クイズでチェック！ダイエットの基礎知識
久しぶりに体重計に乗ってみたらガクゼンとしてしまい、「痩せなきゃヤバい！」と本気で焦ったは良いものの、実際なにから始めていいのかわからない…。 そんな風にならないために、イマサラ聞けないダイエットの基本を、徹底的に解説していきます！
「ダイエット」という言葉がとても身近になっている今、ダイエットについて『知っているつもり』になってしまう方も多いようですね。なんとなく雰囲気やイメージは理解できても、いざ自分が取り組もうと思うと、何から始めていいのか…となってしまうわけです。さて、あなたの場合は大丈夫でしょうか？
クイズでチェック！あなたのダイエットの基礎知識
さっそくですが、かんたんな○×クイズをご用意しました。まずはゲーム感覚で、やってみてくださいね。
第１問！汗をかくと、ダイエットになる？ … ○ or ×
第２問！食事を減らせば減らすほど、ダイエットになる？ … ○ or ×
第３問！果物ジュースや野菜ジュースは太らない？ … ○ or ×
第４問！筋肉が増えると、太りにくくなる？ … ○ or ×
第５問！炭水化物はなるべく食べないほうがいい？ … ○ or ×
第６問！運動で脂肪が燃え始める時間は、開始してから20分なので、20分に満たない運動は無意味になる？ … ○ or ×
第７問！体の脂肪１kgを燃やすのに必要な消費カロリーは、7200kcalも必要？ … ○ or ×
第８問！低カロリーな食事や、カロリーオフ食品を食べていれば痩せる？ … ○ or ×
第９問！メタボリックシンドロームは、若い女性はなりにくい？ … ○ or ×
第10問！自宅でもエクササイズをしっかりやれば、痩せることができる？ … ○ or ×
いかがでしょうか？まずはじっくり考えてみてくださいね！
答え合わせ！あなたは何問正解できた？
それでは、さっそく答え合わせです。あなたの選んだ○×は、本当に正解なんでしょうか？チェックしていきましょう！
第１問！汗をかくと、ダイエットになる？ … 正解は、×
汗をかくと一時的に水分が排出されますが、それで脂肪が燃えるわけではありません。
第２問！食事を減らせば減らすほど、ダイエットになる？ … 正解は、×
食べ過ぎを控えればダイエットになりますが、必要な食事すら採らないと栄養不足になってしまい、代謝能力が低下するため、今度は脂肪が燃えにくい体になってしまいます。
第３問！果物ジュースや野菜ジュースは太らない？ … 正解は、×
果物ジュースや野菜ジュースは、味を調整するため糖分が多めに入っています。100％ジュースでも糖分が濃縮されるため、果物や野菜をそのまま食べるよりも、糖分の割合が多くなります。
第４問！筋肉が増えると、太りにくくなる？ … 正解は、○
体内のカロリー消費の70％を占める基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）は、筋肉が多いほど増加していきます。筋肉の多い人は、寝ていても多くのカロリーを消費するんですね。
第５問！炭水化物はなるべく食べないほうがいい？ … 正解は、×
炭水化物が不足すると、脳の活動に悪い影響が出てしまうことがわかっています。記憶力や集中力が低下し、場合によっては生活に支障をきたすことも…。ダイエットも大切ですが、そのために脳障害を負ってしまっては大変です。炭水化物も、必要なぶんはしっかり摂りましょう。
第６問！運動で脂肪が燃え始める時間は、開始してから20分なので、20分に満たない運動は無意味になる？ … 正解は、×
日本体育大学、慶應義塾大学の研究により、「一回10分の運動でも、脂肪燃焼の効果がある」ことが確認されています。また、30分の運動１回と、10分の運動×３回とでは、効果もほとんど同じだと言われています。
第７問！体の脂肪１kgを燃やすのに必要な消費カロリーは、7200kcalも必要？ … 正解は、○
ちなみに、このカロリー量を食事制限だけで減らそうとすると、まる４日～5日ほどの絶食になってしまいます。これでは栄養失調状態になり、入院生活は避けられないでしょう。食事制限だけでダイエットに挑むことの無謀さがよくわかります。
第８問！低カロリーな食事や、カロリーオフ食品を食べていれば痩せる？ … 正解は、×
厚生労働省の「国民栄養・健康調査」によると、実は日本人の摂取カロリーは、戦後からほとんど変わっていないそうです。一方、メタボや肥満が問題になりはじめたのは、近年になってから…。つまり、食事のカロリー量ではなく、栄養バランスのほうが原因になっている、ということです。
第９問！メタボリックシンドロームは、若い女性はなりにくい？ … 正解は、○
国民栄養・健康調査には、世代別のメタボ、メタボ予備軍の割合も掲載されています。その結果、20代の女性でメタボの危険がある方は、たったの5.8％です。一方、女性でも40代を超えると割合が増えていき、以降の世代では、おおよそ10人に１人～２人ほどがメタボ、メタボ予備軍となります。
第10問！自宅でもエクササイズをしっかりやれば、痩せることができる？ … 正解は、○
エクササイズというと、スポーツジムに通い、コーチのレッスンを受けながら行うイメージがありますが、自宅でできるエクササイズＤＶＤやグッズを使っても実践可能です。こうした運動を短時間行うだけでも、脂肪燃焼の効果があることがわかっています。実際にどのくらい痩せるかは、体質や運動量によって個人差がありますが、まったく効果ナシ…ということは、あまり無いでしょう。