思春期の子供から、大人の方までニキビ跡に悩んでいる方は多くいらっしゃると思います。ですが、ネット上にはたくさんの情報がありどれを信じればいいのかがわからない。そんな声をたくさんいただいています。そこでニキビ跡に結局どう向き合っていけばいいのかをご紹介します。

ニキビ跡とターンオーバーの関係

ニキビ跡の種類には大きく分けて３つあります。・赤く残るニキビ跡・茶色く色素沈着したニキビ跡・クレーターニキビ跡ネット上にはたくさんこれらの対策や改善方法として紹介されていますが、結局何を言いたいのかと言うと”ターンオーバーを正常に機能させましょう”ということなのです。睡眠や食生活の改善や運動などすべてこの”ターンオーバー”に繋がっています。それほど、お肌トラブルにはこのターンオーバーが重要なポジションを占めています。ニキビ跡で検索をすると必ず出てくるこの”ターンオーバー”という言葉。いったい何なのか！？また、ニキビ跡に深く関係する皮膚の階層で一番表面に近い、表皮とその奥の階層である、真皮にも触れていきたいと思います。

ターンオーバーとは

肌の新陳代謝、肌の生まれ変わりのことを指します。新たな細胞が形を変えながら表面に押し上げられていき古くなったものが剥がれ新しいものに生まれ変わっていきます。このターンオーバーが正常に行われないとお肌トラブルを招くことになります。一般的にターンオーバーの周期は２８日と言われていますが、実はこれはあくまでも”表皮の周期”です。それに比べて、真皮のターンオーバーは表皮の周期とは違い”６年近くかかる”と言われています。実はニキビ跡には表皮と真皮の問題に分けることができるのです。表皮グループ・赤く残るニキビ跡（写真）・茶色く色素沈着したニキビ跡（写真）と真皮グループ・クレーターニキビ跡（写真）の２つのグループに分けることができます。表皮グループに分けられたニキビ跡ですとしっかりとターンオーバーの周期を早めたり、を正常に機能させることで改善されていきます。表皮は絶えず入れ替わっていますので、たとえ表皮に傷がついてもきれいで健康的な肌へと生まれ変わることができます。ですが、真皮に傷ができ凹凸になるクレーターニキビ跡は真皮でのターンオーバーで修復するのに膨大な時間がかかってしまいます。クレーターニキビ跡に関しては、クリニックでの治療をおすすめします。

今日からできるターンオーバー促進法

ニキビ跡とターンオーバーの関係性について知ってもらえたと思います。では、ターンオーバーを正常に機能させるためにはどのようにしていけばいいのか？そこで今回は、・食生活の改善・睡眠ケアを紹介したいなと思います。

食生活の改善

ターンオーバーに不可欠な栄養素は特にビタミン類とタンパク質です。”今日からできる食生活の改善”として手軽に取れるターンオーバーに不可欠な食べ物を紹介したいと思います。【ビタミン類】・ビタミンA（レバー、のり）・ビタミンE（アーモンド、卵）・ビタミンC（ピーマン、ベーコン）・ビタミンB（納豆、のり、豚肉）などが挙げられます。【タンパク質】・鶏肉、牛肉、豚肉・豆腐、納豆・チーズ・魚介類、海藻類etc,,,などが挙げられます。

睡眠ケア

ターンオーバーにおいて重要なポジションを占めるのが”成長ホルモン”です。成長ホルモンが分泌されることでお肌にターンオーバーが促進されていきます。そして、成長ホルモンというのは睡眠の間に分泌されていることが様々な研究で判明しています。だからこそ、いかに睡眠の質を上げ、成長ホルモンを分泌させれるかが重要になってきます。【睡眠の質を上げる方法】今日からすぐ改善できるものとして、・食事・照明が挙げられます。カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させてしまいます。カフェインには覚醒作用があり、持続時間は4～５時間と言われています。ですので、カフェインを午後に摂取することはなるべく控えましょう。逆に、牛乳や白湯は寝つきを良くしてくれます。また、スマートフォンやテレビなどの強い光は脳に強い刺激を与えてしまうためNGです。寝る前には、オレンジの光に切り替えることをお勧めします。オレンジ色というのは、睡眠の質を高める”メラトニン”を作りリラックスさせる効果があり、睡眠の質を高めてくれます。

ターンオーバーの落とし穴

お肌トラブルにはターンオーバーが非常に重要であることをお話ししました。ですが、ターンオーバーが早ければいいという問題ではありません。過剰な洗顔や角質ケアはターンオーバーを早めてしまい、逆にお肌トラブルを招きます。ターン―オーバーが早まるということは、未熟な細胞のまま肌表面に出てくるのでごわごわしている状態になります。その状態ですと、水分を十分の保つことができなくなりかえって乾燥を招いてしまいます。お肌が乾燥するということは、余計に皮脂を分泌してしまいそれがニキビに繋がっていきます。ニキビを気にするあまりに過剰な洗顔や角質ケアをしがちになるのはわかりますが、実はそれがお肌トラブルに繋がっている恐れがあります。このターンオーバーの落とし穴には十分に気を付けてください。

まとめ

いかがでしょうか?少しはニキビ跡との向き合い方が理解できたでしょうかぜひご参考にしていただければなと思います。