７９キロになってしまいました。どうすればいいでしょうか。

同じような年代です。
週３，４回スポーツクラブに行っています。

ダンスとかエアロとか太極拳、それも大変ならヨガ、フットキュアはどうですか？
同じように体を気遣う人と一緒に体を動かすとスキッとしますよ。

２キロ増えたら体重計に乗るまでもなく「苦しい、重い、」とは思いませんか？洋服が綺麗に着こなせてないとか。

これ以上はまずいと思ったら夜は雑炊だけにするとかにしています。

中年の今、いくら運動してもなかなか体重は落ちません。
でもやらないと心にもぜい肉がつきそうで頑張っています。

ご自分の醜さを目に焼き付けてください。
子供に食べさせたいから自分も食べるなんて、
ダイエットする気持ちがないから言えるんですよ。
子供が残したら、また次に食べればいいんです。
昼食の残りは、夕飯とか。
本気なら、そんな甘っちょろいこと言えないはずです。

レコーディングダイエットがおすすめです。
一日の摂取カロリーを基礎代謝量＋αぐらいにしてみてはどうでしょうか？
スイーツもプリン一個で２００キロカロリーぐらいある商品もありますし、全体的に食事量も多いのだと思います。

試しに昨日食べた物を書き出してカロリー計算（大体でOK）をしてみてはどうでしょうか？？

食事を見直せば体重もすぐ減ってくると思いますよ。
若い頃の肥満とちがって４０歳での肥満は健康に影響すると思います。糖尿病や高血圧になってから後悔するよりも、健康な今がんばってみたらどうでしょうか。

私もクリスマス～お正月にかけて体重が増加してしまい
頑張らないといけない状態です。
お子さんとトピ主さんとでは体の状態が色々違いますよね。
子どもは栄養を成長に使うけれど私達は（同年代です）もう成長はしませんし（笑）。
基礎代謝が違うので同じだけ食べても結果が違いますよね。
私の場合は頑張ろうと思ったら、その日から食事を変えます。
そして日常生活の中で動きを大きくして運動量を上げます。
でも、きっとトピ主さんは、そんなこと分かってらっしゃる・・・。
一番大事なのは「やる！」と心に固く決めることです。
私は心が弱いので、すぐに甘いものが食べたくなったり、こってりおかずが恋しくなるので、一番難しいのはダイエットと運動を決心することです。
そのために一番効果的なのは、大好きな人の写真を色々なところに貼ることです。冷蔵庫とかリビングとかに。
芸能人でも旦那さんでも一番好きな人の写真ですよ。
この人に見られても恥ずかしくない姿になろう！と思えて頑張れますよ。
私はその人が好きすぎるので写真を見ているとドキドキして食欲も落ちます（笑）。
一緒にがんばりましょうね。

これに尽きると思います。

余計なカロリーを摂取するから脂肪が付く。
だったら、カロリーを摂らなければ脂肪は減っていく訳です。
私もウォーキングやらコアリズムやらをやってみましたが、落とせてもせいぜい１～２ｋｇでした。
で、王道のカロリー制限に着手したところ、１２ｋｇ落とせましたよ。
ダイエット中は１日１２００kcalを目標にしていました。
現在は１６００kcalですね。これくらいで現状維持って感じです。

冷え性じゃないですか？女性の多くが抱える悩みですが、体が冷えると動くのも億劫になり、ますます代謝（血液やリンパ液の流れ）が悪くなりむくみやすくなったり、太ってしまったりするそうです。
トピを拝見したところ、運動はあまり得意ではなさそうですので半身浴や生姜紅茶など簡単に体を温める事と骨盤まわしで代謝をあげるようにしてみては？

骨盤まわしは、腰回りに浮き輪をつけてその内輪を腰でなぞるイメージでやると良いそうです。歯磨きしてるときや炊事中などドコでもできますし辛さは無いですよ。
私はこの体操で、産前からマイナス２キロになりました。

後は自覚してらっしゃる通り間食・食事量の見直しが必要だと思います。
多少の努力はしてみましょう。

*夜の食事を就寝４時間前には済ませる。

*夜の炭水化物をやめる

*おやつを通常の半分の量にする

*食事前に必ず野菜サラダをたべる

*適度な運動

等々をできる範囲で行ってみたらいかがですか？

ダイエット始められるなら、楽しては痩せませんのでそれなりの覚悟はされたほうがいい思いますよ。


ただ、いきなりハードなダイエットは継続が難しいと思います。

私は、上記を無理なく継続しマイナス５キロ成功しました。

今現在も、適度な運動と、夜は炭水化物抜きを継続中です。

長いスパンで無理なく行った方が心身と共に負担が少なくて成功への近道だと思います。
健康の為にも、頑張ってください。

毎日一時間のウォーキングと食事制限で-11キロ痩せました。食事は朝晩共に主食は食べません。昼食は主食を食べるものの300キロカロリー以内におさめます。間食はしません。どうしてもお腹すいたら干し梅とか昆布食べてます。あとは水分でごまかす。ただし、カロリーのある飲み物はダメ。でもあんまり我慢していてもストレスが溜まるのでたま～に甘い物食べたり好きなものをお腹一杯食べる時もあります。でもたま～にです。最初は辛いけど続けていると自然と慣れてきますから。

