Re:デブ デブナイト vol.2 LT

1. 1. Re:デブデブから始めるダイエット生活デブナイト vol.2
2. 2. アジェンダ• 自己紹介• 本日の発表趣旨• ウェイト遷移• 試したダイエットとその効果• まとめ
3. 3. 自己紹介ID: おーはら @ohrdev仕事: 目黒で働くデブロッパーデブ度：元デブ（8x.xkg）/現並（6x.xkg）趣味: 写経、仏像制作、丸太収集、RedBull、寺社仏閣コミュニティ: elixir(プログラミング言語),FF14(Lv60白魔), VR体重計：オムロン
4. 4. ちょっとだけ宣伝2017/04/01 東京アキバにてhttp://www.elixirconf.jp
5. 5. 発表趣旨• 3年ほどダイエットをしています（途中休みあり• 試したダイエットの効果と感想を共有します
6. 6. ウェイト遷移https://docs.google.com/spreadsheets/d/1bLBbd8PrvaWoqmBuEiJIGYOxVC0j6OJZ4S8WCnWMhps61.5kg84kg55kg
7. 7. 注意・今回紹介するダイエット方法の効果や感想は、あくまで個人的な感想です・「こういう意見があるんだな」というスタンスで聞いて頂けると幸いです・3年ほど後述するダイエットを実践して今の所体に異常は見受けられません・が、実際に試した際の責任は負い兼ねますのでご留意ください
8. 8. 試したダイエット• レコーディングダイエット（ベース）• 運動• 食事制限ダイエット• 糖質制限ダイエット• 睡眠薬ダイエット• レッドブルダイエット• 仏像ダイエット• 写経ダイエット
9. 9. 試したダイエット食事制限RedBull糖質制限睡眠薬何もしない仏像写経RedBull
10. 10. レコーディングダイエット• 期間：3年• 内容：– 毎朝起きた直後の体重を計測• 結果：– 体重を計測する習慣がついた– デジタルではなく紙と鉛筆でやっている– 別のダイエットと併用しているので効果は不明
11. 11. 運動• 期間：2日• 内容：歩く• 結果：– 筋肉痛で挫折– 運動したくない– 続かない
12. 13. 何もしない• 期間：6ヶ月• 内容：– なにもしない– 直前までダイエット中、いわゆるリバウンド– 摂取カロリーは1800kcal程• 結果：– リバウンドした– ある程度期間が経つと体重は一定になった
13. 14. 食事制限ダイエット食事制限
14. 15. 食事制限ダイエット• 期間：4ヶ月• 内容：– カロリー制限（1日1000kcal）– カロリーがわかるものしか口にしない• 結果：– 痩せた– 過食の習慣がなくなった– 習慣が改善されたので改善率は大きい– コンビニが便利、ローテーションを考えるのが楽しかった
15. 16. 糖質制限ダイエット糖質制限
16. 17. 糖質制限ダイエット• 期間：2ヶ月• 内容：– 糖質を抜いた食事にした– カロリー制限を1000kcalから1200kcalに緩和• 結果：– 痩せたがカロリー制限よりもゆるい痩せ方だった– カロリー制限との違いがあまり分からなかった– 食べれるもののバリエーションが限られるので食事が難しい、縛りプレイ感あり
17. 19. 睡眠薬ダイエット• 期間：3ヶ月• 内容：– 市販の睡眠薬を飲んで早く寝る– 朝食を180kcal程とる（おにぎり1個）– 1日の摂取カロリーは1200kcal• 結果：– 痩せた、食事制限と同じカロリーだが、辛さは食事制限よりもゆるい– お腹が空く前に（つらくなる前に）寝るとつらくない
18. 20. RedBullダイエットRedBullRedBull
19. 26. RedBullダイエット• 期間：1ヶ月、3ヶ月• 内容：– Redbull: 100ml あたり 46kcal– 1日1L程飲んでいた(460kcal）– 1日の総カロリー摂取量1460kcal• 結果：– 効果なし、RedBullをキメても痩せない– カロリーは変わらずだが逆に太った– 基本深夜に飲んでいたのが良くなかったのかも
20. 28. 写経ダイエット• 期間：2ヶ月• 内容：– 毎朝5時に起きて写経– 土日は納経しに(歩いて)お寺へお参り• 結果：– 痩せた– 朝早く起きるために早く寝ていたから– 睡眠薬を飲んで寝るか朝早く起きるために寝るかの違いかも
21. 30. 仏像ダイエット• 期間：2ヶ月• 内容：– 毎朝4時に起きて仏像制作– 土日の早朝は近所の公園で写経(仏像制作はNG、彫刻刀は刃物だからダメ）• 結果：– 痩せた– さらに早く起きるために、さらに早く寝る
22. 31. まとめ• 記録重要（レコーディング大事）• 食べなきゃ痩せる• 空腹「感」コントロールが重要と思う– 早く寝る– 夜食べない/飲まない
23. 32. 結論お腹が空いたら寝ましょう早寝早起きダイエット(注意)あくまで個人の主観です