発売中の『フィガロジャポン』1月号で特集している、美しい身体づくりのための “家でできる” エクササイズメソッド。こちらのコーナーでは、本誌で掲載した挑戦者による日記の完全版や、エクササイズ動画などを紹介。今年の冬ダイエットの決定版を、今すぐチェックして！


● Exercise Method
バレトン・ダイエット
【目安の時間：1日7分～10分】

素人がいきなりバレエを始めても、ポーズがとれなかったり、余計な場所に力が入ったりしてなかなか望むような引き締め効果が得られない。バレトン・ダイエットは、バレエとフィットネス、ヨガの要素を融合させた独自のメソッド。マスタートレーナー、井出由起さんによれば、テクニックがなくても効果が望めるということが最大のメリットだという。また、バレエの姿勢をキープするためには、インナーの筋肉が、フィットネスの動きを行う際にはアウターの筋肉が刺激される。つまり、シンプルな動きを続けることで、筋肉をトータルに養うことができるということ。基礎代謝のアップにはまさに最適。また、通常のエクササイズにはないバレエの優雅な腕の動きなどがふんだんに取り入れられているため、それ自体が大きなモチベーションに。1日7～10分のエクササイズを行うだけで、早ければ1週間で身体の変化が現れてくる。特に腰周りや腕周りがすっきりと引き締まってくるはずだ。

【挑戦者プロフィール】
自営業HH（39歳）
身長 157cm ／ 体重 61.5kg ／ 体脂肪率 31.3% ／ 筋肉量 39.7kg ／ 基礎代謝量　1253kcal
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20代後半でジムに通い、5kg減、30歳で断食とローフード生活で3kg減とダイエットに励んだが、30代半ばに10kg太ってしまって以降は痩せにくくなった。今回の自分の中での目標は、筋肉量を増やして体脂肪率20%台を実現すること。

＜9月13日＞ストレッチで首、肩周りがピキピキ。

家にこもりがちな仕事が続いたため、脚力が低下している。DVDを見てストレッチを念入りに行う。首、肩、肩甲骨周りを動かすたびにピキピキ痛みが。でもしばらくして身体が温まると気持ちよし！
体脂肪率 31.3%　基礎代謝量 1253kcal

＜9月15日＞まずは基本をマスターすることが目標。

朝起きてすぐストレッチとソール・スタートアップを行う。足裏の3点を意識して均等に力をかけるのが難しい。左右に身体を倒せても前後に倒そうとするとバランスを崩しがち。まずは基本のきをしっかりできるようになることが大事かもと思い、本をじっくり読みこみつつチャレンジ。
体脂肪率 32.9%　基礎代謝量 1249kcal

＜9月18日＞スクワットの動きで「運動した」満足感！

仕事づけで家にいる間は育児、家事ほったらかしでパソコンと格闘につき、運動不足MAX。まだ上手くバレトンの動きをマスターしていなけれども、バレトン・ベーシックをやって、運動量を少しでも増やすことに。９分のコースはスクワットの動きが繰り返しあるので、ハードめで「運動したなー」という満足感もあり。終わった後は、全身に血流がめぐっているようにジワーッと温かい。とくに股関節の付け根がじんじんしていて、固まりがほぐれた感じ。
体脂肪率 32.8%　基礎代謝量 1232kcal

＜9月21日＞炭水化物を摂ってしまい、反省。

昼は公園に１時間ほど散歩に。誘惑に負けてパンを久しぶりに食してしまった。夜は、反省の意味を込めて野菜たっぷりの蒸し鍋に。ここ2週間ほど、本当に運動不足のせいか筋肉量、基礎代謝がダウンしているので、明日からバレトン時間を増やすことを決意。
体脂肪率 32.7%　基礎代謝量 1216kcal

＜9月26日＞呼吸が上がって汗もだらだら。

今日は時間が取れたのでじっくりと行う。フィットネスの動きがかなりハードで、ついていくのがやっと。呼吸が上がって汗もたっぷりかくので痩せそうだけど、朝やるとちょっぴりぐったり。筋肉量が増加し、自分的には締まってきたような......。夫からも「最近痩せた？」と言われた！
体脂肪率 31.7%　基礎代謝量 1238kcal

＜9月29日＞身体がグラつかないコツを習得。

バレトンの井出先生に直接指導を受けたので、さっそく夜、自宅で教えていただいた注意点に留意して実践。ソール・スタートアップでぐらつかないポイントは、腹筋を引き上げて力を入れること、軸足のお尻や内ももを意識することだそう。ぐらつきが改善してさらにハードさがアップした！　そして、仕事で久しぶりに会う人たちには「痩せた？」と聞かれるように。
体脂肪率 31.5%　基礎代謝量 1222kcal

＜10月7日＞腹筋と体幹を鍛える運動をプラス。

今日はサロン＆ジャイロトニックへ。サロンでは、筋肉と脂肪が軟らかくなって揉みやすくなっている！　と褒められた。すごく脂肪が落ちやすい状態とも言われ、心躍る。ジャイロも久しぶりだったにもかかわらず、身体の動きは比較的良く、骨盤の動かし方も上手と言われた。バレトンはあまり心拍数があがらないメニューをチョイス。以前よりいろんな動きがなめらかになっているような実感あり。さらに筋肉量を増やしたいので、腹筋と体幹を鍛える運動をプラス。体幹を鍛えるエクササイズは、カラダを支える腕がプルプルしますが、なんとか5秒はクリア。
体脂肪率 29.2%　基礎代謝量 1294kcal

＜10月15日＞身体のラインが変わった！

久しぶりにピラティスに行ったら、身体のラインが変わったと驚かれた。腕の動きがついたバレエっぽい動きは、本当に気分が上がる。リビングに鏡を設置してやったらもっと楽しいんだろうな～。
体脂肪率 29.2%　基礎代謝量 1294kcal

Result

身長 157cm ／ 体重 60.4kg ／ 体脂肪率 29.2% ／ 筋肉量 40.3kg ／ 基礎代謝量　1294kcal
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体脂肪率 -2.1%　基礎代謝量 +41kcal

photos：Corbis/amanaimages, SHIZUMI YONEDA, realisation：KANO ISHITOBI