私も悩んでいます。
トピ主さんより、身長が１０センチ低いのですが体重の
割合からすると、見た目、似た体型なんじゃないかと思います。

子供が二人いて、子供たちは痩せているというのも同じ。
↓
最近朝のテレビでやっていたのですが、ダイエットに励むお母さんからは
栄養を貯め込む赤ちゃんが生まれる・・・（外界を飢餓世界と認識して生まれるらしい）ので、我々はその反対なんでしょうね、多分。

私はネットで「激太りからがんばって痩せたセレブ」の姿をみて、「こんなに綺麗な人たちも、悩んで努力してるんだ」ということで、自分を鼓舞？しています。マライアキャ○ーなどはその代表です。タイタニックのケイト・ウインスレットも太り過ぎでいじめられた少女時代だったとか。

他トピックで見た、「生姜紅茶」は気に入って続けています。
ジワジワと、一日マイナス３００グラムずつくらい、痩せていきます。
このままいくといいんですが・・・
あとは頑張って家の大掃除をしてます。

今はなんとか冬服で肉をごまかしつつ、薄着の季節までにもう少し痩せたいです。一緒に頑張りましょう。

私も一時期凄く太ってしまったので、お気持ちよくわかります。

・食事の量を抑えて、こまめに動くこと。
・結果が出なくても、あきらめずに続けること。

この二点が大事なことだと思います。

私はおなかが空いたら、ハーブティーに蜂蜜を入れて飲んでいます。
とても美味しくて、リラックスできますよ。

今の季節だったら、生姜をプラスして体を温めるのもおすすめです。

ごめんなさい。とくにダイエット成功体験があるわけではないのですが。

お住まいは自然豊かな所なのでしょうか？
時間が許すのであれば、歩いてみてはいかがでしょうか？
正しい歩き方は、本や、ネットでも調べられると思います。

今までもダイエットをやられて挫折しているようですが
まず楽しくなければ、余程意思の強い方でないと続けるのは難しいと思うんですよ。

ウォーキングは、特にお金もかからず、自分の都合のよい時間に
好きなだけ歩けばいいのです。（小１時間くらいが理想？）
最初は歩き方など、難しいことは考えずに
お散歩程度でもいいかもしれません。

自然の中を歩いていると、もうそれだけで気持ちがいいし
四季のある国に住んでいるという、ささやかな幸せも感じられます。

あと、本気で痩せたいとお考えなら、やはり夜は７時以降は食べないとか
その程度の我慢はしないといけないと思います。
確か歌手の幸田さんは６時以降は食べないを実践していらっしゃるのですよね。

私は中肉中背ですが、運動不足解消と、太ることへの抑止として
ウォーキングを楽しんでいます。

抗鬱剤による過食の副作用で、１０キロ以上太りました（苦笑）
先生からダイエットを言い渡されてます（笑）
私の場合、高脂血症にまでなってしまったので…。
お互いにダイエット頑張りましょう

ここで質問しても生温い回答しかつかいなと思います。

教えてgooの
「ダイエット＆フィットネス」のカテゴリーで同じ内容で質問して下さい。

お待ちしております。

それとマイクロダイエットなどのサピリメントはお金の無駄なので止めましょう。
ウエイトコントロールは食事管理と運動以外ありません。

車と自転車をやめましょう。

全て歩きの生活にしましょう。

例えば片道３キロ以内のスーパーなら歩きで往復可能です。

帰りに荷物があるので腕も引き締まります。

私はトピ主さんの体重のちょうど半分です。

甘いもの大好き、毎日間食しますがこの生活のおかげで太りません。

がんばってください。

糖質制限です。
私はこれを今実践中です。
体重が一週間で５キロ減りました。
まあ元々かなり太めなのと、それまでの食事は食べたいだけ食べていたのもあると思います。
普段の食事で糖質を摂る量を抑えるのです。
要は簡単。
砂糖はもちろんのこと、主食(白米・パン・麺類)、芋類、カボチャ、お菓子、甘いジュース..等を食べなければいいんです。その代わり、お肉や油(サラダ油等)は食べていいんです!ビックリですよね。
大豆もOKなので厚揚げや油揚げ、豆腐でお腹も膨れます。
いちばんの衝撃はマヨネーズ！
食べていいんです!!
あとは０カロリー食品も大丈夫です。
詳しくは｢糖質制限食｣で調べてみて下さい。
腎臓や肝臓に持病がないのでしたら試してみる価値ありです。

