下っ腹が出る原因は病気!?下腹部につく脂肪の4つの原因・対策を紹介!
下っ腹が出ていてなかなか落とせないあなた。下っ腹が出る原因は肥満だけでなく、病気の可能性もあります。あなたの下っ腹ぽっこりが病気でないならば、今日から対策可能です。ここでは、下っ腹の脂肪の落とし方をそのメカニズムから紹介し、対策方法も考察していきます。
下っ腹ぽっこりは病気が原因の可能性も?
いつの間にか出てきてしまった下っ腹に悩まされているあなた。また年齢とともに下っ腹が出てきてしまって、何とかダイエットをしようとするも挫折してしまったあなた。
仕事が忙しく、気になりながらも何もしないで過ごしていると、ますます下っ腹がぽっこりと目立ってきます。
下っ腹が出るのは、見た目的にもあまりいいものではなく、何とかしたいと思っている男性は大勢いらっしゃいます。
下っ腹がぽっこり出てくるのには必ず原因があり、これを解消するには、まずその原因を知る必要があります。
命にかかわるような病気が原因の場合もありますので、考えられる原因を探ってみましょう。
考えられる男の下っ腹が出る原因4つ!
では、考えられる下っ腹の原因を紹介していきます。
内臓脂肪
あなたの下っ腹はつまめますか。
蓄積される脂肪は２種類あり、皮下脂肪と内臓脂肪とがあります。
基本的に、つまめる場合は皮下脂肪で、つまめない場合は、内臓脂肪と考えるとわかりやすいです。皮下脂肪は女性につきやすい一方で、内臓脂肪は男性につきやすいと言われています。男性の下っ腹ぽっこりの原因の大半は内臓脂肪と考えられます。
この内臓脂肪は心筋梗塞や脳梗塞といった生活習慣病を引き起こす原因の一つでもあり、放っておくと、命にかかわる事態になるケースもあります。
しかし、女性につきやすい皮下脂肪と違って、すぐに蓄積され下っ腹ぽっこり状態になりますが、比較的減らしやすく、食生活を改善したり、簡単な運動を毎日続けたりすることにより、効果的におなか周りを引き締め、すっきりさせることが出来ます。
胃下垂
やせ型であるにもかかわらず、下っ腹がぽっこり出ている人は、胃下垂が原因だとよく言われます。
胃下垂になる大きな原因は、
・暴飲暴食
・疲労・ストレス
・腹筋の低下
の３つなどです。
やせ型体質の人に多く、「食べても太らない」という羨ましいイメージがありますが、胃もたれ、胃痛、食欲不振など、胃の不調がたびたび起こり、食事をすると特に下っ腹がぽっこりと目立ちますので、見た目があまり良くありません。
胃下垂は食事量の割に太りにくいという特徴もあります。
大腸がん
便秘の症状はありませんか。
便秘が原因で下っ腹ぽっこりになっていることも多く、放っておくと大腸がんになることもあります。大腸がんは初期には自覚症状が全くといっていいほどないのが特徴です。
下っ腹が張っているのが明らかで、そのほかにも倦怠感が強くなり、「何かおかしい！」と、かなり強い自覚症状が出てきたときは、医療機関の受診をお勧めします。
脳腫瘍の症状
下っ腹がぽっこりと出てくる原因に脳腫瘍を疑う人は、まずいないでしょう。しかし、手足は細くなっていくのに、下っ腹だけがぽっこりでてくる症状に「クッシング症候群」という、脳の下の方にある脳下垂体に腫瘍ができ、脳から体への指令がうまくいかないことによって起こる病気があります。
人間の脳は、体のいろいろな部分に指令を出しています。脳に腫瘍ができると、いろいろな部分に症状が出ます。脳腫瘍の代表的な症状は、頭痛・吐き気・嘔吐ですが、ごくまれに、こういった症状で脳腫瘍が発見されることもあるのです。
思わぬ症状から思わぬ病気が発見されるケースがあることを知っているだけでも、原因解明の糸口になります。
下っ腹が出る原因は？
下っ腹が出る原因の確認方法は？
下っ腹がポッコリとなる考えられる原因を挙げましたが、どのように確認すればいいでしょうか。
ポイントとなるのが、
・ウエストのサイズ、手でつまめるかどうか
