今、まさかのニキビで悩んでいませんか？
肌トラブルはニキビ、乾燥、シミ、シワ、毛穴の開きなどいくつか種類がありますが、特にニキビはメイクでも隠せない宿敵。
デートやビックイベントで恥をかきたくない！
以前この女子力バイブルで美容ドリンク特集を紹介しましたが、今回は今起きているニキビの改善に向けて、必要栄養素を含んだ食べ物をご紹介します。

そもそもニキビができた場所によって原因が違う？

特に今すぐなんとかしたい！と思うのが顔。
今あなたのニキビは顔のどこにありますか？
そもそもニキビはできる場所によってそれぞれ原因があることを知っていますか？
肌に良いと思うものを安易に食べても直接的に効果が出ないことってありますよね。
即効性をもってきちんと治すには、そもそもの原因を理解した上で、それにあった対処を取ることが、最も即効性があるといえるでしょう。

パーツごとの原因と必要な食べ物（栄養素）

１．おでこ

原因＜ストレスや皮脂の過剰分泌＞
ストレスは主にホルモンバランスの乱れからなるもの。
日常のイライラやムカムカがおでこにニキビを作ってしまいます。
またどこかで解消しようと偏食になり、その偏りが異常な脂を生み出し、やがて肌そのものが不衛生となり、肌荒れを加速させてしまうのです。

おでこニキビに適した厳選食べ物３種と必要な栄養素

ヨーグルト
牛乳
ししゃも・ワカサギなど骨ごと食べる小魚

最も摂取したいのはカルシウム！
カルシウムは体を作る上で主軸のような存在で、骨や歯を作る印象が強いですが、実はストレス抑制、精神安定としても非常に効果的な食材なのです。
また、国民健康・栄養調査報告によると、近年は特にカルシウム不足の日本人が多く、18歳以降の女性全般は1日650mg（牛乳３杯・小魚１０匹）摂らなければならないのに対し、約400mgと異常に少ない数値でした。
ホルモンバランスが乱れ、イライラが加速し、肌荒れを引き起こしている場合があるので、上記食材を意識的に取り入れて自律神経を整えましょう。

２．頬

原因＜内臓トラブルと男性ホルモンの活発化＞
不眠不休な生活を送っていたり、脂っこいものを多く摂取したりすると内臓トラブルを招きやすくなり、結果最も身体の中で治りにくいとされる頬ニキビに直結してしまうのです。
特に消化不良による便秘は頬ニキビの大きな原因になりやすいです。便秘の人は今よりも内臓を活発化させ、消化作用を働かせる必要があります。
また、女性の身体でも男性ホルモンは日々分泌されており、特に生理前になると男性ホルモンが増え、ニキビができやすくなるのです。

頬ニキビに適した厳選食べ物3種と必要な栄養素

豆腐
お粥
うどん

ここでは消化のいいものを中心に摂ると非常に効果的です。
お粥やうどんで内臓を活発化させることによって身体全体の不調が改善されるのと同時に、美容のスーパーフードと呼ばれる豆腐のイソフラボンとビタミンB群の働きによって肌の粘膜が強化され、ニキビ改善に大きく貢献してくれます。
この３つの中からどれか選ぶというよりも、内臓活発化→肌構築とセットで摂取することが最も効果的でしょう。

３．鼻

原因＜皮脂の過剰分泌＞
鼻の毛穴は他の箇所の毛穴より深い為、汚れが溜まりやすく、それに加えて最も紫外線を浴びやすい箇所でもあるため、ダメージを起こしやすいのです。
更に普段からつける事の多いファンデーションによって油分を付着させているので、ニキビができやすい箇所と言われています。清潔感を保つのが一番ですが、一方で食べ物から必要な栄養を取り入れるとダブルで効果的です。

鼻ニキビに適した厳選食べ物3種と必要な栄養素

ニンジン
ほうれん草
トマト

主に摂取したいのはビタミンAとリコピン！
特にビタミンAからなる皮膚の新陳代謝を発達させる力とリコピンからなる抗酸化力によって肌のターンオーバー（肌の再生）を促進させます。
また、これらの栄養素は油と一緒に摂取したほうがより効果的とされ、更には生よりも加熱して食べたほうが生よりも吸収率が50〜70％とアップします。
手軽に日常の食事に取り入れやすいのが魅力的です。

４．顎

原因＜ホルモンバランスの不調と冷え＞
特に生理前から起きやすい顎ニキビ。
これはホルモンバランスの崩れが大きな原因です。
また、近年では季節問わず多くの女性が悩まされる冷え。
これも顎ニキビを起こしかねないので日々身体を冷やさぬよう心掛けなければなりません。

顎ニキビに適した厳選食べ物３種と必要な栄養素

マグロ
レバー
カツオ

ここではビタミンB６の免疫力・自律神経を整える力が主な目的とされますが、動物性の食品なので「太りたくないから」と今まで避けてしまっていた人も多いかもしれません。しかし、意識的にこれらの食べ物を摂取することにより、ホルモンの分泌作用が整われ、内面から健康的な美肌エキスが現れるので、これらをバランスよく摂取しましょう。

まとめ

今あるニキビはもしかすると外部薬でケアできるのかもしれませんが、肌を作るのも育てるのも皮膚、つまり身体なのです。
「お豆腐やさんの肌は綺麗」って聞いた事ありませんか？
なぜお豆腐やさんの肌は綺麗なのでしょうか。それは一定の運動や睡眠をとっているからという事もありますが、一番に効果的なのは豆腐＝大豆のイソフラボンだといいます。肌を再生させる根源は間違いなく身体に入っていく食べ物にあるので、ぜひ原因にあった対処として各食べ物を料理に取り入れ、美肌を取り戻してください。