去年の秋くらいからちょっと太ってきたかな、と思ってましたが、年始に測ってみたら２キロ近く太ってました。１６１センチ５４キロ。

「こりゃ、やばい」と１月４日からレコーディングダイエットをして、３週間で２キロ減。「おかき１０個」とは書きたくないから５個でやめてみたり、意識にもたらす効果が結構あります。あんまり食べなくなりますよ。

少しやせ始めるとやる気も湧くので運動はそれから始めてみては？
ちなみに私は以前から少なくとも週に３回はジムに通ってます。でもね、運動だけじゃ痩せないんですよ。食べないようにしないとね。

運動量がたりずカロリーの取り過ぎならまず、現状の摂取カロリーをすべて書き出して、原因をみつけませんか

無理なくは無理です。本当に痩せたければ、運動量は必要ですし、腹八分目も必要です。

身体にフィットした洋服を着る。絶えず意識しなくては40代のダイエットは成功しません。３日坊主さんなら３日坊主を続けるんですよ

身長のあるあなたなら、少し締めて女性らしいAラインのスカート、鎖骨が曖昧にみえるTシャツなんてきれば、とても素敵です。春に向いて歩きましょうよ。

運動をしない食べないダイエットは老けて見苦しいのでダメです。

私も先週から減量を始めましたよ。
すぐに結果を求めたくなりますが、
１ヶ月１キロ減量ペースでも来年の今頃は１２キロ痩せられます。
簡単なことから、ゆっくりはじめてはどうですか？

・ウォーキング
習慣になるまで面倒ですがスーパーまで歩くとか。
万歩計をつけ、段々と時間を延ばし、ペースもあげていく。

・１日２回（朝夜）体重を計り、線グラフ（１００グラム単位）に記録
グラフは１００グラムでも減ると下降線をたどるので
自然と減量を意識した生活になります。

・食事では食べる順番、咀嚼回数に気を配る
野菜→たんぱく質→主食の順に食べる。（主食を食べる頃はおなかいっぱい）

・夕食はなるべく早い時間に済ます（７時位）
ご家族とは別になる可能性もありますが
減量のためならご家族は理解してくれます。

頑張らずに、ちょっと気をつける程度で丁度良いと思います。

あと肉屋さんやスーパーの肉売り場で１キロの肉って
どの位なのか確認してみてください。
体重のマイナス１キロって大したことないと思いがちですけど
結構ありますから！

まず、いつ、何を、どれくらい食べているかを記録しましょう。そうしたら食生活の欠点が見えてくると思いますよ。小町では「あすけん」というサイトがよく勧められていますね。ご覧になってみては？

運動ですが、気合を入れすぎると飽きますから、身近なところから手を付けましょうか。生活の中の何気ない動きを少しずつ多くすることで、消費カロリーが増える、塵も積もれば山になる、と聞きました。ゴロ寝をしない、メイク・歯磨きは立ってする、よく使うものを手の届きにくいところに置く・・・など、少しでも動くことを考えて。

私、今は痩せていませんが、若い頃痩せていた時はやはり食べたものを記録して、できるだけ歩き回って生活してました。バスや地下鉄なんかは一～二区間くらいなら歩いてました。

お嬢さんたちが痩せているのは、若いから代謝がいいのでしょう。４０代が同じように食べては当然太りますよ。学生さんですか？通学や授業などでもエネルギーを使っているのでしょうね。キツイかもしれないけど、「お母さんみたいになりたくない」と頑張っているのかもしれません。

結果はすぐには出ないだろうけど、地道に頑張って。

私もダイエット中です。
身長155ｃｍで70キロからのスタートで現在62キロなのでまだまだですが…

一日2食です。間食なし。飲み物はブラックコーヒー、お茶。
食事内容は油・砂糖・炭水化物をできるだけ抜くです。
豆腐豆類・野菜・海藻キノコ類を食べています。
毎日ウォーキングと筋トレをしています。

＞甘いものが大好きです。食べ過ぎなんだと思います。
まずは甘いものを控えて、夕食を野菜のみにしてみては。

お子さん達と同じ食事では絶対ダメです。

食事内容とカロリーのメモをとりましょう。
レコーディングダイエットです、

今までの食生活が肥満の原因ですので、真逆の食事と生活スタイルにするのです。
私はようやくこれで体重が減り始めました。