・食事後どの部分が膨らむか
です。
ウエストのサイズ、手でつまめるかどうか
男性の場合、ウエストのサイズが85cmを超えると、内臓脂肪過多で危険信号です。手でぎゅっと分厚い脂肪がつまめる場合は、皮下脂肪ですが、外からつまめない場合は、内臓脂肪です。内臓脂肪は、内臓の周りにつく脂肪なので、外からはつまめないのです。
正確に測定したい場合は、医療機関での体組成分析機を使用した検査を受けるのが理想ですが、最近では、体組成計機能のついた体重計が市販で出回っていますので、BMI(肥満レベル)や、体脂肪率、内臓脂肪レベルが、簡単に測定できます。
内臓脂肪レベルは以下の判定基準が設けられています。
内臓脂肪のレベル数値
・9以下 → 標準
バランスの良い食事や運動習慣などをこれまでどおり継続して行う必要性があります。
・10～14 → やや過剰
普段の生活に適度な運動習慣を取り入れたうえでカロリー制限を行い、標準ラインまで体重を落とすように努力します。
・15以上 → 過剰
運動、食事制限など具体的で明確な取り組みが必要です。医療機関の受診を推奨。
※特にレベル数値が15以上のケースでは医師のカウンセリングを受けて、しっかりとした指導のもとで食事制限と運動のカリキュラムをこなすことをお勧めです。
食事後どの部分が膨らむか
やせ型で全体的に細めだけど、下っ腹だけぽっこりの場合は、胃下垂が原因の可能性大です。食事後、どの部分が膨らむかによって判断できます。
胃の位置が正常ならば、食事後みぞおちの辺りが膨らむのですが、胃下垂場合は、下っ腹が膨らみます。ちょうどおへその辺りから下です。その他に、胃痛・胃もたれ・食欲不振など、胃の不快感が伴います。
下っ腹ぽっこりに加えて、強い倦怠感・便秘等明らかに異常な症状がある場合は、大腸がんの可能性が、下っ腹は膨れるのに、逆に手足は細くなる、うつ状態などの精神的な症状が出る場合は、クッシング症候群の可能性がありますので、速やかに医療機関を受診しましょう。
内臓脂肪過多や胃下垂の場合は、適度な運動や食事制限等で解消することが出来ます。
下っ腹の脂肪の落とし方は？
では、出た下っ腹の脂肪を落とす方法を紹介していきます。まずは、内臓脂肪が下っ腹が出る原因だった際の対策方法です。
すぐについてしまう内臓脂肪ですが、比較的落としやすいのもその特徴です。内臓脂肪を落とすと決めたら、集中して対策しましょう。
そもそも脂肪の蓄積するメカニズムって？
脂肪の蓄積するメカニズムは非常にシンプルで、摂取カロリー（食事）が消費カロリー（代謝・運動など）を上回った時に蓄積します。
つまり、脂肪を落とすには、
◻︎摂取カロリーを減らす
◻︎消費カロリーを増やす
という観点で考えれば良いのです。
摂取カロリー対策
まずは、食事内容の改善を考えましょう。（摂取カロリー）
１日の総摂取カロリーを意識しましょう。1食ごとに意識するのよりも、1日で意識するほうがストレスが少なく長く続けられます。
糖質は適度に、脂質控えめに、夜に食事会があるのなら、朝食・昼食は控えめ、もしくは次の日の食事を控えめにするなど工夫してみましょう。血糖値が急激に上昇すると、脂肪蓄積に繋がるので、食べる順番を、温かい汁物→副菜→主菜→主食に変えるだけでも血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。
また、内臓を冷やすと代謝が下がる可能性があるのでなるべく温かいものを食べ、冷たい飲み物は控えるよう心掛けましょう。食事内容が改善されれば、下っ腹が目に見えて引っ込んでくるのを実感できるはずです。
注意すべきは、食事の削減によって、体作りに必要な栄養素を摂取できなくなってしまうことです。必要な栄養素が不足すると、基礎代謝が落ち、脂肪を落としにくい体になってしまうので、無理な食事制限はやめましょう。
糖質を抑える食事方法
