【2017年決定版】内臓脂肪を落とすサプリ3選｜おすすめダイエット法を徹底解説

内臓脂肪を減らすには、どうしたらいいの？

ある日ふとお腹周りを見て、「あれ？少しぷよっとしてる？」と気づいてしまうことがあります。そこでダイエットを頑張ってみるもののあまり効果が現れなくて諦め始めているなんていう人、いるんじゃないかな？もしかしたら気になるそのお腹周りは、皮下脂肪ではなく内臓脂肪が溜まり始めているからかもしれません。さあ、どうしますか？見て見ぬふりはダメですよ。放っておけば増えるばかり。このありがたくない内臓脂肪を減らして、あの頃のきれいなお腹周りに戻しましょう！それには私、ほそみんがこちらでご紹介するサプリや方法が有効ですよ。

内蔵脂肪と皮下脂肪の違い

贅肉が付きやすいと言われているお腹、腰、そして太もも付近。確かに原因は脂肪にありそうです。ただ注意したいのは、その体型の変化が皮下脂肪によるものなのか内臓脂肪のよるものなのかという点です。そう、皮下脂肪と内臓脂肪は別物なんです。

内臓脂肪は燃えやすい

内臓脂肪とは

内臓脂肪とは、簡単に言えばその名前の通り内臓の周りに蓄積する脂肪のことです。私たちのお腹のあたりには、内臓が入っている空間、腹腔（ふくくう）があります。その腹腔の中にある臓器の中で腹壁にくっついていない内臓を固定する腸間膜（ちょうかんまく）と呼ばれるものがあります。この腸間膜に蓄積される脂肪が内臓脂肪です。内臓脂肪自体は悪者ではないんです。ただ、体内で消化しきれなかったエネルギーが脂肪細胞に溜まっていく仕組みになっていて、これがあまりにもたくさん溜まってしまうと一つ一つの脂肪細胞の体積が膨らみ、お腹がぽっこりしてきちゃうんです。こうなると内臓脂肪が迷惑な脂肪になっちゃいますよね。ちなみに、内臓脂肪がついている腸間膜は、数百年以上もの間膜の一種だと思われていんだけど、2016年、臓器の一部であると実証されたことが発表されたの。新たなる発見によって、内臓脂肪の仕組みもさらに解明されていくかもしれませんね☆

内臓脂肪の特徴

昔は魚や野菜などを主に食べていた日本人が、今では欧米人と同じような肉類などの食事を好んで食べるようになったせいで、日本人には内臓脂肪が付きやすくなったんじゃないかと言われているんです。脂っこいものを多く食べたり、アルコールをグビグビ飲むことが内臓脂肪の蓄積に拍車をかけてしまうのね。さらに睡眠不足やストレス、運動不足などということがあると、基礎代謝力が落ちてしまい、摂取したエネルギーが十分に消費されずに内臓脂肪にどんどん蓄えられていきます。内臓脂肪が増えれば血中に悪玉と考えられる物質が血液中の多く分泌されるように……。すると、

• 糖尿病
• 動脈硬化
• 高血圧症
• 脂質異常症
• 痛風
• 脳梗塞

などの疾病を招いてしまいかねません。こうなると、内臓脂肪がちょっと恐ろしいものに思えてきますね。でも、内臓脂肪には燃焼しやすいという大きな特徴があります。これは内臓脂肪が分解されやすいという性質をもっているからなんです。つまり、適切な方法をおこなえば内臓脂肪は落とせるというわけ！

皮下脂肪は燃えにくい

皮下脂肪とは

皮下脂肪は、皮膚の下に付く脂肪として知られています。ということは全身に付くということになります。そして皮下脂肪も本来は悪者ではありません。むしろ、体温を維持したり、外界からの過度なショックを和らげるクッション的な役割を果たしてくれています。動物のように毛皮がない人間は皮下脂肪で体を守っているというわけ。それに、女性の妊娠・出産時にも大切な役割をしてくれるの。でも、脂肪分を多く取り過ぎてしまうとエネルギー源として発散されずに残っちゃって、脂肪細胞の数が増えていってしまうんです。そして特にお尻や太もも付近にお肉がついていっちゃいます。内臓脂肪の脂肪細胞とを比較すると、皮下脂肪の細胞の方が大きめで皮膚に近いところにあるので、蓄積されたときは見た目でわかりやすいとも言えます。

