ショッピングの途中や仕事帰り…etc.ほっこりひと息つきたい時に立ち寄りたくなる場所「Café」。ですが、巷でよく耳にすることが「ダイエット中はCafé厳禁」といった言葉。甘いドリンクやスイーツのイメージが強いからなのか…筆者の周りではこういった自分ルールをつくる女子は意外と多いのです。皆さんの中にも、そのように考えたことが1度はある…という方も多いのではないでしょうか？

ですが、よく考えてみて…ストレス社会の中で生きる私達にとって「ほっこりひと息つく瞬間」は大事な時間。そんな大事な時間をダイエットのために削るなんて何だか腑に落ちなくないですか？

そこで思いついたのが「カスタマイズで何とかならないか!? 」ということ。本来カフェで提供されるドリップコーヒーはゼロカロリー。また栄養価が高く美容をサポートしてくれるもの！ だとしたら合わせるものによってはラテなどもハイカロリーなイメージを覆せるのでは？ と考えたのです。今回は、実際に調べつくして辿り着いた「美容カスタマイズ　レシピ」を紹介したいと思います。

カフェタイムを美容時間に…♡
「美容カスタマイズ レシピ」

■ミルクのカスタマイズ方法

―無脂肪乳・低脂肪乳―
カロリーが気になるという方にオススメのカスタマイズ方法。ブラックコーヒーだけでは物足りない…でもラテだとカロリーが気になる…。そんな時には無脂肪乳か低脂肪乳にしましょう。コクもでるので満足度も◎。またスッキリとした後味なので暑い季節にもオススメです。スタバでは「ノンファットミルク」とオーダーすれば無料でカスタマイズが可能です。

―豆乳―
美容を強化したいという時にオススメのカスタマイズ方法。豆乳には女性ホルモンに似た働きをもつ大豆イソフラボンが含まれているため、女性にとって嬉しいドリンク。「最近女子力が足りてない…」と感じているならば、ぜひ豆乳カスタマイズをオススメします。ですが、1つだけ注意点が。「大豆イソフラボンの過剰摂取は×」。国の食品安全委員会が定めている大豆イソフラボンの安全な1日の摂取目安量は「上限値70〜75mg/日」となっています。過剰摂取にならないように気をつけてカスタマイズしてみて♡ スタバやタリーズでは「ソイミルク」とオーダーすれば＋50円でカスタマイズが可能です。

■甘味料のカスタマイズ方法

―シロップなし・シロップ少なめ―
ダイエット中に避けてほしい甘味料こそがシロップ。シロップなし・シロップ少なめのオーダーはお忘れなく。ここでポイントになるのが「甘さが足りないではないか・満足できないではないか」ということですよね…。大丈夫！ 安心してください！ シロップなし・少なめにしても甘いドリンクは飲めるのです♡

―ハチミツをプラス―
自然由来の甘味料ハチミツはビタミンやミネラルを多く含んでおり栄養価が高い！ しっかりと甘さをだしてくれるので、シロップ無しにしてもハチミツをプラスすれば問題なしなのです♡ スタバやタリーズではハチミツは無料でカスタマイズ可能。

―メープルシロップ－
ハチミツと比べて約37倍のカルシウムが含まれていてポリフェノールが豊富と言われるメープルシロップ。優しい甘さをプラスできるので満足度もホッコリ度も高いドリンクが出来上がります。スタバでは無料でカスタマイズ可能。

―シナモンパウダー－
ダイエット中にオススメのスパイスでもある「シナモン」。シナモンをプラスすることで香りが豊かになるので、満足度が高くなります。またシナモンを入れると甘味を感じやすくなるので、ハチミツやメープルと一緒にカスタマイズするとより満足度が高くなりますよ♡


■カフェインが気になる時のカスタマイズ方法
「ディカフェに変更」

ディカフェはカフェインを99%除去したコーヒーのこと。スタバでは2017年の1月にディカフェメニューがメジャーメニューになることが発表され、カスタマイズできるメニューも増えています！ 夕方以降のカフェ時にはぜひノンカフェインカスタマイズを！ 睡眠の妨げにもならないので安心してコーヒーを飲めますよ♡＋50円でカスタマイズが可能です。


■泡のカスタマイズ方法
「泡を多めでカロリーダウン」

スタバではラテよりカプチーノの方が低カロリーということを、メニューを見ていてご存知の方も多いかと思います。ですが、なぜ低いのか知っていますか？ 低カロリーの理由は「泡にあり」なのです。カプチーノの上にふわっとのっている泡…この泡のことをフォームミルクというのですが、フォームミルクがのっていることでスチームミルク部分が少なくなるためカロリーが大幅に下がるのです。「ドライ」とオーダーすればフォームミルクが多めのカプチーノが出来上がります♡ぜひカプチーノを飲む際は「ドライ」のカスタマイズを♡

「美容カスタマイズレシピ」でダイエット中もカフェを思う存分楽しもう♡

スッと飲めてしまうドリンクはフードに比べて、ついつい意識せず飲んでしまいがち…。ですがダイエット中に最も気を付けてほしいことが「ドリンク太り」なのです。（ドリンクによって糖質過多になっている場合も多いので…）

だからといって一切飲みません。我慢だなんてストレスの原因になってしまいます。ドリンクだって飲み方次第で美容に活かすことが可能。今回紹介した「美容カスタマイズレシピ」をぜひ、参考にしてみて下さいませ♡