同じ食事内容でも食べ方を変えるだけで糖質を抑えることが可能です。
そのコツとしては血糖値を抑える食事をすることです。
血糖値が上がると身体が脂肪酸を身体に取り込んでしまうため、食事をする際には血糖値を抑える必要があります。
血糖値を抑える食事方法として最も有名なのが、GI値の低い食べ物から食べていく方法です。
GI値とは、「その食品が体内で糖に変わり、血糖値が上昇するスピードを計ったもの」です。
GI値はブドウ糖を摂取した時の血糖値上昇率を100として、相対的に表されています。 このGI値が低ければ低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インスリンの分泌も抑えられます。
血糖値があがるとインシュリンが分泌されてしまうのですが、インシュリンは脂肪を作り脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるため、脂肪を蓄えてしまう原因になるのです。
普段の摂取カロリーが多い方は、なるべくGI値の低い食べ物から食べていくようにしましょう。
また食べる順番を低GI値のものから食べていくのと同時に糖質カット系サプリを摂取することで、より身体に脂肪がつくことを抑えることが可能です。
また、糖質を抑えるサポートをするサプリもあります。
FUJIFILMが新開発したメタバリアSは脂肪の吸収を抑えることができるサラシアという成分を独自の特許技術で凝縮し、食事前に飲むことで無駄な糖質の吸収を抑えることができるようになっています。
腸内の善玉菌も増やす効果があるため健康的にダイエットをすることができるようになっています。
消費カロリー対策
消費カロリーを増やしていくためには、運動と基礎代謝が重要です。
運動が苦手な人、忙しくてなかなか時間の取れない人もいるでしょう。
特別な運動をしなくても、
・エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う。
・少しの距離なら車を使わずに、自転車や徒歩で移動する。
など、これだけでも効果はあります。
また、運動を習慣づけることで基礎代謝の向上につながり、同じ運動をしても消費カロリーが多くなり痩せやすい体になるので、食事改善と並行して行うようにしましょう。
内臓脂肪は、ストレスを感じた際に分泌される副腎皮質ホルモンによって蓄積されます。男性は、このホルモンの感受性が高いため、女性に比べて内臓脂肪がつきやすい体質であると考えられています。
基礎代謝って？
基礎代謝とは、簡単にいえば「何もしていなくても生命維持のため消費されるエネルギー」です。
主なものに、呼吸や内臓の運動、体温調節などがあります。
エネルギーを消費する代謝では、基礎代謝・生活活動代謝（運動など）・食事誘導性耐熱産生(食事した後、消化吸収過程で熱になって消費されるもの)の３つがあり、それぞれ
基礎代謝：70%
生活活動代謝：20%
食事誘導性耐熱産生：10%
となっています。
この３つの代謝、特に基礎代謝を高め、摂取カロリーを消費することで、効率よく脂肪を落とすことができます。
コラム：胃下垂の改善方法は？
基本的には、規則正しい生活を心掛ける工夫をすることですが、
・食事はゆっくりよく噛んで食べる
・姿勢を正しくする
・ストレスをためない
・腹筋を鍛える
こうしたことを意識することで胃下垂は改善されます。
特に重要なのが、姿勢を正しくすることと腹筋の強化です。胃下垂は腹筋の低下が原因で、胃を正常な位置に保つことが出来ずに垂れ下がってきた状態です。腹筋、特に下っ腹を強化し、姿勢を正しくすることで胃を正常な位置に戻すことが出来ます。
脂肪を落としやすい体を作るサプリも！
なかなか下っ腹の脂肪が落とせない方に、おすすめしたいのが、サプリを利用することです。
