ダイエット中の飲み会対策に！太らないお酒の飲み方まとめ

2017/03/02

ダイエット中にはなるべく避けたい飲み会。
しかし大学のサークルや会社の付き合いなどで、どうしても参加せざるを得ないこともしばしばありますよね。

居酒屋の一般的なコースにビールを2～3杯飲むだけで、なんと摂取カロリーは1200~1500kcalにもなると言われています。
ジョギングでこのカロリーを消費するためには30kmくらい走らないといけません。
恐ろしい・・・

そこで今回は、低カロリーなお酒の種類や太らない飲み方についてご紹介したいと思います！
ダイエット真っ最中の方はもちろん、お酒が好きな方もぜひ参考にしてみてください。

そもそもお酒は太る？

飲み会と言えば太るイメージですが、そもそもお酒はどのくらいカロリーがあるのでしょうか？

アルコール1gあたりのカロリーは約7kcalになります。
ちょっと分かりづらいかもしれませんが、例えばビール中ジョッキならアルコールだけで98kcal、ワイン100mlなら70kcalくらいになります。

ここに糖質やプリン体などその他の栄養素が乗ってきますので、お酒は種類にもよりますがかなりカロリーが高いことがわかります。
ダイエット中にはやはり注意が必要ですね。

もしかしたら「アルコールはエンプティカロリーだから太らない」なんて話を聞いたことがあるかもしれません。
これは真っ赤なウソです。

エンプティカロリーというのは身体の中に残る栄養素を持たないカロリーのことです。
良く誤解されがちなのですが、確かにアルコール自体が脂肪になることはありません。
しかしアルコールの持つエンプティカロリーを消費するまでは、他の食べ物から摂ったカロリーも消費されないんです。

つまりお酒をガブガブ飲めば、食事から摂ったカロリーや脂質がそのまま身体につくので、普通にご飯を食べるより断然太りやすいということになります。

しかしお酒にも太りやすいものとそうでないものがあります。
次はお酒の種類について見ていきましょう。

お酒には数えきれない程の種類があり、完璧に分類することは難しいです。
しかし太りやすさの目安になるものとして、「糖質が含まれる量」があります。

糖質は一番最初にエネルギーになるものなので、脂肪の燃焼を妨げ、何よりも肥満ホルモンとして知られる「インスリン」が分泌される原因となる、まさにダイエットの天敵です。

お酒には糖質を大量に含むものと、ほとんど含まれないものがあるので、どんなお酒を飲むかというのはとても重要なんです。

・ビール
・発泡酒
・梅酒
・リキュール
・白酒
・日本酒

などなど。
基本的に醸造酒は太りやすいと覚えておきましょう。
赤ワインや辛口の白ワインも比較的糖質少な目ですが、線引きが難しいので避けるのが無難かもしれません。

・ウイスキー
・ジン
・ウォッカ
・焼酎甲類
・糖質フリーの発泡酒

などなど。
蒸留酒は糖質がほぼ含まれていないことが多いですね。
痩せたい方や体型をキープしたいならこちらを選びましょう！

お酒の種類に加え、何で割るかも太りやすさに関わってきます。
例えば糖質が0％のウイスキーであっても、コーラで割ってコークハイにしたら、カロリーや糖質が跳ね上がってしまうのは言うまでもありませんね。

フルーツジュースやコーラ、ジンジャーエールなどを使ったカクテルは避け、ソーダや水割りを選ぶようにしましょう。

それではお待ちかねの太らないための飲み方です！

太らないためには、当たり前ですが量を飲み過ぎない様にすることが重要です。
ハイペースで飲むと酔いが回りやすく、量もどんどん増えていってしまうので、ゆっくり飲むことを意識してみましょう。

どうしてもグラスが進んでしまうという方は、ウイスキーのストレートなど強めのお酒をゆっくり味わってみるのもおすすめです。

お酒の合間にお水を飲むのも、酔いすぎ・飲み過ぎ防止には効果的です。
二日酔いにもなりにくく、翌日のむくみを防ぐ効果もあるので、ダイエットの観点からも積極的に水分補給はしたいですね。

ちなみにお酒はアルコール分解に大量の水分を使うので、いくら飲んでも水分補給にはなりません！
ウイスキーのチェイサーにビールみたいなワイルドなことはやめましょう！

お酒と一緒に食べたものは身体に残りやすいというのは上述の通りです。
太らないためには、脂質が少なく、タンパク質を豊富に含むものを選ぶようにしましょう。

居酒屋メニューであれば

・豆腐
・さきイカ（マヨネーズNG）
・鶏肉
・サラダ

などがヘルシーでおすすめです。

反対に、揚げ物やご飯ものは痩せたいなら我慢ですね。

一つだけ注意することとして、何も食べないのはダメです。
内臓を刺激し、負担がかかってしまう上に、肝臓が上手くアルコールを代謝できずに脂肪肝になってしまいます。

食後すぐに寝ると消化に悪く、脂肪がつきやすくなります。
飲み会が終わってから2～3時間経ってから寝るようにしましょう。

アルコールはエンプティカロリーだから太らないなんてのは嘘っぱちです。
糖質の含まれないウイスキーやジンなどの蒸留酒と低脂質・高タンパクのおつまみでしっかりと肥満対策をしましょう！
水分補給しながらゆっくり飲むのがポイントです！