理想のボディを目指して取り組み始めたダイエット！

お米やお肉、油ものにスイーツ、大好きなのに必死でガマン、ガマンの日々。努力の甲斐あってか少しずつ体重が落ちてきて大喜びしたのもつかの間、ふと鏡を見てみると……えーっ！？肌がカサカサのボロボロ！？

そう、ダイエット中に肌が荒れてしまうのは、実はよくあることなんです。

たとえ減量に成功しても肌荒れが酷くなってしまっては、そのダイエットは成功とは言えません。今回は、ダイエット中の肌荒れの原因に迫り、その対策を講じていきましょう！

すべての元凶はひとつ！極端な食事制限にあり

ダイエット中の肌荒れの2大要因として挙げられるのが、「栄養不足」と「ストレス」。どちらも、いかにもお肌に悪そうな要因ですね。実は、ダイエット中の栄養不足とストレスは、どちらも同じ行為が元凶となって引き起こされているんです。

その行為とは……「極端な食事制限」です。

ダイエット中に不足しがちな栄養素はコレ

ダイエット中の食事制限は、どうしても栄養素の不足や偏りを生じさせます。身体にとって必要な栄養素が不足すると、人間の身体は、その不足を補おうと働きます。

多少栄養が滞ってもあまり生命維持に影響がでない部分から、重要な器官に栄養を回していくのです。では、あまり生命維持に影響のない部分とは…？そう、それが肌や髪の毛。ダイエットで髪質や肌が荒れてしまいがちなのはこのためなんですね。

ダイエット中に不足がちになる、重要な栄養素をひとつずつ見ていきましょう。

１）タンパク質

ダイエットと言えば野菜中心のローカロリー食、と考え、肉類を極端に制限してしまうと、タンパク質不足に陥ります。けれどタンパク質は肌にとって大変重要な栄養素。肌の細胞を構成している主な栄養素が、このタンパク質なんです。

不足すると新陳代謝が妨げられ、肌は老化してたるみ、くすみができやすくなります。また、免疫力が低下して内臓の働きが弱まり、むくみや肌荒れを引き起こすこともあります。

タンパク質はコラーゲンの主成分でもあります。タンパク質不足はコラーゲン不足の原因となり、肌のハリやツヤを失うことにもつながります。

２）油脂

肉類と同じかそれ以上にダイエットの敵とされがちな「油脂」。この極端な不足も肌荒れを引き起こします。肌の潤いやツヤが失われ、小じわが増えてきます。また、角質層に油分がなくなるため、キメが整わず、カサカサ肌の原因となります。

３）ビタミン

ビタミンは野菜に多く含まれているイメージが強いため、ダイエット中で野菜中心の食生活を送っていれば不足することはない…と思っていませんか？ビタミンを含んでいるのは野菜だけではありません。米、肉、魚など、さまざまな食材に含有されています。バランスよく効果的にビタミンを摂取するためには、野菜ばかり摂っていてもダメなんですね。

ビタミンには抗酸化作用があります。不足すると体内に活性酸素が増え、肌細胞にダメ―ジを与えてしまいます。また、メラニン色素も沈着しやすくなり、しみやそばかすの原因となることもあります。

ストレスはお肌の大敵！

栄養不足と並んで、もうひとつの肌荒れ原因となるのが、ダイエット中のストレス。
ストレスが身体に悪いのはなんとなくイメージできますが、いったいなぜ肌荒れの原因となるのでしょうか？

食べたい欲求をガマンして過度な食事制限をすると、脳は強いストレスを感じます。強いストレスを受けると、脳の視床下部はストレスホルモンの分泌を命じて、交感神経を興奮させます。血圧が上がり、脳と筋肉への血流量が増加します。これは、動物が攻撃に備えているときのような、非常に緊張度の高い状態です。

いっぽうで、循環器やリンパなどのめぐりは非常に悪くなります。そうなると、肌に充分な栄養や酸素を送ることができなくなってしまいます。その結果、肌のターンオーバーが乱れてしまい、肌荒れを引き起こすのです。

大切なのは「トータルな美」

これまで見てきたように、すべての元凶は「過度の食事制限」にありました。○○ダイエット、など、限られた食材・食品のみしか摂らないダイエットや、肉断ち、油断ち、炭水化物断ち、のような、行き過ぎた制限は、一時的な減量には効果的かもしれません。けれど、長いスパンで見たときに、トータルな美を損なってしまうようでは考えもの。

ダイエット中のタンパク質不足には、ささみやヨーグルト、豆類が効果的です。どうしてもカロリーが気になる場合はプロテインサプリなどを活用するのも手。

油脂は一価不飽和脂肪酸と呼ばれているオリーブオイルや菜種油、多価不飽和脂肪酸と呼ばれているＤＨＡやＥＰＡならダイエット向け。はやりのココナッツオイルを取り入れてもいいですね。たくさんのレシピがあるので好みの利用法もきっと見つかるはず。

ビタミンの摂取にはあらゆる食材をバランスよく食べることが必要不可欠ですが、難しい場合はサプリメントで補うとよいでしょう。

ストレスはためないようにするのが第一ですが、良質な睡眠をとるよう心がけるなど、少しでも軽減できるよう努めたいものです。

しっかり対策を立てて、肌荒れに負けないダイエットを成功させましょう！

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