良質な睡眠は基礎代謝を上げる！

■良質な睡眠は基礎代謝をアップさせる！
■良質な睡眠はダイエットの強い味方になります！

■■【睡眠と基礎代謝の関係】
良質な睡眠は、基礎代謝をアップさせる！
睡眠不足は食欲を暴走させるダイエットの敵！

ダイエットを成功させたいのであれば、基礎代謝を上げるのが一番有効な方法です。
基礎代謝しやすい体づくりをすれば、体が勝手にエネルギーを消費してくれるからです。様々なダイエット方法がありますが、それと同時に基礎代謝アップを図れば、より効果的なダイエットができるというわけです。

基礎代謝をアップさせるには、筋肉量を増やすのが一番効果的な方法です。なぜなら、基礎代謝量の多くが筋肉で消費されるからです。筋肉量を増やして基礎代謝を高めるためには、適度な運動やストレッチが効果的ですが「睡眠」というのも深く関係しています。

■■【良い睡眠が良い筋肉をつくり、基礎代謝をアップする！】
私達の睡眠というのは、体づくりの大切な時間でもあります。睡眠中には、成長ホルモンが分泌されたり、タンパク質が合成されたりしています。良質な睡眠がとれるということは、良質な筋肉が作られるということでもあります。その結果、基礎代謝もアップしてダイエット効果にもプラスになるのです。


■■【睡眠不足はダイエットの敵！】
夜遅くまで起きていて、睡眠時間が少ない人が増えています。
睡眠時間が少ないということは、大切な体づくりの時間が減っているということです。睡眠時間の減少が様々なことに影響を及ぼし、自律神経のバランスを崩すことにもなってしまいます。自律神経のバランスが崩れると、食欲に関する脳内物質にまで乱れがでてしまいます。


■■ 【睡眠不足は食欲調整の脳内物質にダメージを与える！】
「セロトニン」「レプチン」は、それぞれ食欲に関するホルモンです。睡眠不足が続くと、これに乱れがでてしまうようになります。食欲に関するホルモンの乱れは、当然ダイエットにも大きな影響を与えます。

「セロトニン」・・・食欲を調整する働きをします
「レプチン」・・・・食欲を抑制する働きをします

レプチンは、体脂肪が増えたことを脳に伝達する役割をします。
レプチンの分泌に乱れが生じると、満腹感を感じなくなります。
「空腹ではないのに食べてしまう」現象が起こってしまいます。２晩続けて４時間睡眠となった場合、血中のレプチンが18%も減少したという報告も出ています。

セロトニンは、ストレスを感じたときに分泌される脳内物質「ノルアドレナリン」と食欲に関係する脳内物質「ドーパミン」をコントロールしています。睡眠不足が続くと、このセロトニンが減少してしまいます。その結果、ドーパミンの制御が効かなくなり、過剰な食欲となってしまいます。

このように睡眠不足は、筋肉だけでなく、食欲に関する脳内物質にまでマイナスの影響を及ぼしてしまうのです。眠らないで活動をしていれば、痩せることができるように思いがちです。しかし、睡眠不足はダイエットの成功を大きく阻んでしまうことになるのです。十分な睡眠は、健康はもちろんのこと、美容にも良い作用をします。
夜更かしをせずに、きちんとした良質の睡眠をとるようにしましょう。