みなさん、こんにちは！

肥満予防健康管理士の福田です。

前回までに引き続き、

「今から健康的に３ｋｇ痩せる為のダイエット講座」　第３回目をお届けします！

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「今から健康的に３ｋｇ痩せる為のダイエット講座　第３回目」

１回目、２回目とカロリーについて、じっくりとご説明してきました。

痩せていくには、カロリー収支を毎日マイナスにしていかなければなりません。
カロリーの計算式は、

摂取カロリー　－　消費カロリー　＝　蓄積カロリー

です。

この蓄積カロリーをマイナスにしないかぎり何をやっても痩せる事が出来ません。
つまり、毎日カロリー不足の状態にすれば良いという訳です。

次にじゃあ、どうやって蓄積カロリーをマイナスにするかという事ですが、

摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか

このどちらかしかありません。

つまり、「食事制限」か「運動」かの２択ですね。

あなたは、ダイエットをしようと思ったら、いつもどちらを先に選択していますか？

「運動」ですか？

それとも

「食事制限」ですか？

☆ダイエットは１に食事の見直し、２に運動☆

ダイエットするぞ！と思って、まっ先にダイエットグッズを購入される方が多いです。
ちょっと前までは「カーヴィダンス」がバカ売れしていたみたいです。
近くの書店でも、その関係本が山積みになっていました。

毎年こういう「ウォーキング」や「ダンス」系のダイエット本はよく売れていますね。

ですが、運動での消費カロリーが意外に少ないという事は知っていますか？

例えば、体重５５ｋｇの女性がダンスを３０分間一生懸命に踊っても消費するカロリーは約１５０kcalほどです。
ジョギングだともう少し多くて、約１７０kcalです。

身近なものに例えると、コンビニのおにぎりで１個約１８０kcalですので、おにぎり１個と一緒ぐらいですね。

コンビニの菓子パンだと１個５００kcalほどですので、運動で消費しようとすると、
ダンスを３時間半ほど踊り続けないといけません。

このように、運動での消費カロリーはそれほど多くないという事は覚えておいて是非覚えておいて下さい。

逆に食事を置き換えた場合はどうか？

例えば、今まで毎日食後オレンジジュースを飲んでいたとします。
オレンジジュースコップ１杯（２００ｍｌ）で約９０kcalです。
１日３回飲むと、２７０kcalです。

それをお茶に変えたら０kcalになります。

つまり、１日２７０kcalの削減になります。

これを運動に換算すると、

ダンスだと、約１時間。
ジョギングだと、約５０分です。

つまり、オレンジジュースをお茶に置き換えるだけで、

ダンス１時間踊ったのと同じダイエット効果があるという事です。

また、オレンジジュースをお茶に置き換えるのは毎日出来る内容です。

ですが、ジョギングを毎日５０分間も出来ますか？

会社勤めの方なら、絶対に無理だと思います。
毎日フラフラに疲れて家に帰ってきて、毎日５０分のジョギングなんて、私なら絶対に無理です。

しかも、毎日やって５０分ですから、
３日に１回とかなら、１回当たり２時間半もジョギングをしなければなりません。

これはさすがに無理すぎます！

このように、ダイエットは

今食べている食事内容を低カロリーのものに置き換えるのが一番簡単です。

その際に「これなら置き換えてもストレスが溜まらないや！」と思えるものが絶対条件です。

このブログでも色々ご紹介していきますが、
「Myお気に入り低カロリー食品」は３，４個は持っておいた方が良いですね。

ここまでの話をいったん纏めます。

ダイエットは１に食事の見直し、２に運動です。

食事内容を見直して、無理なくストレスが溜まらないように低カロリー食品に置き換えた上で、運動を積極的に行う。

この順番がとても大事です！

この順番を間違えると、見事に失敗します。
（スポーツ選手の様な超過酷なトレーニングを毎日やれるのなら別ですが・・・＾＾；）

最近、運動系のダイエットが流行っているだけに、この事は知っておいて頂きたいです！

とはいうものの、決して運動系のダイエットを否定している訳ではありません。
順番の問題ですので、きっちり順番を守って行えばＯＫです！

ダイエットのコツが少しは見えてきたでしょうか？

次回は、

「今から３ｋｇ痩せる為の具体的なアクションプラン」についてお話しします。

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