皮下脂肪の特徴

 皮下脂肪もやはり、食事や運動不足の影響を受けやすく、筋肉がない部位からつきやすい傾向にあります。またその役割から、女性につきやすいとも言われているの。皮下脂肪を溜め込んでしまうと、

• 関節痛
• 月経異常
• 睡眠時無呼吸症候群
• 運動能力の低下

などを引き起こしてしまうことがあります。それに、食事制限などで脂肪を減らすように試みても優先的に内臓脂肪が燃焼されるから、後回しにされた皮下脂肪を減らすのには時間がかかってしまいます。その上皮下脂肪は燃焼しにくい性質を持っているから、内臓脂肪よりちょっと面倒ね。ただ、皮下脂肪が少なすぎるとホルモン分泌に影響が出てしまい、生理不順や不妊などが起きちゃうこともあるから極端に少なすぎるのも体のためによくないわ。

内蔵脂肪は男性につきやすい

内臓脂肪は皮下脂肪と比べて見えにくいし実感しにくい脂肪なので、健康診断で出てきた数値で指摘されて初めて気がつく人も少なくないみたい。そして男女で比べてみると、男性の方が内臓脂肪が溜まりやすくなっていることが統計でわかってます。これは男性の方が宴会や接待などでお酒を飲んだり油っぽいものを食べたりする機会が多いのも原因の一つだと言えるけど、実は女性ホルモンの働きが関連しているんだって。女性ホルモンの影響で皮下脂肪の方に脂肪が溜まりやすくなっているからなんです。つまり、内臓脂肪は男性が溜めやすく、皮下脂肪は女性に溜まりやすいというわけ。ただ、女性ホルモンが減少する閉経後は、女性も内臓脂肪が溜まりやすくなる傾向になるから、十分気をつけていかないとダメね。

どこにつくの？内蔵脂肪がつきやすい身体のパーツ

太りやすいパーツはどこ？

皆が太ってきたな、と感じるのはからだのどの部分の変化で気づくかしら。

• 顔がまるくなる
• 二重顎になる
• 二の腕がぷるんぷるんし始める
• 脚が太くなる
• お腹が出ている
• ズボンの上に贅肉がのっかる
• 下着から贅肉がはみ出ている
• 太ももが太くなる
• お尻が大きくなる

など、様々ですね。では、この中で内臓脂肪が付いたために見た目が変わってしまうのはどれ？さっき内臓脂肪は腸間膜の周りに付くことをお話ししました。ということは、特にからだのどの部分が丸くなったと感じるのでしょう。

お腹まわりに要注意

内臓脂肪がつく腸間膜は、腹腔の中でもからだの前面にあります。いわゆるお腹側ね。なので内臓脂肪がつき始めると、ずばり、お腹が出っ張るように前に出てきます。この時のお腹の形の特徴を捉えて、りんご型体型とも言われます。姿勢良く立ってみたときに、お腹が出ているけれど摘まみにくいというのも内臓脂肪の特徴。むにゅっと摘まめるようでしたら皮下脂肪を疑ってみて。また、お腹が出っ張ってくると背中側も贅肉が付いていることに気づくかも。これはお腹が出っ張ったことで姿勢が悪くなり猫背になりやすいこと、さらに運動不足が重なったり長時間座っている時間が長かったりして背中の筋肉が弱まったことなどが原因で脂肪が付いてしまったためなんです。この時の背中についた脂肪は中性脂肪と呼ばれています。

あなたは大丈夫？内臓脂肪の判定法

 自分のお腹に内臓脂肪が蓄えられていないか、心配になってきちゃいますね。それならすぐにでも判定できる方法があるので紹介しますね☆

お腹まわりを計測

家にメジャーがありますか？メジャーを使って早速計測してみましょ。

1. 両腕をまっすぐに下ろし、自然な姿勢で立つ
2. 肩の力を抜き、リラックスして2〜3回呼吸をする
3. もう一度呼吸をしたら、息を軽く吐く
4. ちょうどおへその位置から水平になるようにぐるりと腹部にメジャーを当てて測る

