ダイエットや肉体改造には筋肉をつけ基礎代謝を上げることが重要であることは周知ですが、筋肉をつけるためには筋トレをやみくもに行うよりもはるかに効率のいい方法を取ることが望ましいです。

筋肉の維持や増強にはクレアチンとHMBという２つの成分が重要であることは下の関連記事でも述べていますが、ここでは詳しく説明いたします。

HMBもクレアチンもアスリートが重宝する成分

筋トレ業界、あるいはアスリートの間では、今HMBがとても大きな注目を集めています。

HMBは日本では2010年ごろから発売されており、歴史が浅い成分ですが、海外ではとても有名なんです。

そもそもHMBって何？と思う人もいるかもしれません。

HMBについて紹介し、なおかつどれくらい効果的であるのか、またどうすればより効果を高めていけるのかを説明していきます。

今回は、そんなHMBやクレアチンで痩せるロジックについて説明します。

そもそもHMBとは？

HMBというのは簡単に言うと、筋肉を傷つけにくくし、なおかつたんぱく質の合成を促進し、筋肉をつきやすい状態にしていく効果を持った成分です。HMBというのは、アミノ酸のひとつであるロイシンが体内で代謝されできるものです。

つまり、肉や魚を食べてたんぱく質を摂取できれば、自然とHMBは体の中に存在していくことになります。

しかし、食事で生成できるHMBというのは決して多くなく、筋トレ、運動をする人やアスリートにとっては不足しがちな栄養素となります。そこで、足りない分をサプリメントで効率的に摂取していくということになります。

筋肉が傷つきにくくなるということは、それだけ通常よりも高負荷の運動を可能にすることを意味し、たんぱく質の合成を活性化させることで、すばやく筋疲労を回復させていくこと（筋繊維を修復させること）ができるようになります。

ダルビッシュもtwitterで言及

メジャーリーグ等、野球で活躍しているダルビッシュ有氏もまた、HMBについて関心を持っているアスリートの一人です。ただ、ダルビッシュ有氏はこのようにツイッターで言及しています。

「てかHMBだけとっていても意味ないです。他の栄養もしっかり摂ることが大事です（一部引用）」

そう、HMBだけを摂取しても効果は薄いのです。そしてここで登場するのがクレアチンなんです。

クレアチンとHMBを一緒に摂ることが何よりも重要

HMBと一緒に摂取することで、HMBの効果を上げていけるとされるのが「クレアチン」です。クレアチンは簡単に言ってしまうと、筋トレで利用できる優秀なエネルギー源です。

筋トレをする際、有酸素運動、無酸素運動では利用するエネルギー源が変わってきます。有酸素運動では、最初は無酸素運動と同じように酸素を利用せず、糖分を利用しエネルギーを生み運動をしていきますが、時間が経過していくにつれて、酸素がしっかりと供給されるようになり、酸素を利用して糖を代謝、血中の脂肪を利用することで、エネルギーを生産していきます。

無酸素運動は、激しい運動を意味し、有酸素運動のように酸素を利用して糖を代謝したり、血中の脂肪をエネルギーに利用していく猶予がなく、すぐにエネルギーを活用しなければいけない状態となります。そのため酸素の供給を待たず糖を代謝し、エネルギーを生み出していきます。

その結果、乳酸などの疲労物質が生まれてきます。エネルギーとして即効性はあるが、疲労物質も生んでしまうということです。筋肉に蓄えられている糖分がなくなってしまうと、今度はたんぱく質を利用し始めます。

つまり筋肉を分解してエネルギーにしていくのです。

難しい説明になっちゃいましたね！つまり何が言いたいかというと、クレアチンはできた筋肉が分解されるのを防いでくれるんです。

筋肉をつけると自然と痩せる

筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、自然とカロリー消費量が上がる。つまり痩せる。

と、これは定石と言われる理論ですが、これを効率的に、短期間でやってしまおうという時に頼りになるのが上にあげたHMBとクレアチンなんです。

ほどよく筋肉量をアップさせることで、生活の中でちょっとだけ運動を意識する、たったそれだけで劇的に痩せます。

以下の記事は実際に私がHMBとクレアチンを豊富に含んだサプリを使ってダイエットを実証したときの記事です。

HMBとクレアチンを一緒に摂るにはDCHが最も理想的

HMBとクレアチンを効率よく摂取していきたいと思った場合、さっきの実証記事でも使ったDCHディープチェンジHMBが効率的です。（DHCではないので注意です）

このDCHディープチェンジHMBは、サプリメントの中でも、かなりHMBを多く配合しているサプリメントであり、筋トレ初心者から、筋トレ上級者でも利用していけるサプリメントとなります。

クレアチンやHMB、BCAAなどの主要成分のバランスを見ても、筋肉が付きやすく維持できやすい、基礎代謝を上げて痩せる体を作れる比率だと言えるでしょう。筋肉をバキバキにつけたいワケでなければ、日常レベルの運動でダイエットの効果が見られるでしょう。

まとめ

HMBは決して魔法の薬ではありませんが、大きな味方になりえる存在です。

筋トレやダイエット初心者のほうが効果は高いという結果もありますが、運動強度の調節や栄養バランスを整えることは初心者にとっては非常に難しいです。

そのためHMBは、筋トレやダイエットを始めたばかりの人に加え、より高みを目指していきたい人や、体重をコントロールしていきたいが筋肉は落としたくないなど、より高度なウェイトコントロールを必要とする上級者向けのサプリメントであると考えることもできるんです！