水泳で痩せる方法

今回は背泳ぎで痩せる効果について

背泳ぎのダイエット効果は他の泳法とちがい、背中の筋肉を上手に動かす泳ぎ方を必要とするため、力をいれたり肩をまわしたりと背中の筋肉全般を強弱をかけながらうまく刺激できる運動になります。そのため、背中の贅肉がきになる方や二の腕などの腕の筋肉に刺激がくる有酸素運動になるのでとくに上半身はしっかり引き締め効果が背泳ぎだけで簡単に得られると考えられます。

普段使っていない筋肉をしっかり使ってやることで代謝はアップし、普段の生活から新陳代謝があがれば痩せる効果も当然高くなるわけです。当サイトでは背泳ぎの正しい泳ぎ方などもご紹介しておりますのでご参照くださね。

スイミング用語『水平ターン』について
～水平ターン～

水平ターンとは、片手で壁をタッチしてあしを曲げてひきつけ、体を反転させて壁を蹴る方法。

水平ターンのポイントは、水の抵抗を極力抑えるために、体がしっかり水の中に沈んでいる上体でターンし壁を蹴ることが良いでしょう。

沈まない背泳ぎには、力強いキックが重要ポイントになります！！進むためにももちろん、泳ぎの姿勢を正すためにも正しいフォームで力強くキックする必要があるのです。

ここでは、沈まないための正しい背泳ぎのキックに必要なポイントを説明します。

背泳ぎのキックでは、足の甲で水を押し出すように蹴ることが大事です。そこで重要なポイントは、足首の伸び！！足首が伸びている状態が泳ぎのポイントになるので、平泳ぎの際は、クロールのバタ足と同じように、足首を伸ばして柔らかく使いましょう。

これからスイミングを始める方や、水に慣れていない人などは、どの泳ぎからマスターすればよいか悩むことも多いようです。それもそのはず！！分からないところから始めることは未知の世界でもあります。

ここでは、初心者の方がどの泳ぎが一番簡単にマスターしやすいかについて述べていきたいと思います。

スイミング泳法には、一般的に、クロール、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライの４種類に分かれます。その人の好みや得意、不得意分野などがあるので一丸にこれが一番簡単な泳ぎだというようにハッキリ記載するのは難しいのですが、比較的感覚で覚えることができるといわれる平泳ぎが初心者の方には一番覚えやすく、また泳ぎやすい泳法なのではないでしょうか。

この理由に上げられる点として、泳ぎの中では必ず手の動きや腕の動きといった上部の動作が入ります。平泳ぎのストロークは、顔の前でかく動作になりますので、自分の目で確認しながら泳ぐことが可能な泳法なのです。そのため確認しながら練習が行えるので覚えるのも他の泳法に比べたら早くコツがつかめるといったメリットがあるからなのです。

また、平泳ぎでは、顔を水につけない泳ぎが可能になるので、呼吸法の練習をしなくても、また、水に顔をつけるのが苦手な方でも誰でもすぐに練習できる泳ぎなのです。このような理由から、たとえ、完璧に泳げないとしても、さまになる泳ぎが可能な上、簡単に感覚的に覚えやすい泳法なので初心者の方には一番に覚えてもらいたい泳ぎなのです。

トップクラスの、プロの水泳選手もやっている面白い練習法があるのを皆さんご存知ですか？知らない方必見です！！この練習方法で基本的な背泳ぎの泳ぎのコツがつかめてしまう程、効果的で簡単な練習方法です。

その練習方法とは、額に物を乗せて泳ぐ練習方法です。どのように練習するかと言うと、簡単で、額に乗せた物が背泳ぎを泳いでいる間に落ちないように工夫して泳ぐといっただけのもの！！

～この練習方法の効果について～

• 背泳ぎの場合、手をかきながらも頭を動かさないことが重要とされるので、無駄な泳ぎをしないために、額に物をおくことによる練習法で、手をかきながら泳ぐことによって頭の動きが生じてしまうのを防ぐ効果があり、このことにより、無駄のない泳ぎが自然と身につくといったわけなのです！

是非、機会があればこの練習方法やってみるとよいでしょう。
※プール施設によっては、スイミング用品以外持込み禁止なところが多いです。また、プールサイドまではOKでもほとんどの施設ではプール内、水中には持込みは厳禁ですので、練習を行う際は、きとんと施設に確認をして、持ち込めるものを把握してみましょう。また、ゴーグルなどで代用してみるものよいのではないでしょうか。

背泳ぎの場合、推進力を生かす泳ぎに一番必要なことは、ストロークもですが、やはり大きな推進力をいかすためには、力強いキック(足の使い)が必要となります。簡単に言うと、足をしなやかに使った力の強いキックにより背泳ぎのスピードは速くなるというわけなのです。

また、キックの重要性が背泳ぎでは非常に高い理由としてあげられるのが、力強いキックから、背浮き状態の正しい姿勢をキープすることが可能になるため、背泳ぎでの足の使い方は一番重要視したい点だといえるでしょう。正しい背浮きが身につけば背泳ぎのスピードアップは
にも役立ちます！

背泳ぎの泳ぎのスピードをアップさせるには、足の使い方として、力強いキックが必要だということをまず覚えておくようにしましょう。力強い泳ぎができれば自然とスピードはアップできているはずですよ！