メジャーを当てるときは、無理にお腹をへこまさず、自然な体勢で測るようにしてくださいね。

男性は85cm以上、女性は90cm以上が危険

内臓脂肪はCTスキャンを使えば正確に計測できるんだけど、高額になっちゃうし、被爆性も考えられます。健康診断でも取り入れられているメジャーで測る方法は、腹囲の計測数値が増えると内臓脂肪面積も増えるという推定から成り立っています。そして、男性が腹囲85cm以上、女性は腹囲90cm以上が内臓脂肪型肥満と判定されます。これに高血糖、高血圧、脂質異常のうちの1項目が加わるとメタボリックシンドロームの予備軍として、2項目以上が加わるとメタボリックシンドロームに該当すると診断されます。メジャー測定法は簡単に計ることができて、もちろん安全だから、定期的に利用すると良いですよ♪

体組成計を利用

スポーツジムや温泉などへ行くと、体組成計が置かれているのを見たことがある人も多いのじゃないかな。体組織計は体脂肪率、筋肉量、体水分量、BMI、内臓脂肪レベルなどが、身長や年齢などを入力して台の上に乗るだけでそれぞれの項目が数値として表れてくれる便利な計測器。健康管理のためにも利用してみると良いでしょう。体組成計を使用したときの内臓脂肪レベル基準値の見方の例は下記の表を見てみて。体組織計を利用する場合、運動後や飲酒後、体調不良の時などは数値が変わりやすくなってしまうから、定期的に測って比較したい場合は、なるべく同じ時間帯の同じ状態で計測をするように心がけてみてね。

内蔵脂肪を落とす方法（食事編）

まん丸と前につきだしたお腹の原因である内臓脂肪は、他のありがたくない脂肪よりも優先的に使われるため、代謝をよくしてあげればきちんと落としていくことができるんです。内臓脂肪を溜めておくと大きな病気にもつながっちゃうかもしれないから、より効果的な方法を知ってぽっこりお腹とサヨナラしましょう。さあ！まずは食事を見直しましょう。

炭水化物を制限する

制限するといっても、炭水化物をまったく食べないというわけじゃないんです。炭水化物は、三大栄養素の一つであることからもわかるように、生命を維持していく上でとても重要な栄養素。ではなぜ制限する必要があるのでしょうか。私たちが炭水化物を口にして食べると、体の中で食物繊維と糖質とに分解されます。食物繊維は腸をきれいにしてくれることで知られています。糖質は吸収されると血液によって全身に運ばれ、脳の働きや筋肉を使うためのエネルギーとなります。でも、炭水化物をたくさん食べ過ぎたり、運動不足でエネルギー消費量が減ってしまうと、せっかくの糖質が使われないまま脂肪として蓄積されてしまうんです。だから必要量よりも多く炭水化物を摂らなかったら、きちんと消費され、脂肪が溜まりにくくなるというわけです。 炭水化物が大好きで減らすのがつらいという人は、エネルギーになりづらいよう、おにぎりなら冷めてから、パスタなら冷製に、というように、冷やす料理法を活用してみると良いですよ。炭水化物のデンプン質が冷やされることで消化されにくくなって、腸内環境を整える特性を持つようになるんですって。

脂質を制限する

炭水化物と同じく三大栄養素の一つである脂質も、摂りすぎは内臓脂肪の蓄積に繋がってしまう栄養素です。脂肪には様々な種類があり、それぞれがエネルギーとなったり、細胞膜を造る成分になったりします。でも食べ過ぎによって生まれる余分な脂質は脂肪細胞に蓄えられていくんです。また、食べ過ぎではなくても、一日に消費するエネルギーが少なめであればやはり脂質が余ってしまい蓄積されてしまいます。そこで、揚げ物などを控えたり、肉の脂身部分を食べないようにしたりすることが必要になります。魚にも脂質が含まれているので気をつけて。焼いたときに煙の量を目安にすると良いでしょう。煙が多い魚は脂質も多いといえます。

