本日は2015/7/21放送分
関西テレビ「発見！ウワサの食卓」から
『一週間食べるだけでやせられる！？
楽ちんダイエットスペシャル！』
で実験した2つのうち
外食ダイエット推薦者は？
外食ダイエットを推薦するのは
多数のダイエット関連書籍の著者であり
日本ダイエット健康協会
の理事である古谷理事。
古谷理事によれば、外食やコンビニメニューは
選び方によって痩せられるコツがあるんだとか。
そのコツとはズバリ
代謝を高めるメニュー選びだとか。
わたしたちは食事をするときも
エネルギーを消費しているんだけれど
そのエネルギーを消費量をなるべく
大きくするメニューを選ぶのがコツなんだとか。
エネルギー消費が高い食べものとは、
●温かいものや辛いものなど体温が
上がり代謝が上がるもの。
●堅くてよく噛む必要があるもの
⇒満腹中枢を刺激してくれるため。
●たんぱく質が豊富なもの
⇒消化のエネルギー消費が大きいため。
そしてもうひとつの重要なポイントは
体脂肪の元となる糖質を控えることなんだとか。
今回番組では、古谷さんがおすすめする
外食メニュー1週間食べ続けて検証していました。
外食ダイエット 挑戦者はゆいP
このダイエットの挑戦者は
現在ブサかわ芸人でブレイク中の
おかずクラブのゆいPさん。
で、外食ダイエット開始前の
ゆいPの計測結果はこちら。
体重：98.85ｋg
体脂肪：54.4％
ウエスト：114cm
かなりのビッグサイズ！
なんとか痩せてほしいものですね。
外食ダイエット 1日目
◆朝食：吉野家のベジ丼 530円／421kcal
牛肉ではなく11種類の温野菜。
1食で半日分の野菜量が摂れるとのこと。
⇒野菜の食物繊維が糖質の吸収を遅らせ
体脂肪の形成を抑える効果に期待できる！
◆昼食：ガスト
彩り野菜と若鶏のさっぱり味噌ダレグリル（単品）
1,878円（テイクアウト1,452円）／1260kcal
温泉卵のシーザーサラダ／2種類のソーセージグリル
肉・卵などのたんぱく質食材多め、ライスなし
⇒タンパク質・脂質・野菜のバランスがよい
卵やお肉でエネルギー消費効果UPが期待できる！
◆夕食：リンガーハット
野菜たっぷり食べるスープ
691円／433kcal
通常のちゃんぽんから面を抜き
7種類 計480ｇの国産野菜を使用
生姜ドレッシングの酸味が特徴
⇒スープ自体があったかいので
カロリー消費を期待できるし
更に生姜は台車率を上げる効果が期待できる
外食ダイエット 2日目
◆朝食：サブウェイ
ベジーライト
300円／219kcal
⇒野菜のみをサンドした低カロリーメニュー
※諸説あり
◆昼食：コンビニメニュー
鶏肉の野菜炒めと長ネギのお味噌汁
380円／213kcal
◆夕食：藍屋
銀だら西京焼き／若鶏のから揚げ／おぼろ豆腐（特製つゆ）
2,084円／933kcal
⇒タンパク質たっぷり
このあたりでゆいPは
コメを抜いてるのがキツイといいだしてきた
外食ダイエット 3日目
◆朝食：ジョナサン
タンドリーチキン＆メキシカンピラフ
970円／974kcal
⇒朝食なのでお米OK
スパイスたっぷりで台車効果UPが期待できる
◆昼食：Sガスト
豚ロースのスタミナ生姜焼き弁当（おかずのみ）
豚肉の冷しゃぶピリ辛弁当（おかずのみ）
1,140円／1,218kcal
⇒生姜とピリ辛で燃焼効果UPが期待できる
※たんぱく質ならばこれだけとっても大丈夫なんだとか
◆夕食：グラッチェガーデンズ
チキンステーキ（ガーリックトマトソース）
きのこのマリネ風 和風サラダＷ（ノンオイル和風ドレッシング）
1,174円／872kcal
⇒肉だけでなく野菜の食物繊維をとることも重要
外食ダイエット 4日目
◆朝食：コンビニ
生たらこおにぎり
エビの中華春雨サラダ
カマンベールチーズ
厚焼き卵
812円／482kcal
⇒おにぎりの具もタンパク質食材を選ぶと
エネルギー消費効果UPが期待できる！
◆昼食：リンガーハット
野菜たっぷり食べるスープ
691円／433kcal
⇒ゆいPすっかりお気に入り
◆夕食：焼肉京苑
上タン塩／ホルモン／上カルビ
タマゴスープ／サンチュ／キムチ
9,201円／1,110kcal
⇒焼き肉は高タンパク＆低糖質料理
エネルギー消費大が期待できる
中間測定
はたして外食だけで体重は減っているか？
体重96.5ｋg
丸4日で-2ｋg減量！！
外食ダイエット 5日目
◆朝食：コンビニ
ねぎとろ巻
365円／519kcal
⇒酢飯のお酢は血糖値上昇を抑制し
体脂肪を作りづらくする効果に期待できる！
◆昼食：すき家
牛丼ライト
380円／268kcal
普通の牛丼にみえるがある秘密が
ごはんのかわりに豆腐がはいっている
⇒豆腐は低カロリー＆美肌効果があるとも
いわれている女性におすすめなメニュー
◆夕食：居酒屋NIJYUMARU
どっさりしらす大根サラダ、まぐろのブツ切り、
串焼き6種類盛り合わせ（塩）
2,154円／891kcal
実は居酒屋はダイエットメニューの宝庫なんだとか
⇒肉や魚などタンパク質の食材が多く
米などの糖質が少ないのでダイエットむきなんだとか！
外食ダイエット 6日目
◆朝食：サブウェイ
ローストチキン
410円／289kcal
◆昼食：コンビニ
水菜とレタスのサラダ、ロースハム、ゆで卵、ベビーチーズ
752円／388kcal
⇒トリプルタンパク質でエネルギー代謝を加速
◆夕食：吉野家
牛皿（並）、ごぼうサラダ、みそ汁、キムチ
620円／420kcal
外食ダイエット 7日目
◆朝食：コンビニ
ハーブチキン、ねばねばサラダ、いか七味焼き、味噌汁
820円／317kcal
◆昼食：東京力めし
四川麻婆定食（ごはんぬき）
540円／340kcal
◆夕食：ガスト
鯖の味噌煮（おかずのみ）、冷奴、枝豆、
ほうれん草ベーコン鉄板仕立て
1,213円／631kca
外食ダイエットの効果はいかに？
さて、最終測定の結果は、、
体重：98.85ｋg⇒体重：96.35ｋg
-2.5kg減量！
体脂肪：54.4％⇒52.5％
-1.9％減！
ウエスト：114cm⇒111cm
-3cm減！
おおおおおおお・・・っ。
ちょっと意外でしたが
ちゃんと考えてチョイスすれば
外食でもダイエットができるんですね。
ではでは、また(^^)/