今回は、現在、注目を集めている脂肪燃焼の手助けをする筋トレサプリ「DCC」と、漢方サプリ「生漢煎」を紹介します。
下っ腹対策サプリ① DCCサプリ
DCCサプリはすでに月もしくは週に一度運動している男性に劇的な効果を発揮します。これはクレアチンやBCAAといったアミノ酸が運動によって壊れた筋線維を修復し、筋肉の合成を促し脂肪を燃焼するためです。
DCCサプリは運動をしながら、摂取することにより絶大な効果を発揮するので、現在運動をしているひとにはかなりおすすめになっています。
今よりも効率的に脂肪燃焼したい、美しい腹筋をつけたいという方は一度お試しいただくことを強くおすすめします。
商品の成分、仕組み上、DCCサプリの購入に適しているひとは以下になります。
・簡単な運動を含め最低でも週に一回はしており、今よりも痩せたい、体脂肪率を下げたいというモチベーションを持ち続けている方。
・今の運動の効果を高め、効率的に脂肪燃焼と筋肉を増やしたいと思っている方。
・今までクレアチンを摂取したことがない方(今までクレアチンを摂取したことがないひとは体感が摂取していたひとよりもでやすいため)
またDCCサプリに適さないひとは
・運動を月に一回もせずに、運動を全くせずに痩せたいと思っているひと
・1週間で3~5kgなどと数日で体重を一気に落としたいと思っているひと
になります。
□安全性
主成分となっているのがクレアチンやBCAAといった、「脂肪を燃焼し、筋肉の合成を促進する」アミノ酸(タンパク質)がメインです。過剰な摂取をしない限りは普段の肉などからも摂取している成分なので全く問題はありません。
□内容量/値段
180粒（1日6粒が目安）/通常価格11,200円
現在公式サイトからの購入で初めて購入される方なら初回95%OFFの560円でお試し可能。
また、サプリの注意点などもまとめていきますので、なかなかダイエットが成功しない方は、初回500円で、試しに使ってみてもいいかもしれません。
下っ腹対策サプリ② 生漢煎防風通聖散(しょうかんせん ぼうふうつうしょうさん)
□特徴・オススメユーザー
脂肪燃焼に特化した漢方と生薬を18種類凝縮して作られたダイエットサプリです。生薬や漢方なのでDCCサプリと違い、普段運動していない方でも体感を得ることができます。
18種類の漢方と生薬が胃腸を活性化し、善玉菌優位の腸内環境にしてくれることにより、身体の代謝があがり、リパーゼという脂肪分解酵素や脂肪燃焼ホルモンを活性化することができます。
□安全性
主成分は漢方・生薬のみになっているため安全性は非常に高いです。
注意点としては普段便秘がちの方や腸が弱っている方だと、漢方が急に胃腸が活性化してしまいオナラがでやすくなったり、軟便になりやすくなったりするようです。しかし、これは漢方の好転反応であることも多いです。
□内容量/値段
90包入り/30日分 定価7800円(税抜)
公式サイト価格：50%OFF 3900円(税抜)
公式サイトでは期間限定にはなりますが、初めて購入される方には半額で購入できるキャンペーンを開催しています。
いつでも解約可能な定期コースなら送料も無料なので、とりあえず定期コースにして最も安く購入し、気に入らなかったら解約する形が最もお得になっています。
ダイエットサロンで下っ腹を引き締めよう！
内臓脂肪や胃下垂が原因の下っ腹の引き締めには、食事内容や食事方法の改善、適度な運動が不可欠です。原因が理解できても、実行になかなか移せないという方もいるでしょう。
そこでメンズダイエットサロンを利用するという方法をお勧めします。
現在、初回限定で2,000円で受けることができます。
今の状態を的確に判断し、より効果的な体質改善メニューを提案してくれます。下っ腹ぽっこりを引き締め、見た目も内面も健康なボディーを手に入れましょう。
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