2016-09-28 07:00:47
北島 達也です。
いつもありがとうございます。
本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。
そのために、わたしがこれまで"経験"を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する"正しさ"をお
伝えしています。
すべては、ワークアウトを楽めるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。
わたしたちが大切にしているものは【自由】です。
本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。
わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。
それでは、本日もよろしくお願いします。
<<<ご質問ここから>>>
いつもお世話になっております。
以前質問させていただいて、カロリーの過不足に
気をつけてとのお返事をいただきました。
しかし、ケトジェニックダイエットで脂肪を吸収しないのは
実感出来るのですが体重が減るの実感出来ません。
食事も糖質20gに抑えてやっていました。
やはり、体重が減るのは食事をアンダーカロリーにしたり
有酸素でアンダーカロリーにしたときです。
食事に関しては、基礎代謝が体組成計で計ると
1600カロリーと出ています。
プロテイン+3食だとけっこう簡単にオーバーカロリーに
持って行けます。
ですので、やっぱりケトジェニックダイエットでも
オーバーカロリーだとダメなのでは？と思っています。
もしよろしければ、北島先生のケトジェニックダイエット
中のプロテインを含めた1日の食事の例を教えていただけ
ると助かります。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<私の回答 ここから>>>
体重は低カロリーで有酸素運動を並行すれば
どんどん落ちていきます。
しかし、カロリーのマイナスで考えると1キロの脂肪を
消費するのに7200カロリーが必要なのになぜそんなに
早く体重が落ちるのか？
それは、体重の落ちるほとんどが筋肉が
分解されているだけだからです。
つまり、低カロリーと多すぎる有酸素運動では筋肉が
中心に落ちるため体重がすぐに落ちるのです。
これをわかりやすく表現すると「肉体的老化」となります。
もし、体脂肪が体重減少の原因なら5kg落とすのに
3万2千カロリーもマイナスにならなければいけません。
しかもこれは、効率の無駄が100%なく
ありえないほど能天気な考えでです。
それをたかが500～1000カロリーマイナスで有酸素運動
1時間で300カロリー程度のマイナス
トータル800～1300カロリーのマイナスで簡単に5kgも
体重が落ちるわけがないことは論理的に考えればすぐに
わかることです。
人間は、マイナスカロリーになれば
必ず筋肉から先に分解します。
なぜなら、筋肉はカロリーを無駄に消費する
性質を持っているからです。
マイナスカロリーでも筋肉が少しづつしか落ちないように
するにはワークアウトで筋肉に強い刺激を与えなければい
けません。
それでも有酸素運動を長くやってしまうとコルチゾールという
筋肉を分解するホルモンがどんどん分泌されてしまうのでさら
に筋肉は減少します。
ですから、極端なマイナスカロリーはごく短期間のショック的
な使い方なら有効ですが長期にわたっては体脂肪率を効率良く
下げることが出来ないのです。
つまり、体脂肪率を下げて筋肉を維持
もしくは、向上させるにはカロリーではなく
栄養素のバランスが大切なのです。
わたしがケトジェニックダイエットをしている
時のメニューを紹介すると・・・
・朝:
全卵5個
チーズ3個
低糖ペパロニ一本
・間食:
プロテインパウダー50g
mctパウダー10g
チーズ3～5個
・昼:
ステーキ400～700g
・間食
プロテインパウダー50g
ココナッツオイル5g+コーヒー
低糖スイーツ
・夜:
ステーキ300g～500g
または
豚三段バラ肉300g～500g
これにプラスでシーチキン1～2缶+マヨネーズ
低糖スイーツ
脂溶性ビタミンc 2000mg
野菜は食べたり食べなかったり、あとは
アルティメットプロテインローNETカー
ボを摂取しています。
これにより、マルチビタミンなどさまざま
なサプリメントは摂取出来ています。
例を挙げると、このような食事をしています。
これで痩せなかったら脂質とタンパク質の割合を変えて
少しタンパク質を多くします。
カロリーは全く気にしません。
とにかく糖質だけを徹底的に排除します。
それでも痩せなければ、低糖スイーツをカットします。
<<<私の回答 ここまで>>>
わたしがもっとも大事にしていることであり、アメリカの
トップボディービルダーが皆必ず、口を揃えて言うことが
あります。
それは・・・
「logical is very important」
という言葉です。
つまり、ワークアウトは科学であるということ。
科学とは、論理的なプロセスが存在するものです。
もう一度言います・・・
ワークアウトにもっとも必要なものとは論理的であること。
トップボディービルダーは皆、口を揃えて言っているのです。
これこそ、わたしがもっとも伝えたいことです。
そしてこれが、わたしたち【THE WORKOUT】が
もっとも伝えたいことであります。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。
ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。
北島 達也
・【定期更新】THE WORKOUT 公式Youtubeチャンネルはこちら
https://www.youtube.com/user/kitajimatatsuya
・【定期更新】THE WORKOUT 公式アプリはこちら
