一食置き換えダイエットは1日の食事の内一食を専用の健康食品に置き換える非常に簡単なダイエット方法です

ダイエットの基本は適度な運動と食事制限ですが、やはり効率的に痩せる為には食事制限をしっかりしないと運動だけでは効率よく痩せる事が出来ません
例えばウォーキング1時間で消費できるカロリーは150kcal～200kcal程
運動だけ頑張っていても1kg脂肪を減らす為には35～45時間も必要
（体脂肪を1㎏減らすためには7,200kcaｌのカロリー消費が必要）

仕事、勉強などが忙しい場合、中々継続できないのが現実だと思います
確実に減量する為に最も大切なのが食事制限です
ただ、食事制限の難しさはカロリーを下げても一日に必要な栄養素をしっかり摂取すると言う事にあります
その点、一食置き換えダイエットは手軽に栄養素をバランス良く摂取できるダイエットが出来る方法です＾＾

私のサイトは

など、一食置き換えに対する疑問に応え、減量した後どうやってリバウンドを防いでスタイルをキープするのか？
と言った事に徹底的にお答えするサイトです♪

当然、管理人も実際に多くの一食置き換えダイエット食品を使ってきて失敗もたくさんしました(笑)
その経験やSNSやネット上の口コミ、関係者情報などを参考にして皆様のお役に立てるサイトを目指していますので皆さんのお役に立てれば幸いです＾＾

一食置き換えダイエットはストレスが少なく即効性がある♪

一食置き換えダイエットの最大のメリットはストレスが少ない食事制限で短期で結果が出やすい事にあります
食事制限がつらいから運動を頑張っている人も多いと思いますが、先ほど言いましたように運動を頑張っても痩せるまでに挫折する方が多いんです
一食置き換えダイエットは食事制限といっても食べないダイエット方法ではなく食べて痩せる事ができるダイエット方法です

食事制限が苦手な方でも成功するのは無理な食事制限をする必要が無いんです
一食置き換え用の食品を利用することで栄養バランスも通常の食事以上にバランスよく摂取出来る場合が多く食事制限で心配される胸痩せ、肌荒れ、基礎代謝低下などが起きにくい事もメリット♪

結果が出るからモチベーションが維持出来る♪

ダイエット中のモチベーション維持が出来ずに食事制限や運動を諦めてしまった方も多いと思いますが、なぜモチベーションが続かないのかと言うと【結果が付いてこないから】です

一食置き換えダイエット食品は短期間で結果が出やすいのでダイエットが楽しくなるので結果が出る方が多いんです
例えば
今日の夕食にハンバーグ定食を食べたとします
お店やメニューによりますが800kcal～1000kcal程度のカロリー摂取となります
この一食だけを置き換えダイエット食品に置き換えると最低でも600kcal～800kcal
も摂取カロリーを制限する事ができ、栄養もハンバーグ定食よりずっとバランスが良いんです
(※置き換えダイエット食品のカロリーは高くても200kcalまで、低いものだと30kcal程度）
ウォーキングでこのカロリーを消費しようとすると５時間ほど歩かなければいけません

要はどちらのほうが結果が出やすいのか？と言う話です

ダイエット中に順調に痩せる事によって、周りからの目も変わってきますし、自分にも自信がわいてきます
まずは痩せない事には意味がありませんし、モチベーションを維持することは難しいんです

即効性のあるダイエットでまず結果を出してモチベーションを維持すること
まずは、痩せた時の喜びを体感する事が大切です
（本当に痩せると…周りの目が変わるんですよね＾＾）

ただ、やみくもにカロリーカットするとダイエットは失敗します
絶食系や単純にカロリーだけをカットするとバストダウン、自律神経の乱れによる体調不良、基礎代謝が低下してスムーズに痩せない、リバウンドしやすい、肌が荒れるなどのダイエットの副作用とも言うべき症状が起きてしまいます

その点、低カロリーな上に普通の食事では摂取しずらい栄養素をバランスよく摂取できる一食置き換えダイエット食品が効果的と言うわけです

一食置き換えダイエットを行うときには専用のダイエット食品を利用しますが、ダイエット食品の中でも結果が出やすい物と出にくい物は当然あります

結果がでやすい食品の特徴は…

と言った感じで一食置き換えを確実に成功させる為には当然食品選びがひじょ～に大事です
そこで、管理人の体験レビューも踏まえて上記のポイントに当てはまる食品をピックアップしてみました♪

※1食置き換えダイエット食品ランキングはSNS、管理人の実体験、口コミ、販売実績などを参考に独自に作成ています※

ジャンル別ランキング♪

『置き換えダイエットで失敗する人って多いんじゃないの？』
『友達が置き換えしてたけど、全然痩せてなかった…』

どんなダイエット方法でも成功する人と失敗する人に分かれます
それは効果が出やすい1食置き換えダイエットでも同じ事だと思います

ただ、あらかじめ痩せない原因を知って実践する事でほとんどの場合は失敗を防げます
そこで、1食置き換えダイエットで良くある失敗例を挙げてみましたので参考にして頂ければと思います＾＾

