ご飯のカロリーは？


ご飯 100g当たり　168カロリー(kcal)


男の茶碗では150g　　　252kcal
女の茶碗では110g　　　185kcal
どんぶり茶碗では280g　470kcal


ご飯 100g当たりの成分は
炭水化物　　36.1g
たんぱく質　3.5g
脂質　　　　0.3g
で成分のほとんどが想像通り炭水化物です。


ご飯はゆっくりと消化されるため、血糖値が長時間安定し、いわゆる満腹状態が長持ちする利点があります。
また、ご飯は糖質以外にもたんぱく質を意外に多く含んでいます。そのほかビタミンB群やE、ミネラル、食物繊維も。だから、お米はそれ自体非常にバランスのよい食物といえるでしょう。

口に入れたら30回噛む、これだけでも効果絶大！噛む回数を数えていると食事が楽しめないという人は、「口の中の食べ物が完全になくなったら、次の一口を入れる」と気楽にできますよ。

噛んで食べることで、満腹のサインが脳に伝わりやすくなり、食欲が抑えられます。また、唾液の分泌が増えて、消化を助けるといった効果もあります。

毎回の食事時には・・・・小さいお茶碗に大盛りにする～約１４０グラム、２３５カロリー
ちなみにコンビニのおむすびは1コが１００グラム、１６８カロリーと決まっているとの事
これを基本として献立を作っていきます。

自分のベスト体重についてですが、

標準体重の計算の仕方は、「ＢＭＩ法」で算出できます。
自分の身長を2乗して、標準（BMI＝22）を掛けます。
例えば
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。

そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。

58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)

必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。


■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。

例えば
目標体重が52kgなら

52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。



厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが算出されま

オイラの場合　身長１６８cmですから　１．６８×１．６８×２２＝６２．０９２８　約６２キロが平均体重です。
そして理想体重のカロリー摂取量は　６２×２５＝１５５０から～６２×３０＝１８６０カロリーとなります。

消費カロリーと体重の関係

体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになります。つまり基礎代謝＋運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになります。

日常生活では
消費カロリーから摂取カロリーを引いた値が実際に体から減ったカロリーとなりますから、

１ヶ月に1kg減量しようと思うなら
消費カロリー　－　摂取カロリー　＝　7000kcal
を達成すればよいことになります。
一日当たりに換算すると約230kcal、消費カロリーが摂取カロリーを上回ればよいことになります。

オイラの場合　９３キロありますから体全部の総カロリーが６５１０００カロリーある事になります。
理想体重になるには、マイナス３０キロですから２１００００カロリーを消費しなければなりません。今月の目標はマイナス３キロとします。２１０００カロリーですから、３０日で÷と１日７００カロリーの消費が必要です。
単純にオイラの理想体重の１日の理想摂取カロリーが１５５０～１８６０カロリーですから、運動嫌いなオイラが何もしないで１ヶ月で３キロ痩せるには1日の摂取を８６０～１０６０カロリーにすれば良いことになります。
少しは仕事等で動きますからオイラの１日の目標を１３５０カロリーにして献立を作成します。

上記の３大コンビニチェーンの商品カロリーを参考にダイエット献立を作ります。
最近コンビニで増えているのがレトルト惣菜！お肉類から焼き魚までメニューは豊富！
お弁当より安く買えますから、これをオカズとしてご飯はお子様用のお茶碗で山盛り１４０グラム（２３５kcal)が基本です。オイラの目標は１３５０カロリーさてさてどんなモンができますやら？
皆さんもコンビニで買い物するときや外食する時は自分の１日の摂取カロリーを把握していた方が
ダイエットの近道です。

目安！１３５０カロリー

朝食　
　　　飲むヨーグルト　　　　　　　　　　　　１３０カロリー
おにぎりシーチキンマヨネーズ　　　　　１８６カロリー

昼食
　　　ウーロン茶　　　　　　　　　　　　　　　０カロリー
　　　かつカレー　　　　　　　　　　　　　　　９２０カロリー

夕食
　　　ご飯　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１４０カロリー
　　　エビグラタン冷凍　　　　　　　　　　　３００カロリー
　　　ハンバーグレトルト　　　　　　　　　　２００カロリー

夜食、間食
　　　　シーフードヌードル　　　　　　　　　３５５カロリー

合計　　　　　　　　　　　　　　　　　　２０４５カロリー・・・・なんと６９５カロリーもオーバーです。

しかし仕事で体を動かしてオーバー分を消費していると信じている愚か者です。
それからオイラの場合は食事時には殆んどお茶類しか飲まない事にしています。
では明日もがんばってみます。・・・・・あ～やせたい！

４月７日　今日から肉類中心、それとサバ缶が良いそうな？
ごはん類は１日でもっとも体を動かす時間前！テレビで見て、目から鱗・・・

5月14日食べたもの絹豆腐、水餃子、フランクフルト、キャンデーチーズブラックペッパー味、仕事先で鳥ももステーキと牛乳、お茶、炭水化物の少ないものばかり、買い物時に商品の裏を眺め炭水化物が低いもの
を選んで買っています。それからオチョオチョ運動５００回