(i-phone用,アンドロイド用)
http://www.kitajimatatsuya.jp/mail2/
・【日刊継続中】THE WORkOUT 公式メールマガジンはこちら
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本誌の目的は、皆さんにワークアウトを心から
楽しめるようになってもらうことです。
そのために、わたしがこれまで"経験"を通して習得した
ワークアウトの世界基準、根拠が存在する"正しさ"をお
伝えしています。
すべては、ワークアウトを楽めるようになるため。
その目的を果たすための【正しさ】をお伝えしています。
わたしたちが大切にしているものは【自由】です。
本誌で学んだ知識をご自身のワークアウトに取り入れていただき
じぶんなりの【変化】を感じていただければ嬉しい限りです。
わたしたちが配信する情報により、あなたが今より少しでも
ワークアウトを楽しめるきっかけを掴んでいただければ嬉しいです。
それでは、本日もよろしくお願いします。
<<<ご質問ここから>>>
いつもお世話になっております。
以前質問させていただいて、カロリーの過不足に
気をつけてとのお返事をいただきました。
しかし、ケトジェニックダイエットで脂肪を吸収しないのは
実感出来るのですが体重が減るの実感出来ません。
食事も糖質20gに抑えてやっていました。
やはり、体重が減るのは食事をアンダーカロリーにしたり
有酸素でアンダーカロリーにしたときです。
食事に関しては、基礎代謝が体組成計で計ると
1600カロリーと出ています。
プロテイン+3食だとけっこう簡単にオーバーカロリーに
持って行けます。
ですので、やっぱりケトジェニックダイエットでも
オーバーカロリーだとダメなのでは？と思っています。
もしよろしければ、北島先生のケトジェニックダイエット
中のプロテインを含めた1日の食事の例を教えていただけ
ると助かります。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<私の回答 ここから>>>
体重は低カロリーで有酸素運動を並行すれば
どんどん落ちていきます。
しかし、カロリーのマイナスで考えると1キロの脂肪を
消費するのに7200カロリーが必要なのになぜそんなに
早く体重が落ちるのか？
それは、体重の落ちるほとんどが筋肉が
分解されているだけだからです。
つまり、低カロリーと多すぎる有酸素運動では筋肉が
中心に落ちるため体重がすぐに落ちるのです。
これをわかりやすく表現すると「肉体的老化」となります。
もし、体脂肪が体重減少の原因なら5kg落とすのに
3万2千カロリーもマイナスにならなければいけません。
しかもこれは、効率の無駄が100%なく
ありえないほど能天気な考えでです。
それをたかが500～1000カロリーマイナスで有酸素運動
1時間で300カロリー程度のマイナス
トータル800～1300カロリーのマイナスで簡単に5kgも
体重が落ちるわけがないことは論理的に考えればすぐに
わかることです。
人間は、マイナスカロリーになれば
必ず筋肉から先に分解します。
なぜなら、筋肉はカロリーを無駄に消費する
性質を持っているからです。
マイナスカロリーでも筋肉が少しづつしか落ちないように
するにはワークアウトで筋肉に強い刺激を与えなければい
けません。
それでも有酸素運動を長くやってしまうとコルチゾールという
筋肉を分解するホルモンがどんどん分泌されてしまうのでさら
に筋肉は減少します。
ですから、極端なマイナスカロリーはごく短期間のショック的
な使い方なら有効ですが長期にわたっては体脂肪率を効率良く
下げることが出来ないのです。
つまり、体脂肪率を下げて筋肉を維持
もしくは、向上させるにはカロリーではなく
栄養素のバランスが大切なのです。
わたしがケトジェニックダイエットをしている
時のメニューを紹介すると・・・
・朝:
全卵5個
チーズ3個
低糖ペパロニ一本
・間食:
プロテインパウダー50g
mctパウダー10g
チーズ3～5個
・昼:
ステーキ400～700g
・間食
プロテインパウダー50g
ココナッツオイル5g+コーヒー
低糖スイーツ
・夜:
ステーキ300g～500g
または
豚三段バラ肉300g～500g
これにプラスでシーチキン1～2缶+マヨネーズ
低糖スイーツ
脂溶性ビタミンc 2000mg
野菜は食べたり食べなかったり、あとは
アルティメットプロテインローNETカー
ボを摂取しています。
これにより、マルチビタミンなどさまざま
なサプリメントは摂取出来ています。
例を挙げると、このような食事をしています。
これで痩せなかったら脂質とタンパク質の割合を変えて
少しタンパク質を多くします。
カロリーは全く気にしません。
とにかく糖質だけを徹底的に排除します。
それでも痩せなければ、低糖スイーツをカットします。
<<<私の回答 ここまで>>>
わたしがもっとも大事にしていることであり、アメリカの
トップボディービルダーが皆必ず、口を揃えて言うことが
あります。
それは・・・
「logical is very important」
という言葉です。
つまり、ワークアウトは科学であるということ。
科学とは、論理的なプロセスが存在するものです。
もう一度言います・・・
ワークアウトにもっとも必要なものとは論理的であること。
トップボディービルダーは皆、口を揃えて言っているのです。
これこそ、わたしがもっとも伝えたいことです。
そしてこれが、わたしたち【THE WORKOUT】が
もっとも伝えたいことであります。
明確な根拠、理論のある論理的なプロセスを前提とした
正しいワークアウト文化を日本に浸透させることがわた
したちの目指すところです。
ほんじつも、最後までお読みいただきまして
ありがとうございました。
北島 達也
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