アルコールの摂取を控える

内臓脂肪を減らすために、なぜアルコールを減らす必要があるのでしょうか。これはまず、そのお酒が何から造られているかということに関連します。例えば日本酒は米、ビールは麦です。米や麦は糖質を含んでいます。また、アルコールは肝臓で分解されるけど、このときに中性脂肪を多く発生する仕組みになっています。さらに飲酒をするとコルチゾールホルモンが分泌されるんだけど、コルチゾールは筋肉を脂肪に変化させる働きを持っています。 このようにアルコール類を飲むことで様々な作用が重なり、内臓脂肪の増加に繋がってしまうわけです。さらに、飲酒時にはたいていおつまみも食べることになります。唐揚げや焼き鳥はアルコールと一緒に体内に入ると一層中性脂肪になりやすいから、気をつけなければなりません。なので、適量を守り、さらに休肝日を設けて、アルコール摂取量とおつまみのメニューに注意を払うようにしてくださいね。

市販の漢方薬を活用する

食事や飲酒などに気をつけても思ったように効果が現れないことがあるかもしれません。あるいは、より効果が上がる方法を一緒にしたいという人もいると思うわ。そこで、サポート役として漢方を取り入れてみるのも一つの手です。ただし、服用する時は薬剤師や医師に必ず相談するようにしましょう。

防風通聖散（ボウフウツウショウサン）

悪玉コレステロールを抑制する働きがあると言われています。18種類の成分が配合されており、便秘がちな人にも効果があるみたい。体力はあるけれど肥満傾向にある人に向いています。

扁鵲（ヘンセキ）

脂肪過多症を改善するために11種類の生薬を配合した漢方です。食事制限や運動と併用することで数ヶ月内にからだが軽くなったと実感できることを目指します。

田七人参（デンシチニンジン）

三七人参とも呼ばれている人参の一種で、主に中国雲南省文山で栽培されています。人参に含まれるサポニンという成分が糖の代謝を促すとともに衰えた筋肉を正常な状態に戻す働きをするんだって。

サプリメントを活用する

内臓脂肪を放っておくと、生活習慣病を始め、他の病気を引き起こす可能性が高くなることから、最近ではサプリメントの研究も盛んにおこなわれています。食事と運動の二本柱は大切だけど、なかなか毎日同じように実行できるわけじゃありません。そんなときには内臓脂肪に働きかけてくれるサプリメントの活用を考えてみると良いでしょう。おすすめのサプリメントは後で紹介しますね！

内蔵脂肪を落とす方法（運動編）

内臓脂肪を落とすために食事制限を頑張っても、消費するエネルギーが少なくては代謝がダウンし、内臓脂肪を減らすまでにはなりません。内臓脂肪の燃焼しやすいという性質からも、運動をすることはとても効果的です。

筋トレで代謝アップ

筋肉トレーニング、すなわち筋トレは自宅で、しかも道具を使わずにできるから、ぜひ取り入れてみて。筋肉量を増やしていけば、代謝がアップし、エネルギーをより使うことになりますから脂肪燃焼につながります。ただし、一日に何十分もものすごい勢いでやっても意味はありません。筋肉に疲労が溜まるだけになっちゃうからです。まずは3日に1回のペース配分で続けてみると良いですよ。ほそみんが自分でもやっている筋トレを3つ、紹介しますね。

クランチ

1. 仰向けになって寝転がり、膝は90度に曲げて持ち上げ維持する
2. 1の姿勢のまま、息を吐きながら、ゆっくり5秒数えながらおへそを見るように上体を上げる
3. 肩甲骨が床に付きそうなポジションまで、5秒数えながら上体を戻す

まずは10回を目指してやってみましょう。上体を起こしたときに腰が浮かないように気をつけて。正しい姿勢でやれば、腹直筋と腹斜筋と呼ばれる筋肉が鍛えられ、下腹部を引き締めることができるはず。

ニートゥチェスト

1. 椅子に腰掛ける
2. 両手をそれぞれお尻の横に置いて、上体をしっかり支える
3. 2の姿勢を後方斜めに少し倒しながら両足を伸ばして持ち上げる
4. 両膝を胸にゆっくり引き寄せる

腕に力が入りすぎないようにしましょう。下腹部を意識しておこなえば、効き目抜群です。

レッグレイズ

1. 床に仰向けになって寝そべる
2. 両足を床から10cmほど離した位置で息を吸いながらキープする
3. 息を吐きながら足を床から45度の高さまで上げて停止する
4. 息を吸いながら脚を下ろす

