プヨプヨしたふくらはぎの痩せ方について先日はウォーキングについてお答え下...

ご質問を拝見いたしました。

先ずは質問に答える前に「ふくらはぎの筋肉の見分け方」について少し説明します。
※
ここで下腿に筋肉が付いているか否かで痩身のための対応方法もかなり変わりますから。

■筋肉の見分け方
例えば一日の運動が終わったあとに入浴で身体をリラックスさせることがあるかと思いますが、その際に足に力を入れていない状態でマッサージした時に「全く手ごたえが無い」「水の入ったビニール袋のように骨からダランと垂れ下がる」のが”筋肉”です。

よく勘違いされるのですが、筋肉は弛緩した状態だと信じられないくらい柔らかいです。
ただ、普段の生活では体温を維持するためや、重力に対抗するための無意識の緊張があるために力を抜くことが困難なのですが、暖かい湯船にゆっくりと浸かると完全に弛緩させることが出来ます。
反面、張りや弾力がある場合はそれは”脂肪”もしくは”水分（浮腫み）”です。

■脂肪と浮腫みの見分け方
脂肪と皮下の水分は、触った手ごたえが良く似ているため見分けるのが難しいのですが、脂肪が比較的付きにくい部位が肥大しているかどうかで大凡見分けが付きます。
例えば「足の指」「足首」といった部位には殆ど皮下脂肪が付かないため、それらの部位が太くなっているのであれば水分が溜まっている（＝浮腫んでいる）と考えて差し支えないかと思います。


基本的に痩身するのは ”水分”、”脂肪”、”筋肉”の順番で難しくなります。
水分であれば血流を良くしてやるだけで短期間で改善することがあります。
脂肪であっても適切に減量することで自然と細くなります。
筋肉の場合は、日常生活から筋肥大させている要素を取り除くことから検討しなければなりません。（原因が歩行の癖だった場合は改善は難しいです）




＞①代謝が悪いからプヨプヨしているのでしょうか？
↑
「代謝が悪い」というと少し意味が広くなってしまうのですが、上記の方法でふくらはぎに筋肉が付いているかを確かめてみてください。
弾力があるのであれば脂肪、もしくは水分であるため、運動習慣が身に付けば自然と無くなっていきます。


＞②筋肉質とはほど遠いふくらはぎですが……
↑
はい、
特に下半身は水分が重力に引かれて滞留しやすい（浮腫みやすい）部位になります。
これは「筋肉を付ける」ことで解消される、と言われることがありますが 別に筋肉が付かなくても日常生活で脚の筋肉を使う時間、すなわち「歩く」「走る」時間が長くなれば解消されます。
普段、運動をしていないのであれば筋肉の炎症（＝筋肉痛）は必ず起こるかと思います。多少の痛みであれば特に気にしなくて良いのですが、痛みが強い時は上手く力が入れられなかったり、組織が脆くなっていたりするため無理をすると怪我の原因となりますのでご注意ください。
筋肉痛が苦痛でない、というのは運動を習慣化する上で大きなプラス要素ですが、時には休息を摂ることも勇気です。



補足としましては
浮腫みは下半身の運動をすることで比較的容易に取り除くことが出来るのですが、余分な脂肪を取り除く場合は多少時間がかかります。
また、脂肪の減少は代謝のメカニズム上、全身に対して均等に行われるため下半身を酷使したからと言って特別に足の脂肪が減少する事はありません。
ゆえに皮下脂肪を落とすフェーズにある場合は、無理に気になる部位を動かすのではなく、全身を均等に使って運動量全体を増やす様にしましょう。


以上、ご参考になれば幸いです。