生活習慣やストレスと関係大！「大人ニキビ」
前回の記事では、春の肌に起こるトラブルとその原因、外側からできる美肌対策についてご紹介しました。お肌は体の内外からケアできる部位です。外側からだけでなく、内側からのケアにも目を向けてみましょう。特に、大人ニキビ＝吹き出物は、生活習慣やストレスとも大きく関わっています。
大人ニキビができるメカニズムを確認
大人ニキビ（吹き出物）ができるメカニズムは、基本的に思春期ニキビと変わりません。過剰な皮脂が毛穴に詰まると、その皮脂をエサとするアクネ菌が繁殖し、炎症が起こります。毛穴が詰まっていて皮脂が排出されないため、毛穴全体がふくらんで炎症が広がります。
皮脂分泌が活発になる思春期とは違い、大人の皮脂が毛穴に詰まる原因はさまざまです。単に暖かくて皮脂分泌量が増えることだけでなく、外的要因や生活習慣の乱れ、ストレスなどの要因で起こるターンオーバーの乱れが大きく関係しています。そのため、大人ニキビにはインナーケアがとても有効なんです。
ニキビやニキビ跡にパワーを発揮！ビタミンA
写真：Elena Hramova//Shutterstock.com
ビタミンが美肌に大切なことはご存知ですよね。ビタミン不足は皮脂分泌量の増加やホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性が考えられます。よく、“美肌にいい”といわれるのはビタミンCです。ビタミンCについては、連載第4回（3月28日配信予定）で詳しく触れたいと思います。
バリア機能が低下気味の春肌は、自己再生機能＝ターンオーバーが乱れやすい状態です。そんな弱った肌の強い味方になってくれるのがビタミンAの存在。ビタミンAにはターンオーバーのサイクルを正常化する働きがあります。ターンオーバーが正常になれば、毛穴に詰まりがちだった皮脂もきちんと排出されるので、ニキビが治りやすくなります。
また、ニキビ跡に沈着したメラニン色素も排出されます。新陳代謝も正常に働きますから、ニキビを引き起こす原因になる角栓も生成されにくくなります。ニキビ対策だけでなく、ニキビ予防にもなるんですね。
過剰摂取注意！ビタミンAは油・たんぱく質と3点セット
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ビタミンAは脂溶性ビタミンです。脂溶性ビタミンは油に溶けやすい特徴があります。油と一緒に摂取すると吸収率がアップし、たんぱく質とくっついて体内を運ばれていきます。したがって、ビタミンAは油・たんぱく質と一緒に摂取するのが効率的です。
また、脂溶性のビタミンには尿や汗から排出されにくいという特徴もあります。一度摂取するとしばらく体内に残るため、毎日たくさん摂ってしまうと過剰摂取に。かえって身体に悪影響（過剰障害）が出る可能性があり、特に妊娠初期は胎児への影響を鑑みて注意が促されています。
とはいっても、大切な栄養であることは間違いありません。ビタミンAは適量を上手にきちんと摂取することが大切です。サプリメントではなく、食事から摂取しましょう。
にんじんやホウレンソウ…β-カロチンをうまく活用
ビタミンAには動物由来のレチノールと植物由来のβ-カロチンがあります。
■動物性食品（レチノール）
レバー、あん肝、うなぎ、あなご、卵黄 など
■植物性食品（β-カロチン）
のり、しそ、モロヘイヤ、にんじん、ホウレンソウ、春菊 など
動物由来の食品はビタミンAの含有率が高いので、何日かに一度の摂取で十分です。一方、植物由来の食品に含まれるβ-カロチンは、ビタミンA前駆体（＝プロビタミンA）といって、体内でビタミンAに変化します。一つ一つの含有率は下がりますが、すでに体内のビタミンAの量が足りていれば変化しないため、過剰摂取になりにくいです。
両方の食品を上手に組み合わせて食事を摂りましょう！
ビタミンAと一緒に活躍！ビタミンB群
写真：Elena Hramova//Shutterstock.com
ニキビができやすいときにビタミンAと同じく意識してもらいたいのが、ビタミンB群。特におすすめなのが、ビタミンB2とビタミンB6です。
ビタミンB2は、脂質の代謝を活発にし、皮脂の分泌を調整する働きがあります。また、ビタミンB6は、たんぱく質・脂質の代謝やターンオーバーを促す働きがあります。したがって、ビタミンB2やビタミンB6を意識して摂取することは大人ニキビの改善へと導かれます。
ビタミンB群は毎日きちんとチャージが必要！
ビタミンAと違い、ビタミンB群は水溶性ビタミンです。水溶性ビタミンは汗や尿と一緒に体外へ排出されやすい特徴があります。そのため、毎日きちんと補給する必要があります。どうしても食事での摂取が難しい場合は、サプリメントや美容ドリンクを考えてみてもいいかも。
■ビタミンB2を含む食品
レバー、うなぎ、イワシ、卵、納豆 など
■ビタミンB6を含む食品
レバー、魚（マグロ・カツオ・サバなど）、じゃがいも、バナナ、ナッツ類、酒粕 など
春肌の大人ニキビには生活習慣の見直しを
述したように、大人ニキビには生活習慣やストレスが大きく関係しています。変化の多い春は、不規則な生活を送り、ストレスを抱えやすい季節です。自分の生活習慣を見直してみましょう。
チェック1．よく眠れていますか？
チェック2．きちんと食事を摂っていますか？
チェック3．きちんと湯船に浸かっていますか？
チェック4．無理なダイエットをしていませんか？
チェック5．毎日自然なお通じがきていますか？
あなたは、いくつ「はい」と答えられましたか？「いいえ」が多ければ多いほど、悩みの大人ニキビに影響している可能性が高いですよ。睡眠や入浴などの生活習慣についても、今後お伝えしていきます。
（文：VICOLLEライター／HARU）