呼吸を意識することでより効き目がアップ！最初は3〜4セットを目安にやってみましょう。終わった後はお腹をさすって緊張をほぐしてあげてね。

有酸素運動が効果的

有酸素運動には酸素が脂肪や糖質をエネルギーに変えてくれる効果があります。自分で取り組みやすい運動を選んで継続的におこなうようにしましょ。スイミング、ウォーキング、サイクリングなどのほか、ラジオ体操やヨガ、ストレッチでも良いんです。ジムへ出かけてエアロバイクをやってみたり、エアロビクスなどのプログラムに参加するのもOK。日々忙しくて運動をする時間がとれないという人は、エレベーターじゃなく階段を使ったり、車ではなく自転車に変えてみたりと、ちょっとした場面で取り入れる工夫をしてみて。運動量が上がれば自然と代謝が上がり、お腹も引き締まってきますよ！

生活習慣の改善

食事制限や適度な運動だけじゃなく、日々の生活の中には内臓脂肪を減らすためのヒントが隠れているんです。たとえば、

• 満腹を感じることができるよう、食事はゆっくりよく噛んで食べる
• 余分な脂肪を蓄えないよう、間食は避ける
• 発散されないエネルギーがからだに残らないよう、練る前の3時間前からは食べない
• エレベーターやエスカレーターの代わりになるべく階段を使うようにする
• ストレスを溜めない
• 睡眠時間をきちんととる
• 1日に歩く距離を増やす
• 姿勢に気をつけ、猫背にならないように意識する

一日一日の生活の仕方、ちょっとした工夫でも、内臓脂肪は燃焼され、脂肪がつきにくいからだ作りを目指すことができます☆

内蔵脂肪を減らしたい！おすすめサプリ3選

会社のつきあいやいろいろな行事が続いてしまったり、仕事が立て込んでしまうと、食事や運動に対して思ったように気を配れないこともあるかも。あるいはしっかりできているけれど、さらに効果があるものをプラスしたいという人もいるわよね。そんなときはサプリメントを併用してみると良いでしょう。

コレスリム

 使われずにどんどん溜まっていくエネルギーを燃焼させる働きがあるビタミン様物質・Lカルニチンを含有しています。筋肉に対しても効果的だということが発見され、スポーツ選手も積極的に摂取する成分です。脂肪燃焼、肥満予防さらに疲労回復にも効果的と言われています。さらにグリーンコーヒー豆から抽出した、ダイエット効果が高いというポリフェノールの一種・クロロゲン酸を含んでいます。コレスリムを摂取すると、Lカルニチンとクロロゲン酸のダブルパワーが脂肪を燃焼させてくれるというわけ。また、健康的な毎日をサポートするための酵素類、アミノ酸類、α-リノレン酸などが一粒の中にギュッと詰め込まれています。まさに、美容と健康を考えたサプリメントと言えるわね♪コレスリム（亀山堂）公式HPはこちら

ラクトフェリン

ラクトフェリンは母乳に多く含まれているタンパク質の一種です。赤ちゃんが健康に成長するための栄養が詰まっている成分で、主な働きは感染予防や抗菌などの防御の作用、ビフィズス菌の増殖、抗炎症などの健康であるための作用です。そしてもう一つ注目したいのが脂質代謝改善、つまり内臓脂肪を低減させるという働き。腸に届いたラクトフェリンは脂肪分解酵素・リパーゼを活性化させ、さらに新たに内臓脂肪が蓄積されることを抑制するんですって。ただ、ラクトフェリンが無事に腸まで届くには、胃酸などによって分解されないようにすることが必須条件だとか。そこでライオンが独自にラクトフェリンをコーティングする研究を重ね、成功し、サプリメントとして摂取できるようにしました。

