を揺らし、全身運動ができます。
特に、下半身！
太ももやふくらはぎなどの足やせに効果バツグン☆
痩せるだけでなく、張りのある足をつくることができるので、引き締まった美脚に♪
もちろん下半身のほかにも、ポヨポヨお腹やプルプル二の腕にも効果的なんです。
そして、太りにくい身体になれちゃうんです。

こんなに嬉しい効果が縄跳びにあるなんて、ご存知でしたか？
縄跳び、最強じゃないですか！もっと早く教えてよ、ジョー。
縄跳びを跳ぶだけで、軽いジョギングの1.3倍もの脂肪燃焼効果があるんだとか・・・。
縄跳びでダイエットができるなら、ちょっとのスペースで出来てお手軽だし、今すぐにでも始められそうですよね☆
でもジョーたちも、ただ単に跳んでいるってわけでもなさそう・・。

それでは、
ダイエットに効果的な縄跳びの跳び方をマスターしちゃいましょう！

ダイエットに効果的な縄跳びの跳び方とは

まずは縄を選びましょう☆
みなさん、お手元に縄跳び用の縄はありますか？
100円ショップに売っているもので充分です。
最近はいろいろな種類が置いてあるんです。
ピンクとかアオとか・・・いろ以外にも重さもいろいろあります。
重さだと100グラムくらいのものが、運動不足の方や気軽に始める方には使いやすいと思います(^^)
ただ、縄が重いものほど身体には負担がかかるので、慣れてきて体力に自信が出てきたら
ジョーたちが使っている少し重めの縄を使ってみましょう☆

ジョギング用のシューズなど、軽くてクッション性のあるクツを履きましょう☆
ジャンプを続けることで、何度も足に負荷がかかります。
なので、足首や膝を痛めないように気を付ける必要があります。
そのために、コンクリートなどは避けやわらかい芝生などで、
クッション性のあるクツを履いて行いましょう。

それではいざ！身体をまっすぐにしてJUMP!
無理して高く跳んだり、早く跳ぶ必要はありません。
ゆっくり跳んでも効果は充分ありますよ～。
背中を丸めたり、体重が後ろ気味にならないように気を付けながらまっすぐJUMP!
膝や股関節に負担をかけないように、急に無理をしないことがコツです☆

疲れたら休む！小休憩がとっても大切☆
縄跳びダイエットの基本的な方法は、1日20分～30分を目安に跳ぶことです。
まずは20分を目標にやってみましょう。
ここで忘れてはいけない大事なポイント！
それはこまめに小休憩をとることです。
1分間に60回を目安に3分続けて、1分程度の小休憩を挟む、というペースがオススメ☆

慣れてきたらLEVEL UP！
縄跳びも続けることが大切♪
だんだんと慣れてきたら、少しレベルアップしてみましょう。
跳び方を少し変えてみるのです。
例えば・・・

・2歩ごとに足を変えて片足跳び
・その場で駆け足跳び
・手をクロスする交差跳び

などなど。
縄跳びには跳び方がたくさんあるので、いろいろな跳び方にチャレンジするのも良いですね♪
いろいろな跳び方をすることで、いろいろな身体の部分を使うことでき、
鍛えられる筋肉の種類も増えますよ。
となると、脂肪燃焼効果もグンッと上がります☆
また、いろいろなバリエーションを跳べるようになると、楽しくなりますよ～！
楽しくなると、続けることができますよね。
音楽を聴きながらやるのもGOOD♡

跳び終わったら、マッサージを忘れずに！
縄跳び運動を終えたら、ストレッチや足のマッサージを忘れずに行ってくださいね。
使った筋肉をしっかりほぐして、身体に疲労をためないようにしましょう。
疲れを残してしまうと、足に脂肪がたまりやすくなっちゃいます。
また、筋肉の強張りが解消し、美脚効果もUP！
アキレス腱からひざ裏に向かって、揉むような感じでマッサージすると良いですよ～♪

※縄跳びダイエット、ココに注意

縄跳びダイエットは全身の脂肪を揺らすと言いましたが・・・。

そう、胸も揺れてしまうのですΣ(°Д°）

まさか・・・！
そのまさかです。無防備な胸が上下に揺れてしまうと、
形が崩れたり、垂れ下がったりしてしまうのです。
これによって、“胸から痩せてしまう！”という悲劇がうまれるのです・・・。
それはどうしても避けたい！
なので、縄跳びを始める前にしっかりと胸をホールドしましょう。
スポーツブラやフルカップブラなどが良いですね。
しっかりとホールドすることで、胸が垂れたり、胸から痩せるということはありませんので、ご安心を☆
しっかりとホールドしても、少し揺れちゃうよ？って方も安心して下さい。
それくらいの揺れでしたら問題ないですよ～！

ココに注意すれば、後はJUMP!JUMP!JUMP!
縄跳びをするだけです☆
縄跳びダイエットはちょっとしたスペースで出来ちゃいますし、
ストレス発散や気分転換にもなるので、オススメですよ～！
ぜひともみなさん、縄跳びで遊んでいた頃の童心に戻って、キレイになりませんか？