こんにちは、あむです。
今日は久しぶりにダイエットのお話をしたいと思います。
ー8.5kgのダイエットの体験談はこちらからどうぞ（前後編です）
いきなりですが現在の体重です。
なんと…
45.9kg！！！
ここ最近の平均体重が46.5kg前後でしたのでマイナス500g前後減少です。しかも5日間45.9～46.1kgをキープしています。
ダイエッターなら喜ぶところなのでしょうけど実は正直、凹んでいます。
シンデレラ体重の落とし穴
シンデレラ体重とは？
最近ネットで知ったのですが若い子の間では「シンデレラ体重」なるものがダイエットのひとつの目標として掲げられているそうです。詳しくは以下の記事をご覧ください。
シンデレラ体重とはBMI値が18のこと。
私の身長160cmに対して45.9kgだとBMI値は17.93です。シンデレラ体重ですね。
しかしBMI値が18.5以下ですと低体重となり痩せすぎて危険と言われ専門家の方々も警鐘を鳴らしています。
確かに46.5kg前後を境に身体に負担がかかってる？と思うようなことがあったり、前にも増して疲れやすくなっていたりと辛い症状が出てきました。
ここ最近の体調不良の原因はダイエットのせい？
元々肩こりと偏頭痛もちでしたが最近はPCに向かってブログを毎日書いているせいもあって肩こりと腰痛が半端ないです。あと気になる症状として二の腕がヒリヒリ痛むことがあります。日焼けもなにもしてないのに。
1ヶ月に1kgとゆるやかに体重を落としていましたが明らかに筋力も落ちています。
昨夏はウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしていましたが半年近くしていません。そりゃ筋力も落ちるわ。
二の腕のヒリヒリはデスクワークと筋力の低下が原因かも？
生理周期が変わる
ここ1年くらい毎月32日周期で安定していたのに今月は28日で来た。遅れるのも困るけど早いのも困る。
冷え性がますますひどくなる
私は元々冷え性です。
ダイエットに励む→新陳代謝が上がる→冷え性が改善する！の予定だったのに暑い日でも指先が冷たいまま。子ども達に「ママの手冷たすぎ！」と言われるほどです。
お風呂あがりにお湯が…
これ書くの正直迷ったんですけど恥を忍んで書きますね！
お風呂上りに必ず膣からお湯が漏れるようになってしまいました（涙）
調べたら骨盤底筋が緩んでいるようです。加齢かなと思ったけど原因はやっぱりダイエットによる筋力低下からきているんじゃないかな～と思います。ここ1週間、お風呂上りは自分の意志と関係なくジョロジョロとお湯が出てきて困っています。
対策としては膣を10秒ほどギュッとしめるといいとあるのでチャレンジします！
体重減少の裏に潜む病気の影
シンデレラ体重になって「やったー！！」という気持ちは全くなく、むしろ「え、なんで？怖い。どうしよう」という不安な気持ちがとても大きいです。
というのも、まったく運動してないんですよ。食事もきちんととっているし間食だってしています。なのに体重が減るって怖くないですか？
何もせずにいきなり500gも減って身体に負担がかかっているのか上で書いたように体調不良があらわれたり、連日全身がだる重い。何かの病気だったら嫌だなと思い調べたら体重減少の裏に潜む病気として糖尿病やバセドウ病が挙げられていました。
てなわけで近いうちに病院に行ってきます。
幸い、タイミングよく市の無料健康診断のお知らせはがきが来ていたので週明け朝一で病院に予約の電話を入れます。1ヶ月以内には健康診断が受けられるといいな。
シンデレラ体重になっても足は太い
私は洋ナシ体型なので下半身に脂肪がつきやすく、また痩せにくい体型です。BMI18以下になってもデニムのサイズはダイエット前と変わらないのです。ウエストはガバガバなのに太ももぴったりってどういうことなのよ。
健康的でスリムな身体になるためには
やっぱり適度な運動は大事！
現在の私の体重キープ方法はこちら
- 毎朝体重を量って記録する
- 手作りの副菜を種類多く食べる
- 毎晩、適温の湯船に15分浸かる
- 温かいもの（白湯・紅茶・麦茶）を飲む
- 間食は100kcalを目安に
でしたが今後はこれらに「筋力をつける」を加えたいと思います。体重が増えてもいいから筋肉量を増やしたい！
かと言っていきなり長時間ウォーキングするとただでさえ弱った筋肉がクラッシュし兼ねないので、生理が楽になった頃からまずはストレッチを始めます。そこから徐々にウォーキング→ジョギングに移行していけたら。
シンデレラ体重の落とし穴まとめ
痩せたら楽しいことばかりだと思っていたけど実際に痩せてみたら予定以上の体重減少と身体的疲労感に悩まされています。
BMI18以下は身体に負担がかかります！健康的にスリムになるのなら運動は大切なのだと身をもって知りました。
ダイエットが原因で体調を崩してリバウンドしたりお医者さんのお世話になったら今まで頑張った苦労と時間が水の泡です。
私のダイエット方法は食事制限（副菜いっぱい・白米少な目）が主でしたが結果、こうなってしまいました。反省。
これからダイエットを始める方、もしくはダイエット中の方は是非とも運動を取り入れてけして痩せすぎずに健康的にスリムになりましょう！
病院に行った結果や、ストレッチ～ジョギングの経過もまた書いていきたいと思います。
ではまたー！
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