ラクトフェリン（LION）公式HPはこちら

ノンメタファイバー

ノンメタファイバーは食事メニューに混ぜて食べられる便利さがあります。無味無臭だから味が変になることもありません。錠剤が苦手な人も取り入れやすいですよね。主要成分である環状オリゴ糖のシクロデキストリンは、食べ物と一緒に摂取することで、今食べた炭水化物や脂肪分を体の中に溜めこまないように作用するんだって。さらに腸内環境を活発にしてお通じもよくなるんですよ。3食ともノンメタファイバーを取り入れると、なんと合計1,215kcalをカットできるんだそうです。これをさらにジョギングに換算すると1日に75kmも走ったことに！運動が苦手な人にも心強いパートナーになってくれそうです。

ノンメタファイバー(株式会社コアライブ)公式HPはこちら

内蔵脂肪を落とすサプリを選ぶ際のポイント

できれば無理せず痩せたいと誰もが思うことでしょう。毎日内臓脂肪のことばかり考えていられないのも事実。だからこそ自分にとって効果の高いサプリを上手に選びたいですよね。

燃焼系の成分含有量

サプリをあれこれと選んでると、だんだん気持ちが欲張りになっちゃいいます。からだに良いとされる成分をできるだけ一粒で摂取したい気持ちが強くなってしまったりします。でも、ここで必要なのはあくまでも内臓脂肪を燃焼させてくれる成分です。さっき紹介したLカルニチン、ラクトフェリン、シクロデキストリンのほかにも、ショウガエキスやリパーゼ、ポリフェノール、DHAなどといった成分もおすすめです。溜まってしまった内臓脂肪を燃焼させてくれるどんな成分が、どのくらい含まれているかをきちっとチェックしてサプリを選びましょう。

吸収抑制系の成分含有量

内臓脂肪に働きかけてくれる成分が必要な一方で、これから食べるものに対しての働きかけも重要になります。脂肪や糖分を口にしたとき、そのまま吸収されてしまうと内臓脂肪予備軍になっちゃうかも。そこでサラシア、キトサン、菊芋などをはじめとする、吸収を抑制する有効成分の含有量も注意して見てみて。

コスパの良さ

サプリを利用しても途中で止めてしまう理由の一つがコスパの悪さ。サプリの効果は2、3ヶ月を目安にみていくけど、値段が高いとそれ以上は続けていくのが困難になっちゃいますよね。安かろう悪かろうでは困るけど、品質が良くコスパの良い製品を選ぶことも上手なサプリ選びのポイントの一つです。割引制度を設けている会社も多いから積極的に利用すると良いですよ♪

飲みやすさ

サプリの形状は様々です。カプセル型、錠剤、粉末などがあるけど、例えば錠剤は粒の大きさも製品によって異なります。粒が大きければのどに引っ掛かって毎回嫌な思いをしなければならないでしょう。カプセルはソフトカプセルの方が飲み込みやすいかもしれません。毎日摂取するものだから、ストレスの少ない飲みやすいサプリを選びたいですね。

口コミ評価の高さ

内臓脂肪に効くと言われているサプリだけでも、かなりの種類が出回っています。各社宣伝にも力を入れていて、どれも本当に効き目がありそうで選ぶのも一苦労。そんなときには、口コミを参考にしてみると良いでしょう。口コミなんて誰かが操作しているんじゃないの？と心配な人は、数カ所の口コミを比較してみると判断しやすいかも！評価の高い口コミだけでなく、評価が低い口コミにもその製品の良さが発見できたり、より効果的な使い方のヒントが書かれていることもあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

芸能人ブログでの評価

日々、人から見られている芸能人やモデルさんたちは、プロポーションを保つために見えないところで努力を続けています。なのでサプリについての情報にも詳しくて、実際に使ってみての成果や感想をブログで紹介していることがあります。いわゆる、厳しいプロの目で見極めた上での感想だから、サプリ選びのポイントの一つとして意識してみては？

内臓脂肪は落ちやすい！サプリを有効活用しよう

お腹のぽっこりが気になったときが始め時！そのままに放っておくと風船のように膨らんでいくけれど、きちんと対策をとれば少しずつでもお腹はへこんでいくはず。食事制限と運動をしながらサプリを活用し、一定期間で効果が見られるよう、今日からちょっと頑張ってみませんか？早い人なら10日間ほどで成果が見えてくると思うわ。2、3ヶ月後には、今着ているスカートやズボンが緩くなって、誰かに見せたくなるようなお腹に近づけるよう頑張りましょう！