1食置き換えダイエットで良くある失敗例

1食置き換えによる安心感から他の食事の栄養バランスが悪くなってしまったり、結局食べ過ぎてしまっている人は意外に多くいます
特に普段からたくさん食べている人は『1食丸ごと置き換えているんだからちょっとくらい…』と考えてしまいがちです
1食置き換えダイエットをする際、他の食事はいつも通りにする必要があります
また、一気にカロリーを摂取してしまうと脂肪が付きやすくなるのでせっかく置き換えても無駄になってしまう可能性があります

味が美味しくない…これは食事制限のダイエットにおいて致命的です
ただ、美味しいと言うのは個人差がありますので、口コミだけでは判断しずらいところです
そんな時に重要なのはお試し制度や返金制度がある食品から試すと言う事
いくつか気になる1食置き換えダイエット食品をピックアップしたら返金制度や少ない量でのお試しがある食品からチャレンジする様にしましょう

短期間で痩せる為に1食置き換えダイエットと併せてエクササイズを始める方は多くいますが、意外にこれが落とし穴になります
サイトの初めの方にもお伝えしたように運動によるカロリー消費はそこまで多くありません
（体重50㎏の方がウォーキングを1時間行った時の消費カロリーは200kcal程度）
今ある体重をまずしっかり落とすためには食事制限に集中する事、ある程度体重が落ちてから体の引き締めやリバウンド防止の為にエクササイズを取り入れて食事制限を緩やかにしていくと言う流れが失敗しずらい一食置き換えの流れになります
運動による空腹感や達成感から食欲が増してしまってストレスが溜まるとそれ自体がリバウンドの原因になってしまいます

非常にシンプルな内容ですが、意外と1食置き換えダイエットの際にこういった事を守れていない方は多くいます
また、大切なのは1食置き換えに使用する健康食品選びになります
栄養バランスが崩れる時点でダイエットは失敗してしまいますので、栄養面、味や風味へのこだわり、費用、サポート制度など総合的に優れている健康食品を選ぶことが失敗しない置き換えダイエットの最重要ポイント

一食置き換えダイエットは非常に簡単で取り入れやすいダイエット方法ですが、何となく始めてしまうと失敗する方もいる事を頭に入れておきましょう＾＾

ダイエットのゴールを減量する事に置いていると当然リバウンドはどんなダイエットでもしやすくなります
ダイエットのゴールは減量後太らない生活習慣、食習慣を身に付ける事にあります

ただ、実際にまず体重を落とさないと何も始まりませんのでその入り口として1食置き換えダイエットが非常に効果的と言うわけです
『置き換えダイエットはリバウンドしやすい』
と言う声をよく聞きますが、リバウンドしやすいと言うのは逆に言うと減量は出来ていると言う事

リバウンドしてしまったのは置き換えダイエットのせいではなく、その後肥満につながる食生活や生活習慣に戻してしまった事が原因です
『じゃあ始めから食生活や生活習慣の改善でダイエットしたらいいのでは？』
と思わる方もいると思いますが、実際脂肪がたくさんついている状態から長い時間をかけて減量するのは短期間で痩せる事よりも難しくなります
いきなり毎日健康的な食事を自炊したり、基礎代謝を上げようとエクササイズに取り組んでもモチベーションが続かない方がほとんどです

1食置き換えダイエットの最大のメリットは【短期間で減量できる】事にあります
短期間で減量してその後太らない為に努力する方が多くの方がモチベーションを維持できます
毎日ダイエットの為だけにパワーを注ぐ事は出来ませんのでより手軽に体重を落とす事から始めないとモチベーションはなかなか維持できません

では、一食置き換えダイエット後にどうやってスタイルをキープすればいいのでしょうか？

一食置き換え後のリバウンド防止、スタイルキープ法

しっかりと体重を落とすときにはエクササイズはあまりお勧めしませんが、スタイルをキープする為にはエクササイズはやはり重要になってきます
体重を落とす為のエクササイズはかなりの運動量を必要としますが、筋力をつけて基礎代謝を上げる事を目標にするとグッと運動のハードルは下がります
もちろん、ガッツリ運動する事をを習慣にできればそれに越したことはありませんが、カロリーの事を考え無くていいと言うのはストレスも少なく継続しやすくなります

ダイエット期間が終わって普通の生活に戻ると当然食べ過ぎ、飲み過ぎてしまう瞬間はありますよね
ただ、食生活にメリハリをつける為には食べ過ぎた翌日にしっかりとリセットする習慣を身に付ける事が大事です

太らない為には睡眠、入浴などの生活習慣の見直しも非常に大切です
例えば半身浴などの入浴は正しく行えば100kcal程度のカロリー消費にもつながりますし、美容効果も高いです
小さな事を積み重ねる事が二度と太らない為に最も重要になってきます

食べ過ぎ防止の為にはちょっとしたコツがたくさんあります
単純に頭でカロリーを摂りすぎたらダメだ！と考えるだけではストレスになってしまいやけ食いなどを引き起こす原因にもなります
ただ、食事の摂り方を変える事で自然と食べ過ぎは防止できますので食事内容ではなくて食事の摂り方に目を向ける事も大切

太っては新しいダイエットを探しての繰り返しの方は減量する事だけを考えずにその後の事も考えて行いましょう
一食置き換えダイエットで私はしっかり体重をとした後上記の様な事を実践して体重をキープしています＾＾
『置き換えダイエットはリバウンドしやすい…』
『いつも太っては痩せてを繰り返している…』
と言う方の参考になれば幸いです♪